ćwiczenia na

No popatrz choćby na trening A - zaczynasz od ćwiczenia na triceps i cały trening też kończysz ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest [...]

[...] - troszke dużo na plecy robisz,z planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy -wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki -są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem -rozpiętki do wywalenia -wycisk,zamiast wąskiego chwytu dałbym wycisk skos górny,o ile masz taką możliwość [...]

[...] tylko że wartość BMI, przewijająca się przez ten art, jest dla ćwiczących siłowo nic nie warta. Np. mając BMI=28 miałbym niby nadwagę, podczas gdy rzeczywisty zmierzony % tłuszczu wynosi 8.5 . Mitologizacja BMI prowadzi do takich nonsensów, że dziewczyny przerywają ćwiczenia na siłowni, bo im BMI wzrosło, i to mimo że fizycznie wyszczuplały!

1.dieta dzial ozywianie (to nie takie straszne) 2.aeroby,bieganie,plywanie etc 3-4x w tygodniu, dodatkowy sprze zbedny 3.Cwiczenia na brzuch, altas cwiczen, wybrac 3cwiczenia na dolne,gorne,i skosne partie brzucha, zlozyc to w calosc i jest juz gotowy plan na brzuch. 4.nie ma czegos takiego jak miejscowe spalenie tluszczu 5.suple nie potrzebne [...]

[...] od razu, bo organizm ma bardzo uszczuplony zapas glikogenu z rana przed jakimkolwiek jedzeniem. Minusem jest, że trzeba się zabezpieczać przed paleniem mięśni, bo takie ćwiczenia na czczo będą je palić - by temu zaradzić bierze się BCAA (aminokwasy). Aeroby wieczorem są tak samo skuteczne jak rano z tą różnicą że troche czasu pójdzie na [...]

sam podobnu stosowałem, spokojnie się nadam brzuch mozesz dać na każdym treningu, jak chcesz robić 2 x w tygodniu to bym dał po 2 ćwiczenia na niego

[...] Ćwicze od około 3lat - pozostało mi to po wioślarstwie - często zmieniam plany treningowe, zdarzały się też dłóższe przerwy od treningów. Z regóły trenuje po około 3-4 ćwiczenia na partie mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko [...]

niestety, nie da rady przeliczyć dwa ćwiczenia na konkretny wynik. Mimo iż pracuje sporo tych samych mięśni to jednak ćwiczenia inne.

:D i po cyklu kreaty nie ma zadnych skutkow ubocznych typu "niesubordynacja żołnierza" :) Cialo raczej nie flaczeje jak nadal kontynuujesz cwiczenia na silowni. Btw. Musisz pamietac ze jak bedziesz jechal cykl to trzeba pic duzo wody. I tak jak poprzednicy napisali lepiej teraz kup sobie carbo/gainer (w zaleznosci jaka masz sylwetke, bo [...]

"-podciaganie sztangi do brody 4*8 " - to jest na barki a nie na plecy ;) poszukaj w atlasie - wiosłowanie sztangą nie masz cwiczenia na tyl barkow, za to masz 8 serii wyciskan, za duzo z deka, jako trzecie cwiczenie daj unoszenia sztangielek w opadzie, zamiast wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest [...]

A ktoś mi nagadał, wielu innym osobom też. Testosteron wydziela się podczas naprężania mięśni - czyli np. ćwiczenia na siłowni. Nogi są jedną z większych partii, czworogłowe ud, największymi mięśniami. Dodatkowo przysiady angażują wiele mięśni poza udami. Rezultat - dużo teścia się wydziela.

a czy będę mógł robić jakieś ćwiczenia które wzmocnią ten bark jakoś żeby mi nie wypadał później żebym do pełnej sprawności wrócił. Chodzi o to czy mógłbym coś z nim zrobić że np. zacząć od mniejszego ciężaru i robić jakieś ćwiczenia na barki a później powoli przechodzić do ostrzejszego treningu żeby te mięśnie trzymały ten bark aby nie wypadał w [...]

Tak jedno ćwiczenia na jedną partię mięśni. Rób to 3 razy w tyg. Na początku możesz jednym planem jechać przez 4-6 tygodni. A potem ułóż drugi i będziesz mógł ćwiczyć A,B,A lub B,A,B.

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

[...] i powtórzenia + czy robić te 8 minutowe ABS'y 5x w tygodniu? Kolega wyżej napisał coś odnośnie tego, ale wolałbym doprecyzować i wtedy zamknąć temat. Moje wcześniejsze ćwiczenia na biceps, które realizowałem z 5 tygodni po 1x w tygodniu. - Wiosłowanie sztangą 3x po 12 powtórzeń - Uginanie sztangi stojąc 3x po 12 - Uginanie hantli stojąc [...]

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]

no tak ale tych tricków z głowy dużo nie wymyślisz... ja chcę znać podstawy !!! wiesz że trzeba znać ćwiczenia na różne typy ruchów ?? np "zacięcia" to takie ruchy z zacinką jakbyś zamierał w bezruchu ==> to trzeba ćwiczyć....... http://breakdance.terramail.pl/electro.htm tu se możesz trochę o stylach poczytać (mi się najbardziej [...]

teraz mam prosbe wyjaśnij mi wszystkie ćwiczenia na barki i wyprosty kolan ze sztangielkami oraz te arnoldki :D bo nie łapie co to jest :D

Hmm, zastanawiałem się wpierw chwilę, czy aby na pewno chodzi tutaj tylko o dół klatki, szkoda, ze nie widać"pełniejszej"sylwetki. Co do poprzedniego postu-jak mniemam to pomyłka i chodziło o to, ze dipsy są liderem jeżeli chodzi o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w [...]

Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]