[...] francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w dzień nietreningowy. W jeden dzień ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, mianowicie robię pierwsze ćwiczenie, po czym przechodzę na następnego i tak dalej. W drugi dzień treningowy zaś wykonuje ćwiczenia robiąc [...]
[...] kilogram to dla mnie ogromny problem. Co polecacie? Zaczęłam brać l-karnitynę, może minimalnie zauważam jej działanie. Zastanawiałam się nad jakimś Fat Burnerem. I jakie ćwiczenia na uda? Jestem dość szczupłą osobą, ale moje uda składają się z tłuszczu z grudami cellulitu, pod którym (bardzo głeboko) są mięśnie, które wyćwiczyłam i ta [...]
[...] mocne kłucie barków, zastapiłem to ćwiczenie na wyciskanie siedząc, wszystko wróciło do normy. No i przede wszystkim, siła poszła. Osobiście odnosze wrażenie, że brakuje mi ćwiczenia na czworoboczny, nie wiem czy mc starcza, zastanawiam sie nad szrugsami ale zostawiam to Wam. Po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps myślałem, czy może jeszcze za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, ewentualnie jakieś inne ćwiczenia w domu, bo bardzo zależy mi na odsłonięciu mięśni brzucha. W wakacje nie [...]
[...] pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami ze sztangą i martwym ciągiem? Jakie sa jeszcze niebezpieczne ćwiczenia na żylaki? Wogóle to mają mi robic za jakiś czas zabieg na to. Wyciągac zyle i wstawiać jakąs sztuczną. Prosze o pomoc
Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]
Witam... mozecie sprawdzic czy dobrze połączyłem partie miesniewe...chodzi mi o zrobienie masy miesniowej... cwiczenia na wyskok to bo gram w kosza 1.Klatka + tricek + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie wyskoku) 2.Plecy + bicek + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie wyskoku) 3.Barki + kaptury + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie [...]
Jak często wykonywać ćwiczenia na pośladki z obciążeniem? I jakie obciążenie wybrać? Nie mam dostępu do siłowni, ale mogę pożyczyć od kogoś sztangę lub obciążniki na kostki. Jestem dość silna, jednakże nie ćwiczyłam wcześniej tych partii mięśni. Moim celem są duże, odstające, krągłe pośladki. Chcę rozbudować mocno te mięśnie. Mam zamiar robić [...]
[...] gwałtowne ruchy bolało mnie w krzyżach. Wczoraj byłem u lekarza/masażysty. Mam jeden mięsień w krzyżach bardziej napięty - powiedział, że nic mi nie będzie i zalecił mi dwa ćwiczenia na te plecy. Przykleił mi takie plastry na plecy, żeby te mięśnie z tyłu trochę rozluźnić. Powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale nie wskazane jest w tej [...]
Cześć. Mam brak progresu przy wyciskaniach sztangą/hantlami. Dzis np. przysiad 180kg ostatnia seria 5powt , martwy 200kg ostatnia seria 3powt a klata wyciskanie sztangi plasko ledwo co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata [...]
[...] mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa [...]
[...] skakanki i ogólnych wymachów kończynami by rozruszać stawy. Każde ćwiczenie wykonywane by było 10 razy po 3 serie w średnim tempie: pompki przysiady podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia 3 serii po 10 i ogólnym [...]
[...] Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń ( przy każdej serii wieksze obciążenie) Wyciskanie hantli - górny skos 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego (ćwiczenia na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie [...]
[...] http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5037-Prasa-MX2310-do-lawek-Magnus-Extreme-cwiczenia-nog.html Nie jestem przy kasie za bardzo i nie wiem czy ta prasa do nóg nie będzie zbędna .. Przecież ze sztangą też mogę wykonywać ćwiczenia na nogi. Proszę o pomoc !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu i 77 kg.Chciala bym schudnac mozliwie jak najszybciej. Codziennie rano biegam ok 20 min. a wieczorami jezdze na rowerze ok 20 km dzienie. Najwazniejsza jest dieta. Przeczytalam wiele. Niestety ciezko jest poniewaz albo sa drogie i nie stac mnie na nie. Podkreslam ze mieszkam aktualnie z rdzicami wiec nie moge za [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te [...]
Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]
