atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

W tym ćwiczeniu też się angażuje ostro

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zaj**isty ten atlas - dzięki!! :-D zapomnij, że pytałaś %-) rowerki takie, śmakie i owakie, bieżnie, stepy, orbich ileś tam i tylko ja jestem jakiś dziwoląg ;-) wiem wiem, olej był wypadkiem - nie ja smażyłam i nie dopilnowałam. Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-27 11:21:56

[...] tylko z jajka i przypraw, wyszły rewelacyjnie i mięciutko. Wypis z treningu: Uginanie przedramienia o kolano: 9.8.6 Uginanie przedramion gryf: 45:7 40:8 42,5:8 modlitewnik atlas 3 i 4kloc: 10,9 francuzkie siedząc 40kg: 10,9,8 szwedki: 7,8,8 (na 90% mozliwosci) linki - nie liczyłem zmęczyłem się wale carbo z wpc i uciekam bo pare spraw załatwić [...]

daj na plecy mc,wiosło i ściaganie wszystko 4s szrugsy 3s dipsy to Pompki na poręczach w wersji na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 pompki na poręczach w wersji na trica nie zwykłe lub w podporze tyłem może być łamany jeśli nie masz problemów z nadgarstkami daj prosty na modlitewniku łamany Żuraw: kleczysz na dwóch kolanach [...]

Trening Część lekka Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 5x70 4x5x90kg Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4 Część ciężka 80% Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80 Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105 Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 [...]

[...] odbijało. No fakt, faktem, że się wtedy zraziłem. Teraz dałem mu ponowną szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy [...]

Jay Silva (MMA 8-5) będzie rywalem Michała Materli (MMA 16-3) w walce o pas KSW w wadze średniej na gali KSW 19, która 12 maja odbędzie się w łódzkiej Atlas Arenie. Trzymam kciuki !!!!!

Właśnie wróciłem z atlas areny, klimat full wypas!

Sprobuje na najblizszym treningu tak jak Ty :-D Chociaz Atlas treningu silowego Delaviera podaje taka pozycje jak napisalem wczesniej - ale sprobuje Twojej i bede mial porownanie najlepsze :) Dzieki. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:04:40 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:06:41

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]

[...] z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. W moim przypadku ze sztangielkami mogę robić takie coś(siódme ćwiczenie z linku): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Bo robiłem to od początku kwietnia zamiast uginania przedramion z baniakami z wodą. Chodzi [...]

17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]

??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? TAK Z rzutu dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

W takim razie poczytaj najpierw uważnie: http://www.sfd.pl/temat107470/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na palce. prostowanie kolan na atlasie cały atlas nie wiem ile kg :P i przytrzyywac w full wyprosgtowaniu 10sec

[...] serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max powtórzeń wyciąg 3 serie p o20x francuskie 4 serie po 25x do tego z 25min brzuszkow i 15min biegu na koniec + rozciąganie