karniszWitam i włączam powiadomki.
Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga:
Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży.
Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką.
Popatrz na przykład tu:
http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag
W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu.
Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, np. między 5ym a 6ym powtórzeniem.
Plecy są praktycznie równoległe do podłoża, nogi prawie wyprostowane, tyłek wysoko. Wyłączasz pracę nóg, ciągną same plecy praktycznie. Barki też mogły by bardziej z tyłu, lecisz do przodu. Wiem, że ciężar robi swoje, jednak trzeba się starać.
To moje zdanie, nie wiem czy Anubis mnie poprze, ale dla mnie MC tak nie wygląda.
Zgadzam się w całej rozciągłości.
Właśnie dlatego dzisiaj zmniejszyłem ciężar o 10kg i starałem się robić wszystko jak najlepiej technicznie.
Trening
Chciałem jak najintensywniej, wyrobiłem się w równą godzinę (nie licząc rozgrzewki i potreningowego rozciągania). Trening zwyczajnym schematem, bo już umówiłem się ze znajomymi na garażowy trening w sobotę, więc w tym tygodniu polecą 4.
1. Martwy ciąg
3 serie 90kgx10
90kg x 8
2. Podciąganie na drążku
20 podciągnięć nachwytem, 10 podchwytem, wszystko zrobione w 6 seriach.
3. Wiosłowanie podchwytem
3 serie 50kg12
50kgx10 (albo też 12, nie pamiętam już)
4. Uginanie nóg w leżeniu
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10
3 sztabki x 9
3 sztabki x 8
5. Szrugsy
3 serie x 2 kettle 17 kg x 20
6. Uginanie ramion
34kgx12
34kgx10
24kgx15
...bardzo krótka przerwa i...
24kgx12
7. Uginanie i zginanie nadkarstków
3x MAX, w uginaniu 20kg, w zginaniu 12.
Suplementacja
10g c+b-a przed treningiem
5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html