b 50

piĄtEk (64 z 64) ...dzis ostatni trening: Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 92,5kg 5+5+3+2 Rozpietki maszyna 77,5 5+5 Wyciskanie na maszynie 90 5+5+5 Unoszenie sztangi z przodu w górę 2x45 5+5 [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]

tutaj lepiej widać: waga : 73 b:2,5 ww:3-3,5 tłuszcz: 1 zapotrzebowanie wychodzi okolo 2100, ale podbijam na 2400 I (8-9.00) jajecznica zz 3jajek (około 200g) 5g oliwy 50g chleba orkiszowego (2kromki) b24 // ww26 / t 21 -sporo ludzi tak je, ale jakby sie czepiac to jajecznica nie jest dobrym pomysłem na smiadanie% zamieniłbym miejscami z IV, przy [...]

2. Przysiady 50 (kilkuminutowa przerwa, stłukło mi się trochę szkła w pokoju, musiałem posprzątać) ?? 8-) Robiłeś przysiady czy jakieś testy do Marines? \-) Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-07 09:32:49

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 40 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 [...]

Hej, od dzisiaj zaczęłam nowy trening. Dokładnie to trening nr 1 by Obliques :) W końcu się odważyłam postawić krok do przodu i jestem zadowolona. Obwodowy zdecydowanie już mi się znudził, chociaż też go lubiłam :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15kg, głęboki, podobało mi się B1. wyciskanie sztangi skos góra (wyciskalam hantelki [...]

28.09.2013 MICHA - Omlet owsiany - 5 jajek w sosie czosnkowym - 200g piersi z kurczaka + warzywa - ryż brązowy 100g - placki brokułowe - banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

czwartek DT 1.HT z gumą 5*15 80kg , czarna guma 2.RDL 4*15 50/55/55/55 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*15 15/20/20/20 4.Ściąganie linki jednorącz w klęku 3*12-15 10/15 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 35kg 5b.Unoszenie naprzemian rąk przed siebie w pozycji pompki 3*15 6a.Rozpiętki maszyna 3*15 18/22 6b.Wyciskanie siedząc maszyna 3*15 15 7.Unoszenie [...]

panteon połechtałeś me ego %-) 20.07.12 Trening Kettlebells 50-40-30 1.Russian KB swing 2.Ring Rows 3.Air squats Czas 15:44 KB 16kg -ring rows dzielone tak po 10-15. Poza tym robie jak na leszcze przystało ;-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c51fb7531a3c414585eef0c7d5483c6f.jpg

Trening 31 sierpnia 2009r. 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 100 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=de6m00FyQ3E 106 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze [...]

AAA - DYMEK ROK TEMU PODKUSIŁ 50 KG KOKSA DO PODNIESIENIA WALIZEK 2 X 130 KG No to była akcja, i ten najchudszy był jego czarnym koniem zawodów http://www.dailymotion.pl/user/Knife/video/x5lju3_jajca-juwenalia-szczecin_fun Ale tam naprawdę patrząc na występy tych gości, bałem się o ich zdrowie... W tym roku już ci od walizek byli znacznie lepsi. [...]

12.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Pomarańcza, rodzynki suszone, 2 kromki chleba razowego, 3 jajka, kiełbasa (15 g), jabłko. 2 posiłek: Ryż biały (50 g), cielęcina, 2 jajka, marchew (100 g). 3 posiłek: Karkówka, cebula, marchew, pierś z indyka, przecier pomidorowy, bułka z masłem i szynką, pierogi, czekolada, mandarynka. 4 posiłek: [...]

filonka dzięki właśnie zza chmur wybija się słońce witaj yosis 13 lipca: MICHA -owsiane, migdały, nerkowiec, rodzyny, jogurt, kawa ze śmietanką -jajko +białko, kromka razowca, masło orzechowe trening - jajko, grejpfrut - arbuz, pomarańcza, mały kawałek banana - udko kurczaka, kapusta kiszona -serek grani, olej lniany, ok. 60g. -orzechy, migdały, [...]

Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 [...]

A więc tak TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, [...]

nie bierze sie w cyklach 10-12 tyg a po dluzszych to jednak sie bije zeby podbijac organizm do gory dawka mala same zyski szkody nie przyniesie po takim cyklu sam sie nie unormuje a latwiej sie odblokowac z dawek 50mg propa czyz nie ? organizm sie przyzywczaji do tej dawki koncowej a nie do 500 czy ile tam bral no i trenu ,ale to moja teoria [...]

nie skumales dobrze piszesz uwe np flex co z tego ze ponad 10 lat koksuje pewnie dzieki praktyce nauczyl sie na bledach i robi teraz postepy uwe wiesz moze co to jest odblok pulsacyjny ,punktowy ,zmienny ,ladujacy? pewnie nie widzisz to z teori ludzie nie wzieli tego ktos to opracaowal metoda prob i bledow :) Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

No wiec rok akademicki czas zaczac... Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3 Odejscia: 210/20,20,-sec SQ BOX: --- Dziendorby: 145/5,1,- Uginanie nog: 35/8 40/6,6,6 Brzuch: 5 x 10 powt (+10kg) Wrazenia Coz moge powiedziec dzien siadow? Totalna beznadzieja, a dlaczego? No wiec zaczal sie rok akademicki i na dzien dobry 2 [...]

Hull City do niedawna było faworytem w wyścigu po napastnika Realu Madryt, Alvaro Negredo. Jednak bramkostrzelnego snajpera w swoim klubie chciałby mieć również Real Saragossa i to właśnie, w którymś z tych zespołów zagra wychowanek Rayo Vallecano. Sprzeczne informacje podają angielskie i hiszpańskie media. Według dziennikarzy z Hiszpanii to Real [...]

Kolejny dzień za mną. Trening: 50 min biegania : *30 min aero *20 min interwały ćwiczenia na brzuch * zwykłe spięcia * brzuszki na maszynie * wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki 2.kurczak, orzechy * TRENING 3.kurczak, banan 4.jajka, orzechy,warzywa [...]