Witam! Chodzę na "nowoczesną" siłownię , dużo atlasów , jest w czym wybierać. A więc potrzebuje jakiegoś planu... Nie mam znajomości więc muszę zagadać na forum ;) Czytałem różne tematy i wybrałbym sobie coś takiego. Opinie i poprawki mile widziane Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]
Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]
Witam Serdecznie! Mam pewien problem z moją wagą i metodą odchudzania. Nie wiem w jaki sposób mam schudnać . Mam około 170cm Waże 62kg i mam 13 lat. Często uprawiam sporty aktywnie ćwicze na zajęciach W-f. PRosiłbym o rozpisanie mi o której godzinie i co jeść ;) Oraz jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ;)
[...] 13.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 14.Rozpiętki 15.Przenosznie sztangi nad klatką w leżeniu na plecach Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności ? i może jakieś jeszcze dodać ? o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? jakie jeszcze może być [...]
[...] zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce [...]
witam czy może ktoś z Was ćwiczył/ćwiczy w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ćwiczeń pokazanych na kanale youtube: https://www.youtube.com/user/passion4profession/videos jak miał by ktoś z Was rozpisane: ile razy w tygodniu, które ćwiczenia ? a może już był podobny wątek ?
[...] białka. Wzrost:171 cm, mam taką wage ponieważ większość mojej masy znajduje, się na nogach nie na barkach itp, typowy endomorfik, troche brzószka troche łapy,ogólnie nie jest źle lecz sylwetka jest bez wyrazu poprzez te nogi i szerokie biodra. Na brzóch zaczne robić ćwiczenia plan już mam ułożony, a jeżeli chodzi o trening 3-4 razy w tyg. (SPLIT)
Witam! Na poczatek chcialbym zazaczyc, ze szukalem na forum odpowiedzi na swoje pytanie i odnalazlem (szczatkowa), jednak nurtuja mnie inne aspekty dodatkowo... Mianowicie chodzi o bol w okolicy bioder przy wykonywaniu kopniec okreznych, biodro jakby sie blokuje przy pewnym polozeniu(kiedy podnosze kolano do gory przed wyprostem nogi).Takze [...]
zaczynam wlasnie 8 tydzien HST,a ze nie mam mozliwosci robienia negatywow,wykonuje cwiczenia z obciazeniem z ostatniego treningu mikrocyklu "5"(zmieniam tylko cwiczenie na biceps i triceps). moja waga to 80,3 kg,wzrost 178cm,lat 22,stazu ponad 2 lata,tyle,ze z przerwami,typ hardgainera. moim celem jest zrobienie masy i o ile przez caly cykl szla [...]
Cwiczenia rehabilitacyjne na uszkodzenie rotatorów oraz mięśnia długiego,a także zwyrodnienie w stawie barkowo-obojczykowym.Czy przy takich uszkodzeniach można grać w siatkówkę,jakie jest prawdopodobieństwo zwichnięcia barku!!
Witam serdecznie, od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wczesniej miałem długą przerwe i zrobił mi sie brzuch piwny przy wadze 71kg, taki ze wygladalem jak w ciazy, tylko brzuch tak urósł. O co chodzi, pomyslalem ze pojde na silownie, zrobie sobie mase miesniowa a tluszcz bede spalac. Wyglada to tak ze w pon srod i piatki robie normalne [...]
Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]
[...] mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś ćwiczenia hantlem to samo co rano robię wieczorem oprócz a6w. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić trochę mięśnie (mam [...]
[...] pomocy. wole tu napisać bo widzę że to jest naprawdę profesjonalne forum. mam taki problem kupiłem sobie sztangielki i jakie ćwiczenie mogę na nich wykonywać (jak te ćwiczenia wyglądają). tak żeby zwiększyć biceps i triceps. WIEK: 16 WZROST: 183 WAGA: 75 STAŻ: dopiero zaczynam DIETA: jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
w jaki sposob zmniejszyc mozna miesnie ud i lydek?,,codziennie dojezdzam rowerem do pracy ,okolo 35 min w jedna strone bez wiekszego obciazenia.czy powinnam cos zmienic.przy wzroscie 160cm zbyt obfite miesnie ud i lydek nie wygladaja atrakcyjnie,a zwlaszcza w butacz na obcasach.jakie cwiczenia powinnam wykonywac.
Witam wszystkich mam 13 lat jestem chlopakiem oczywiscie i mam cycki co mam zrobic aby je zrzucic najlepiej doradcie mi jakie cwiczenia wykonywac i jakas dietke co na sniadanie obiad kolacje itp . Serdecznie dziekuje za rade ;) Zmieniony przez - Vagner97 w dniu 2010-06-23 21:49:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam pytanie czy dobre jest robienie klatki dwa razy w tygodniu?? Chodze na siłownie juz prawie rok . Z tego co widze to wiele sylwetek modelowych tak ma. Nie wiem czy jest to genetyka bo cwiczenia zmieniam niby jest progress ale w porownaniu do plecow barkow bicepsa i tricepsa to bardzo slaby.
[...] sztangielki w podporze o kolano Barki -wyciskanie żołnierskie sztagi -pompki w staniu na rękach przy ścianie Nogi -przysiady z obciążeniem -kolejne etapy progresji „pistoletu” -sprinty pod górkę -ćwiczenia związane ze wskakiwaniem na krzesło itp itd Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez - bartassss w dniu 2015-12-28 18:32:25
