Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki [...]
"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie [...]
nikOn hh94 nawet nie bede komentowal tych Waszych glupot. napusze tylko: W PLANIE WYSTEPUJA NAJLEPSZE CWICZENIA NA BICEPS ORAZ TRICEPS. widocznie ktos jest slepy lub ma braki w elementarnej wiedzy z zakresu funkcjonowania miesni. reszte juz koledzy napisali. i caly czas przypominam. MOWIMY I PISZEMY W TYM DZIALE DLA NOWICJUSZY.
[...] wszystko wróciło do normy i wznowiłem trening. Po 1,5 misiąca sytuacja się powtórzyła( z dnia na dzień brak erekcji i zerowe libido). Na jesieni ponownie odstawiłem wszelkie ćwiczenia na 2 miechy i nic to nie zmieniło. Co do prolaktyny to jak wcześniej brałem bromergon(miałem przerwę) to wynik prolaktyny wyszedł mi odrobinę poniżej normy, [...]
masz super predyspozycje do gry i na twoim miejscu uwazalym na kolana. Cwiczylem SD i wiem czym smierdza tego typu programy, do tej pory mnie troche pobolewaja kolana. Najlpeszym rozwiazaniem bylyby cwiczenia na brzuch i plecy zeby cos trzymalo kregoslup a za rok dwa wziasc sie za sztange. Jak juz bardzo chcesz to proponowałbym [...]
przemo8848 nie podales zadnych szczegolow. dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl? dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie? gdzie jest podciaganie na drazku "Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. " ? [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng to np. był właśnie pierwszy dzień ( bez czwartego dnia, bo wypada na piątek więc go jeszcze nie mam(, te ćwiczenia zamierzałabym wykorzystać tylko do podziału, który zaproponowałaś, teraz robiłam zwykle 3 seriie, 12/10/8 powtórzeń zwiększając obciążenie Zmieniony przez - [...]
Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej [...]
15.12 Trening: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -Drążek 3xmax -MC 3x10 -Szrugsy 3x15 - 21 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Dieta; Tak jak na zrzucie. Generalnie czysto /SFD/Images/2015/12/16/9eeeaf6fd6fe4edab74c7dd519514e16.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-16 06:27:49
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
łooo człowieku marzę o takiej sylwetce - naprawde robisz spory efekt weź sięza ostre ćwiczenia na siłęce a będzie z ciebie koks i nie tkaj się koksu - moj kolega bral niby niegrozne proszek i teraz co miesiac jeddzi do lekarza i wloczy sie po szpitalach
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
Ja jestem juz w piatym tygodniu rehabilitacji.W czwartym opuchlizna zeszła mi ale noga i tak wygladala jak parówka he he.Zgiecie mam juz ponad 90 stopni i lekarz przepisal mi juz basen rowerek i silownie.Cwiczenia na silowni maja polegac na WYPYCHANIU ciezarka noga,bron boze nie podciagac.Wtedy wiezadło moze sie zluzowac i staw bedzie [...]
[...] raczej nie ma mowy o paleniu się mięsni. " To dużo mówi na temat diety. Podaj b/t/w. Ile serii na klatę/łapy. Albo leży technika, albo dieta innej przyczyny nie ma. 4 ćwiczenia na biceps... Tyle samo masz na nogi, teraz sobie porównaj połowę ciała i największą partię do najmniejszej czyli bicepsu, widzisz różnicę? . Na klacie pewnie [...]
Witajcie , nie bylo mnie tutaj z przyczyn pracujacych, nie mialam nawet kiedy wpasc, choc cwiczylam , z dieta to tak roznie bywalo, ale staralam sie trzymac. Wprowadzilam nowe cwiczenia na cala partie ciala, wiec nie tylko brzuch to moj cel, dodam diete na jutro i pojutrze, i bede wklejac regularnie, musialam tylko odczekac na jakas lepsza chwile, [...]
Na barki nie rób więcej jak 3 cwiczenia.na kaptury starczy jedno.Chyba że są bardzo słabe. Wzniosy w przód możesz sobie darowac. Pozdro. I nie rób bicepsu z barkami-to błąd. nie będzie czasu na regeneracje bicepsu do treningu pleców. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
Cześć dziewczęta i chłopcze %-) Hexe na brzuch sobie robie takie cuś, ora konkretnie jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem [...]
[...] (o prosze, też mają filmik }:-( http://www.youtube.com/watch?v=AexiKz7PQbo&feature=related) Na brzuch: Zwis i prostymi nogami robimy zakres 180 stopni (nie wiem jak to nazwać :) No i brzuszki z hantelkami po 18 kg wszystkie ćwiczenia na brzuch x4 Dawno pleców na siłce nie robiłem więc zobaczymy jak z ciężarami będzie, ale jestem dobrej myśli
Z basenem dam radę:D a bieganie coś pomaga? Ale tak, to są ćwiczenia na wyprostowanie kręgosłupa, a jak z treningiem siłowym ? czy mogę normalnie ćwiczyć ? oczywiście ćwiczenia które nie obciążają pleców. I po jakim czasie mogę się spodziewać jakikolwiek rezultatów ? czy to wgl będzie widoczne ?
HST- plany użytkowników + teoria
