Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( od 4 lat nie gram) jeśli jest na tym forum jakaś dobra dusza która umiejętnie jak typowemu amatorowi wytłumaczy jaki powinienem mieć plan treningu tygodniowego, jakie ćwiczenia, to naprawdę był bym wdzięczny, przeważnie w domu był bym o 17-18, nie będę oszukiwał na temat diety nie wiem nic, po prostu wpierdzielam co popadnie rano kanapki, [...]
Zależy mi na odpowiedzi na następujące pytania:Jakie ćwiczenia stosować do diety Norweskiej?Czy wogóle można stosować jakieś ćwiczenia,gdyż widziałam różne opinie na ten temat?O której najlepiej jeść ostatni posiłek czyli obiad?
[...] ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam, wiem ze bylo mnostwo tematow na ten temat ale kazdy z nas jest inny (chodzi mi tu o mase,wzrost itp).Mam 15 lat,194cm i ważę 87kg gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po [...]
[...] zrobiło ze mnie to czym teraz jestem. Próbowałem zrzucać wage juz od 2 lat. Brałem L-Karnityne z nawet dobrym skutkiem tzn. nie męczyłem sie już tak jak wczesniej przy ćwiczeniach ale waga nie spadła :/. Mam niestety tylko drążek rozporowy, hantel 10 kg oraz chęć do zmiany na lepsze. W dodatku nadeszła jeśień a zaraz zima także rower, biegi [...]
[...] Jeśli byłaby jakaś dusza z chwilą czasu i chęci, aby ułożyć mi jakis tam podstawowy trening to byłbym wdzięczny, bo obecnie po prostu schodzę do tej piwnicy, robię po dwa ćwiczenia po 5 serii po 12-15 powtórzeń na jakąś partię i kończe, bo nie wiem co dalej i jak to poiwino wyglądać. Jeśli tylko można, to coś co nie obciąża kolan w 100% (lata [...]
[...] w filmie roky wygladał dlamnie idealnie. Zaduzo pieniedzy niemam więc prosze o tanie odżywki. mam 180 wzrostu waga 70 kilogramów Myślę wrecz zeby "nachwile" odstawić inne ćwiczenia i wziość sie za typową siłownię zeby troche przypakować. Bardzo proszę o rady i uwagi. Zmieniony przez - aldanarmaestro w dniu 2012-12-11 17:50:07 Zmieniony przez [...]
[...] mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , [...]
Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch: Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut. Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz. Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem [...]
[...] a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej, Kondycja Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]
Słuchajcie zaczynam własnie domowe cwiczenia poniewaz chciałbym cos przypakowac,chodze raz w tyg na siłke na godzine.Cwicze w domu na biceps i na miesie przedramienia bo mam strasznie szczupłe rece i robie tak po 4 razy kazdego cwiczenia ale dotad az nie mam siły . Problem jest w tym ze mam super miesnie po tym a po jakims czasie sie okropnie [...]
[...] łopatki, skrzywienie kręgosłupa oraz wklęsłą klatkę piersiową. Sprzęt do ćwiczeń mam w garażu, ćwiczę 3 x w tygodniu, więc mógłby chodzić tam ze mną i wykonywać wtedy swoje ćwiczenia. Jeżeli dałoby radę to proszę też o pomoc w ułożeniu chociaż orientacyjnej diety. Jasne, że 10latek nie będzie jak ja wpieprzał ryżu i kuraka co chwilę, ale chociaż [...]
[...] przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia?? Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia. Za pomoc w nagrodę lecą [...]
[...] Wykroki z hantlami Wspięcia na palcach z hantlami Wyciskanie hantli siedząc Podciągnięcia na drążku Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion w oparciu o kolano Uginanie przedramion chwytem młotkowym Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są ) Proszę o ocenę poprawki i porady :) Z góry dzięki i pozdrawiam :))
Cześć. Mam taki problem. Rok temu ćwiczyłem od lutego do czerwca i z 88 na 77 gdzieś poleciało. Potem nie ćwiczyłem przez rozne problemy az do teraz i w tym czasie nie bylo diety ani cwiczen. Teraz chce znow zaczac cwiczyc, przy wadze ok 80. Tylko chciałbym uzywać tej samej diety, z tym że waga sie rozni z 6- 7kg od tamtej do ktorej była układana. [...]
Witam wszystkich, to jest mój pierwszy temat na tym forum, i nie jestem pewien czy w dobrym dziale napisalem. Postaram sie wczystko dobrze wyjasnic i oczekuje tylko rozsadnych wypowiedzi, z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie [...]
Witam! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 60 kg wagi. O około dwóch miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie [...]
[...] wydał mi się odpowiedni. Proszę o jakieś opinie na jego temat. Nie wiem też zbytnio jak to wszystko połączyć i rozplanować w ciągu tygodnia aby było najefektywniej. Na ćwiczenia chciałbym poświęcić ok 2 godz. dziennie + jeden dzień w tygodniu wolny, w soboty tylko bieganie (nie mam dost. do basenu i sztangielek). Jestem studentem więc [...]
[...] masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka dieta i ćwiczenia wystarczy (jezeli nie jak ją uzupełnić) aby utrzymać siłę i masę (ewentualnie czy da się zrobić jakiś progres, zapewne wolniejszy ale czy da się wgl?)
