DT PilkaPN

karnisz

Witam i włączam powiadomki.
Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga:
Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży.
Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką.
Popatrz na przykład tu:
http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag
W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu.
Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, np. między 5ym a 6ym powtórzeniem.
Plecy są praktycznie równoległe do podłoża, nogi prawie wyprostowane, tyłek wysoko. Wyłączasz pracę nóg, ciągną same plecy praktycznie. Barki też mogły by bardziej z tyłu, lecisz do przodu. Wiem, że ciężar robi swoje, jednak trzeba się starać.
To moje zdanie, nie wiem czy Anubis mnie poprze, ale dla mnie MC tak nie wygląda.

Zgadzam się w całej rozciągłości.



Właśnie dlatego dzisiaj zmniejszyłem ciężar o 10kg i starałem się robić wszystko jak najlepiej technicznie.

Trening

Chciałem jak najintensywniej, wyrobiłem się w równą godzinę (nie licząc rozgrzewki i potreningowego rozciągania). Trening zwyczajnym schematem, bo już umówiłem się ze znajomymi na garażowy trening w sobotę, więc w tym tygodniu polecą 4.

1. Martwy ciąg

3 serie 90kgx10
90kg x 8

2. Podciąganie na drążku

20 podciągnięć nachwytem, 10 podchwytem, wszystko zrobione w 6 seriach.

3. Wiosłowanie podchwytem

3 serie 50kg12
50kgx10 (albo też 12, nie pamiętam już)

4. Uginanie nóg w leżeniu

3 sztabki x 12
3 sztabki x 10
3 sztabki x 9
3 sztabki x 8

5. Szrugsy

3 serie x 2 kettle 17 kg x 20

6. Uginanie ramion


34kgx12
34kgx10
24kgx15
...bardzo krótka przerwa i...
24kgx12

7. Uginanie i zginanie nadkarstków

3x MAX, w uginaniu 20kg, w zginaniu 12.


Suplementacja

10g c+b-a przed treningiem
5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego

7 Uginanie i prostowanie nadgarstków

W garażu jak słabo ogrzewany to w pełnym stroju trenuj.

Co do tego martwego ciągu to bym się nie zgodził ,że trzyma dupę za wysoko. Większość ludzi zwłaszcza tych ,którzy mają kulturystyczne lub cross-fit'owe podejście traktuje martwy ciąg jak przysiad ze sztangą w łapach a tak nie jest.

tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem ale co do tego tyłka to bym się nie zgodził.

anubis84

W garażu jak słabo ogrzewany to w pełnym stroju trenuj.

Wiem, nie jestem samobójcą

bartma11

Co do tego martwego ciągu to bym się nie zgodził ,że trzyma dupę za wysoko. Większość ludzi zwłaszcza tych ,którzy mają kulturystyczne lub cross-fit'owe podejście traktuje martwy ciąg jak przysiad ze sztangą w łapach a tak nie jest.

tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem ale co do tego tyłka to bym się nie zgodził.

Ciekawy jestem porównania wpływu na rozwój dolnej części pleców martwego ciągu takiego jak na tym filmiku z "przysiadem ze sztangą trzymaną w łapach".

A jeszcze raz mnie nazwiesz piłką to cię popchnę przy siadzie

Dzisiejsza dieta



Przedtreningowy



Kiepsko widać to napiszę, że poza bilansem jest papryka i pieczarki z patelni.

Potreningowy



Na zdjęciu 360g ziemniaków, nie zjadłem wszystkich - zdarzyło mi się to pierwszy raz od... nie pamiętam kiedy mi się to ostatni raz zdarzyło Na pewno nie zamierzam w siebie niczego wpychać na siłę.

Kolacja



BTW zapomniałem wpisać oleju z wątróbki do bilansu, więc weszło 100 kcal więcej - po dwóch dniach treningów to chyba nie problem, pójdzie w masę

EDIT: Miało być więcej węgli a mniej tłuszczy, ale po pierwsze trochę inaczej dzień mi się ułożył, a po drugie mogłem zrobić sobie kolację HC, ale zaczęły się malutkie kłopoty z brzuchem więc nie chciałem tego pogłębiać. Muszę wrócić do antybiotyków, wtedy waliłem 420g ww i 0 problemów

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-04 22:52:28

An dodajemy do planu?





Dzisiejsza dieta



Obiadek



Suplementacja

10g c+b-a do śniadania
5g mono do kolacji

Dzisiaj w biedrze była promocja na wszystkie czekolady :)



Wypiskę daję tak wcześnie, bo jeszcze chwilkę się pouczę, zjem kolację i idę spać. Przez kilka dni spałem po ~7h a potrzebuję 9 :)

Zrób tak bez sztangi to będzie gicior i przy okazji kaleki z siebie ie zrób

Przez kilka dni spałem 7h to sporo jest, czekolady 70% jeszcze ok w smaku, miałem kiedyś 90% to ciężko było ją zmęczyć

Dzisiejsza dieta



Obiadek



Miał z tego być posiłek przedtreningowy, ale siłownia zamknięta była Mimo wszystko po 20 zabrałem się za trening.

Trening

1. Pompki

Na ziemi:
40
Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :(
25

Na krzesłach:
20
15





2. Przysiady
50
(kilkuminutowa przerwa, stłukło mi się trochę szkła w pokoju, musiałem posprzątać)
40
50
40

3. Dipsy

4 serie, zakres 4-6. Tu pierwsza:





Wiem że tak nie powinny wyglądać, ale nie mam w domu podpór ani kierownicy i tak niestety musi zostać Powiem tylko tyle że jest trudniej.

4. Pompki z nogami na podwyższeniu (ok. pół metra)

3x15

5. Brzuchol

Wiem że większość tych programów to lipa, ale z tym mi się naprawdę dobrze ćwiczy - tylko w środku sobie robię dwuminutową przerwę, bo nie widzę sensu robić tylu ćwiczeń po sobie.





Suplementacja

10g c+b-a z mandarynką
5g mono do kolacji
4 kapsy tranu do kolacji

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-06 23:05:35

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-06 23:06:40

pilkaPN

2. Przysiady
50
(kilkuminutowa przerwa, stłukło mi się trochę szkła w pokoju, musiałem posprzątać)

??
Robiłeś przysiady czy jakieś testy do Marines?

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-07 09:32:49

Mam podłogę która w ogóle nie pochłania nacisku i jak się skacze czy mocniej na nią naciska to to wszystko się trzęsie, w połowie pierwszej serii spadło mi z szafy radio samochodowe na lampkę i potłukło żarówkę.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-07 09:50:23

co to za nuty w filmikach ?