ćwiczenia na

[...] / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne ++ Do tego 6 Weidera co dziennie i ćwiczenia na nogi co dwa dni po 3 serie po 25 pow. a przysiad.... I martwy ciąg.... Co wy o tym myślicie???Który byłby lepszy... Dokonajcie zmian jezeli są konieczne... Ps. [...]

witam http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,2 czy to dobry plan treningowy ?

Witam tak jak w temacie mam problem z wysokimi kopnięciami. Oczywiście coś tam porozciągany jestem ale to po swojemu. MOje pytania są takie: 1. znacie naprawdę dobre ćwiczenia na rozciąganie i wysokie kopnięcia 2. jaka pozycja powinna być do kopnięcia ? 3. jak utrzymać równowagę jak stoję na jednej nodze i kopie ?? w razie jak bym się troche [...]

[...] uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8  4) wspięcia stojąc 2 serie  5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10  2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8  3) unoszenie hantelek w przód stojąc lub siedząc 10/10/10 Sobota lub niedziela Bieganie + brzuch + sauna Czy ćwiczenia na triceps nie angazują za bardzo klatki piersiowej?

[...] to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie jest.Trenowłem normalnie tak jak większośc cvzyli jakieś3razy w tyg.różne partie robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie ale zawsze zwiększałem kg.teraz chciałbym bardziej się wyrzeżbić ale jednocześnie nie traćąc zbyt dużo masy no przede wszystkim zbic ten [...]

Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]

[...] i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem [...]

Witam. Trenuję już od jakichś 2 miesięcy jednak robiłem po prostu różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe domowymi metodami bez jakiegoś uporządkowanego planu. Obecnie zaopatrzyłem się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie [...]

Witam! Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie [...]

Witam,znacie może jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha bo cztery górne mięśnie mam mocno wywalone a tych 4 pozostałych nie widze . Proszę o pomoc

siemanko polecacie jakieś ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa?

witam jakie się stosuje ćwiczenia na kurzą klatę??? napiszcie z góry dzięki pozdrawiam

witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]

[...] byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym robił wszystko w jeden dzień, to byłoby to lepsze dla regeneracji, później [...]

Cześć ma taką prośbe zebyście sprawdzili i poprawili mój planik, a mianowicie znalazłem go w książce " KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest to program dla zaawansowanych plansza nr. 6 i tak pomyślałem sobie czy by nie dała sie nim ćwiczyć hst. A oto on: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

Mam pyanie czy w ABS II cwiczenia na drazku mozna zastapic jakimis inymi> Nie posiadam drazka z tod te pytanie.Czy w takim razie robic np A6W??

Czy są jakieś ćwiczenia na klatke bez używania sprzętu(hantle ławka itp.)?Chodzi mi o to by poćwiczyć sobie w domu.

Witam prosze o skuteczne cwiczenia na spa Lanie tluszczu z splotch rejoined brzuch mam disrepair do silownia czy termini bokserskie sa dobra alternatywa

Mam bardzo umiesnione lydki, a na dodatek jedna ( lewa) jest wieksza od drugiej o 2 cm... Ta wieksza rowniez puchnie gdy jest cieplo i wtedy zwieksza swa objetosc o 3 cm ( tylko gdy jest goraco )... nie bylam pewna czy to tluszcz czy miesnie ... dlatego poszlam na usgie tych lydek .. i stwierdzono ze to miesnie zmartwilo mnie to gdyz z tego co [...]

Witamy wszystkich sympatyków podciągania na drążku oraz sportów siłowych !!! W ramach niniejszego tematu wypowiedźcie się : Ilu z Was preferuje ćwiczenia na świerzym powietrzu zamiast na siłowni? Ilu z Was trenuje nie zwarzając na pogodę (czyli nieważne czy zima czy lato, czy 20 + czy 20 -)? Ilu z Was korzysta do ćwiczeń z tego co ma pod ręką [...]