Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: xxxx Cel/problem/opis: Plan na Rzeźbę jak powinieniem wykonywać ćwiczenia ? i czy coś zmienić ? Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch [...]
Witam, Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na [...]
[...] Nogi Wyciskanie na maszynanie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 łydki - wszelke wznosy na palce i wykorzystanie maszyn jest tego 3 ćwiczenia 4 serie po 12. Z nogami robię ttriceps prostowanie ramienia w opadezie 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 sciąganie linki wyciągu 4x14 ściąganie linki, ale metalową [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, [...]
[...] od tyłu widać, że kolana są jakieś krzywe i jakby wystają do środka. Szczególnie to widać jak chodzę, że noga nie porusza się prosto tylko jakby koślawo. Trzecia sprawa to dupa, czy da się też ją jakoś pomniejszyć, bo względem nóg poślady są za duże. Są jakieś ćwiczenia, rozciągania aby te kolana trochę uciekły na zewnątrz? W załączniku zdjęcia.
Hej Jestem nowa na forum, od jakiegos czasu tylko czytuje rozne interesyjace tematy ale teraz sama mam problem i chcialabym prosic o pomoc/rade. Kupilam sobie Meltdown VPX i zaczelam od stosowania 3 tabletek rano i co drugi dzien 2. Czytalam gdzies ze dzienna dawka to 2x3 tab. I nie wiem czy to po tym, czy po prostu zbieg okolicznosci ale [...]
[...] Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę około 65-70 (dokładnie nie pamiętam), górę mam dość szczupłą. Na siłowni nie znam się całkowicie nic więc chciałem się zapytać kogoś obeznanego. Za wszelką pomoc dziękuję z góry, jak ktoś zapoda jakieś przydatne ćwiczenia pasujące do mnie to będę wdzięczny ale jak już sobie samemu coś wyszperam. Pozdrawiam.
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]
[...] A B na zmianę 2 razy w tyg A - 12-10 powtórzeń B - 6-4 powtórzeń Mam pytanie, czy ten trening będzie pasował do kogoś ze stażem półtorej roku? Jak wygląda progresja podczas ćwiczenia? zwiększamy co serie? czy tylko co trening? Zwiększyć intensywność w niektórych ćwiczeniach? Czym mógłbym zastąpić ćwiczenie w B czyli podciąganie sztangi do brody [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]
[...] przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o opinię, na sam początek zależy mi na planie fbw 3x w tygodniu. Na redukcji robiłem przysiady, wyciskania, ohp, [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]
[...] przez chorobe,po powrocie to zrowia zaczelem ostro cwiczyc łydki tzn skakanka itp.. ćwiczyłem przez2 dni na 3 wstaje pozniej zaczelem cwiczyc i zaczela bolec mnie kostka i uniemozliwia mi dalsze ćwiczenia.Najdziwniejsze jest to ze boli podczas np. podskoku a po ulicy do szkoly jak ide wogole jej nie czuje.Wiecie moze co to moze byc? Pozdrawiam
[...] śmieszna waga)boje sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike, i ogulnie to co do tej pory wypracowałem,moge zacząć robic bledy nawet w chodzeniu :-].Co do ćwiczenia to niemam diety ale planuje jeść około 6 jajek dziennie mniejwiecej co 3 godzinki i wypijać litr mleka(dziennie).Ewentualnie zakupie białko i "dołoże" sobie do [...]
[...] Przykładowy trening B obejmuje: Spiętki na bramie, pompki na poręczach, suwnice angażujące głównie czworogłowy uda / łydki, wskakiwanie na pudła, etc. Generalnie ćwiczenia izolowane lub kalisteniczne. Ta rutyna mi odpowiada, rozwija mnie w sposób, który jest okej, znajomy fizjoterapeuta który regularnie prowadzi mi "przegląd" mówi, że [...]
[...] 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s I tu pojawiają się też pytania: 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast [...]
[...] pojęcia dostarczyć poprostu mnie ogłupiają...nic z nich nie rozumiem. Jestem ektomorfikiem...mam 17lat, 191,5 cm wzrostu i waże 63kg. Zakupiłem ławeczke i hantle z zamiarem ćwiczenia no i tu pojawia się problem.Czytałem wszelakie tematy z planami no ale większość ćwiczeń wymaga sprzętów z siłowni...stąd moje pytanie i zarazem prośba.Czy ktoś [...]
