(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

gratulacje

Zasłużyłaś

Dziękuję

Dobra to daję zaległe wypiski:
10 lipca
DNT
MICHA:
- owsiane, orzechy, łyżka jogurtu, kawa ze śmietanką
- 2 jaja
- 3 kotleciki drobiowe (zmielony cyc, cebula, jajko, czosnek, oliwa)
-nie pamiętam co było jeszcze przez cały dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, warzywa

11 lipca:

MICHA:
- 2kromki chleba(biały bo mi razowiec spleśniał) ser żółty, ser pleśniowy, warzywa
- cyc, warzywa, oliwa, kawa cappuccino (wyjście)
-2jabłka, ½ banana,
- masło orzechowe,
- serek grani, olej lniany, jabłko (na noc)

TRENING:
Przysiad -5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-4x
MC-5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/57kg-4x

4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU (10kg)

Czas:ok17minutzapomniałam stoper wyłączyć

Wrażenia treningowo/miskowe:
Ostatnie 3 dni jadłam sporo pieczywa i serków grani/jogurtów/serów różnego rodzaju i muszę pokombinować, zdecydowanie pieczywo i nabiał w dużych ilościach mi nie służy. Wracam do opcji owsiane, niewielka ilość nabiału a chleb w najbliższym czasie upiekę sobie swój i raczej będzie się sporadycznie pojawiał.

Co do treningu – spadek siły niesamowity, ledwo dałam radę MC z 57kg, w TGU się upociłąm a 10kg wydawało mi się strasznie ciężkie.
Od niedzieli wracam z regularnymi treningami 3x w tygodniu. Będą 2 treningi z obwodami, 1 FBW jak radziła Obli i 1 wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo siłowy zależnie od czasu i chęci. Za to zdecydowanie jak najwięcej aero.

I jeszcze prośba do kogoś z góry, czy można by mój dziennik przerzucić do ladies?
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-12 11:05:02

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-12 11:07:07

Terco!! melduję sie na podczytywaniu

Jeszcze raz GRATULUJĘ MAMUŚKA!!!!!!!
Aaaaaa i jeszcze twoja wypowiedź z kwietnia (str 40.):
Monia startuję! wygrać pewnie nie wygram, ale może uda się wygrać ze swoimi słabościami
NO I WYGRAŁAŚ
własnie wertuje Twój dzienniczek i kopiuje treningi

-------
żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-12 12:38:29

Witamy w Ladies

o, jest co śledzić

12 lipca:

TRENING DNT:
aero - rower w terenie 25km

MICHA:
- owsiane, jogurt ok. 70g
-spory kawałek arbuza, masło ozechowe
- cyc, kapucha kiszona
- łopatka, kapucha kiszona
-2 jabłka, orzechy (zjadłam całe zapasy które w domu były)
-kromka razowca, ser żółty, ser pleśniowy, ryba wędzona – małe ilości
+szklanka piwa


żyrafka ja robię to samo - podglądam treningi innych i szukam natchnienia

Marta - dzięki

dontknow - zaglądaj żebym sama do sibie nie pisała

dzisiejsza micha juz bez piwa trening był - wypiska jutro bo miałam popracować a zamiast tego spamuję innym w dziennikach

edit: jutro mam dzień wolności, chłopak się młodym zajmuje a ja....zajmuję się sobą, wsiadam na rower i jazzzzda

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-13 23:26:14

jutro mam dzień wolności, chłopak się młodym zajmuje a ja....zajmuję się sobą, wsiadam na rower i jazzzzda
samych przyjemnych wrażeń i pięknej pogody

o! tutaj jesteś Witaj!

filonka dzięki właśnie zza chmur wybija się słońce

witaj yosis

13 lipca:

MICHA
-owsiane, migdały, nerkowiec, rodzyny, jogurt, kawa ze śmietanką
-jajko +białko, kromka razowca, masło orzechowe
trening
- jajko, grejpfrut
- arbuz, pomarańcza, mały kawałek banana
- udko kurczaka, kapusta kiszona
-serek grani, olej lniany, ok. 60g. -orzechy, migdały, rodzynki

+suple - multiwitamina, omega-3, CLA+lkarnityna+zielona herbata
+zioła -melisa, dziurawiec, pokrzywa

TRENING
1. RDL 4x6-8
38kg-8x/40kg-8x/43kg-8x/45kg-6x

2. wypady dalekie 3x8-10
40kg-9x/45kg-8x/47kg-6x

3a. wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10
20kg-10x/25kg-10x/27kg-8x

3b. wznosy hantli w opadzie tułowia3x125kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-9x

4. uginanie ze sztangą4x10
10kg-10x/13kg-10x/15kg-9x/15kg-6x

5a. uginanie młotkowe 3x12
5kg-12x/7,5kg-12/10kg?

5b. triceps na piłce -3x12

+50 sit up
+100 guma




Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-14 11:17:09