[...] Niestety, maseczka na noc do końca życia. Trochę mi się wierzyć nie chce, jeśli jakieś mięśnie są wiotkie, to można je wzmocnić, prawda? Póki co znalazłem jedną stronę z ćwiczeniami yogi - http://yogatherapy.com.ua/?p=1715&lang=en . Jeśli ktoś z Was zetknął się z tym, lub zna jakieś ćwiczenia na gardło ( ale nie z użyciem szkła, takie ja też [...]
Chce jak najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy tylko zeby nie był to drązek moze byc ze sztanga albo hantlami, czy np marty ciąg nie obciaza w duzym stopniu kręgosłupa , czy to mogo by sie odpic na kręgosłuipie za pare lat albo teraz jakies wady, bóle?? pomócie z góry thx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]
[...] już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/ Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do szpagatu? Jakby ktoś chciał wiedzieć to rozciągam się tak: najpierw dynamicznie wymachy nóg do przodu,tyłu i na boki, a później [...]
Witam Nabawiłem się przepukliny kręgosłupa zrobiono mi rezonans po czym Neurolog dał mi skierowanie do neurochirurga na operacje jednak poszedłem do innego który powiedział że przepuklina jest mała i nie ma podstaw na operacje, musze czekac do wakacji zeby nie zawalić studiów na skierowanie do szpitala na 3 miesieczna rehabilitacje, powiedział mi [...]
witam u mnie na silowni kolesie robili na brzuch cwiczenie, ktorego nie ma w atlasie, wiec postanowilem zapytac jak dobre ono jest i jakie miesnie angazuje. Jeden kladzie sie na macie na ziemi, drugi staje na wysokosci jego glowy. Ten lezacy lapie go za kostki i podnosi wyprostowaane nogi, w momencie gdy nogi sa prostopadle do podlozgi ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były widoczne efekty ? Ps: Mam 16 lat , 167 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzi mi najbardziej o ten mięsień : Z góry dzięki za pomoc : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ea6644611344ea8aaddf61bceafd85.jpg
[...] czytając o treningach na rzeźbę na mięśnie brzucha. każdy pisze inaczej i każdy inne opinię wypisuje. Wiek 20 waga 67.5 kg wzrost około 180cm potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia przyniosą mi najlepsze efekty. Nie chodzi mi jak najszybsze, bo co łatwo i szybko szybko sie kończy. czy ktoś mógłby mi rozpisać trening? niestety ale po kontuzji [...]
[...] kobiet w warunkach domowych. Mam 28 lat dość duży biust bo miseczka E i chciałabym jak najdłużej cieszyć się z jego dobrego wyglądu czyli jędrnego i nieoklapniętego.Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością aby ładnie ukształtować mięśnie klatki piersiowej aby utrzymywały wydatny biust.w tym momencie oprócz ćwiczeń kondycyjnych czyli [...]
Dieta jest, problem w tym ze chudnie wszedzi oprocz pupy i nog, tzn brzuszek elegancki wszystko git tylko ten dol jakis oporny. Trzeba wiec wziac sie za cwiczenia, co polecacie? Jakies wykroki, co jeszcze? Dziewczyna trenuje koszykowke rekreacyjnie. Z gory dzieki!
[...] ale szukam jakichś ćwiczeń na powrót do formy. Miałem nogę w gipsie i na pół roku musiałem zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio słyszałem o jakiejś rewolucji w ćwiczeniach, a że nie jestem na czasie w tych sprawach chciałem spytać osób, które się na tym znają i interesują ;). Chciałem prosić o konkretny plan by wrócić do formy i [...]
[...] że podobno dziewczynom takie grube łydy sie nie podobają ;P Ale napewno nigdy nawet nie dam rady sobie wycwiczyc takich nóg, więc chce sobie poćwiczyć tak, aby mieć w nich troche więcej śiły. Chodzi mi głównie o domowe ćwiczenia, bo na siłownie narazie nie mam jak isc. I jeszcze małe pytanie ??? Czy robiąć pompki moge poprawić sobie wydolność ?
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji. Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z [...]
Witam Po krótce, jestem kolejną osobą, która cierpi na brak drążka (przynajmniej na najblizszy czas), a chciałbym robić ABS II, stąd ogladajac filmiki na yt przypadkiem wpadłem na pomysł, którym moznaby zastąpić, a raczej urozmaicić ćwiczenie. OTÓŻ: Wg cwiczenia (w zestawie 2) mamy w zwisie na drążku podciagnąć nogi zginajac je do klatki [...]
witam, 2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska: 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 [...]
[...] i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale właśnie mam pytanko co do ćwiczeń w domowych warunkach (bez sprzętu). Posiadam jedynie hantle ale tylko 10kg x2. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia są dobre na redukcji jeśli nie to prosiłbym o pomoc w znalezieniu lepszych. Robię sobie ten trening [...]
Witam, Pisze z zapytaniem do wszystkich doświadczonych użytkowników czy są jakieś przeszkody w posiadaniu 'kaloryfera' z dobrze rozbudowaną resztą ciała? Chodzi mi o to, żeby dobrze rozbudować klatkę, ramiona, plecy etc. (żeby odpowiednia masa też była), lecz żeby utrzymać też 6 pak. Ćwiczę intensywnie, ale czy zwiększenie masy jest przeszkodą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu mówię - nie znam się na "pakowaniu" i rzeczach z tym związanych :D Okej, do rzeczy. Zaczął się nowy rok szkolny. Postanowiłem zbudować sobie sylwetkę (chcę głównie sobie powiększyć biceps bo podobają mi się takie ciasne koszulki haha :D ), ewentualnie poszerzyć ramiona. W szkole mam siłownie i na wf-ie z miłą chęcią ją odwiedzę (w [...]
