ćwiczenia na

siemanko wstałem cos pozno zaraz na cwiczenia na uczelnie potem trening i nauka FORT MINOR ---> polecam motywacyjna nuta Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-20 10:08:53

Mnie pomaga cos takiego- dowolne lekkie ćwiczenia na "rozgrzanie" pleców, (nic z obciążeniem) i poprostu wisze przez chwile na drążku, nogi wyprostowane, całkowicie luźno, zero napinania się, nogami troche chustam na boki, czasem mi coś "chrupnie" jak u kręglarza przy nastawianu dysków,chodzi o to aby rozluźnić kręgi, ważne aby [...]

dzisiaj cwiczylem plecy, trica i przedramiona, w cwiczeniach na plecy jak wykonywalem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)to nie kladlem sztangi na ziemie i tak robilem powtorzenia... po ktoryms razie ostro mnie zabolalo w lędzwiu w kregoslupie, taki przeszywajacy kujacy bol. Odstawilem wszystkie cwiczenia na plecy. Powiedzcie mi ile [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę, chciałbym rozpocząć ćwiczenia na siłowni, jednakże od dawna nie machałem żelastwem nie wiem od czego zacząć, żeby miało to ręce i nogi :) Zaznaczam, że borykam się z ogromną otyłością, obecnie codziennie śmigam na rowerze po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od [...]

Mam problem ze zrobieniem klaty. Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część. Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki. Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein) Z reguły śpię po 7h. Ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. [...]

[...] spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I TRICEPS-TO JEDNO Z [...]

[...] plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga uciekać albo mnie dusiła. Poza tym nogi niezregenerowane, co widać po ostatnich seriach. Brak siły, szybkie odcięcie siły po kilku siadach. Pozostałe ćwiczenia na nogi i bicepsy już całkiem znośnie.

r1920r te dwa dni co znalazles zostaja takie jakie sa, III dnia ewentualnie mozesz cos dodac na gore ciala. Wtedy dajesz ten III trening we srode np, w poniedzialek robisz jeden silowy, w piatek drugi silowy. Mozesz takze zamienic box squat na power clean jesli chcesz. r1920r Twoja kontuzja to ze tak powiem slaba kontuzja, kostka to nie kolano. [...]

Siema wszystkim, koszykówka tez jest moja zajawka a robienie wsadow jeszcze bardziej tzn, walcze o to zeby w koncu te wsady siedzialy ;d i w zwiaku z tym mam do Was pytanie, mieliscie i macie wiecej do czynienia z wyskokiem niz ja, a mianowicie, robie trening PeCo, ktory jest wszedzie zachwalany, robie wersje ciezka, czy to dobrze ? czy moze [...]

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

[...] na jakies 6-10 powt i utnij 1 serie wsedzie plecy: daj jeszce jedno wiosłowanie, proponuje sztangą i wrzuc przed wiosłowanie hantlami , liczba powtorzen 6-8 uda: 2-3 ćwiczenia na czworogłowe ; 1-2 na dwugłowe , łydki 1-2 ćwiczenia jak podasz swoj staz treinngowy , wiek , czas na siłownie i inne informacje to najwyej sie cos pozmienia [...]

Przy ćwiczeniach w takim przedziale powtórzeń 4x10 skupiasz się przede wszystkim na hipertrofii tzn na zwiększaniu masy, obwody mięśnia. Jeśli chcesz się również skupić na sile zamień dwa ćwiczenia na ciężkie tzn np. Wyciskanie na płaskiej 4/5x5 i dobierz taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno [...]

na srebrnej tacy to mógłbym prosić o ułożony trening a nie o pomoc w weryfikacji oraz pomocy w poprawie jeśli o to Ci chodzi. Jeśli chodzi o P&P to rozumiem nie wszystkie ćwiczenia na np. nogi są push itp. itd. dlatego wstawiam do weryfikacji mówisz źle ok rozumiem. Z drugiej str. w internecie ciężko znaleźć coś "prawidłowego", gdyż każdy mówi co [...]

tabakook zmiana nie musi z miejsca oznaczac zmiany cwiczenia na kompletnie inne. organizm ludzki najszybciej przyzwyczaja sie do obciazenia-dlatego tak wazne jest ciagle staranie sie parcia do przodu.chocby pol kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,aby w ten sposob stworzyc nowe warunki adaptacji. potem-do parametrow(czyli doboru serii,powtorzen,przerw [...]

Witam.Wielkie Dzieki za odp.naprowadzily mnie troche.Postanowilem sobie tak: Przed cwiczeniem 10 min rozgrzewki glownie cwiczenia korekcyjne na kregoslup,miedzy wszystkimi cwiczeniami silowymi robie brzuszki. 1 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote 2 miesiac 2x <bic,tric,nogi> i 1x klata i 1x plecy w [...]

Chodzilem na siłownie 6 miechów i nadal bym chodził ale sie rozwaliła i niemam gdzie cwiczyc. Pywac nieumiem i sie nieuczylem bo dla mnei to tyko motory interesuja inaczej niewiem chcem jakies kroekcyjne cwiczenia na chacie bo mi sie wydaje ze od silowni sie dostaje wiekszego garba chyba zalezy jakie cwiczenia robimy i czy sa przyrzady zeby [...]

[...] przy dużych ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut [...]

nie chce cie załamywać ale wiosłowanie robiłem 150x8 i było to juz moje 3 ćwiczenia na najszerszy

zwierzu,a gacie przed laską też sie wstydzisz zdjąć nie koksik tylko pierwsze ćwiczenia na główne grupy czyli plecy barki klatka i nogi

nie wiem korwa zrób po trzy ćwiczenia na biceps i triceps,jedno podstawowe w zakresie 12-6,drugie też jakiś inny podstawowy ruch 12-10,trzecie izolowane 12-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 11:13:26