Wlasnie postanowilem troche przytyc i rozpoczac jakis trening... Mam 16 lat 172cm wzrostu i waze cale 53kg... Czy ktos z Was moglby mi pomoc i ulozyc jakas diete i cwiczenia??? ja sie na tym nie znam wiec nie chce sobiezrobic krzywdy... jesli mozesz mi pomoc to wielkie dzieki... pzdr.
Witam ćwiczę już w domu drugi miesiąc i na brzuch zawsze robiłem napinanie mięśni brzucha i mam takie pytanie czy tradycyjne brzuszki są lepsze bardziej wydajniejsze od tamtego ćwiczenia czy lepiej zostać przy napinaniu mięśni brzucha ?
[...] podnosić. Od czasu wizyty jest ciutke lepiej, bo po każdym treningu robie zwisy na drążku. W moim przypadku basen odpoada, zmiana treningu też mi nie na ręke. Znacie jakieś ćwiczenia które można robić w domu i dają dobre efekty ? Dostałem od znajomego taki zestaw ćwiczeń, ale nie wiem czy się nadaje i jest warty poświęcenia czasu, oceńcie. [...]
[...] 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa Klata Triceps Piątek Biceps Przedramię Niedziela Uda Łydki Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego ćwiczenia a ćwiczeń na jedną partię mięśni do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak [...]
[...] dodać, że prócz wyników siłowych nie chciał bym wyglądać jak kupa. Zdaję sobie sprawę, że to głównie kwestia diety, ale nie chciałbym pozostawić górnej części ciała w zapaści (ćwiczenia asystujące w 5/3/1 i w treningach Tate'a są chyba idealne do zachowania takiej równowagi). Co moglibyście poradzić takiemu nowicjuszowi jakim jestem? Pozdrawiam!
[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, piszę z nietypową sprawą i potrzebuje pomocy. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, lecz nie mam lewej dłoni - chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można by wykonywać. Chciałbym dodać, że interesuje mnie plan fbw/push pull. Prosiłbym o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam.
Witam. Chchaiłem zapytać jakie wykonywać ćwiczenia (ile powtórzeń, ile serii) na przyrost ręki. Nie chodzi mi o siłe tylko o to żeby reka dobrze wyglądała. za odp. z góry dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd. Tak ogólniej to pytam co byłoby dla mnie najlepsza czy ułożyć dietę i zrzucić 3-5kg,czy ułożyć dietę na utrzymanie masy. Ewentualnie możecie mi polecić jakieś ćwiczenia,zgodne z tym co podałem.Dysponuje 1 hantlą żeliwną(10kg) obciązenia,i oczywiście drązek. Tutaj macie BMR,jezeli się przyda Współczynnik BMR 1699.56 Aby utrzymać [...]
Odkąd pamiętam miałem jakieś problemy z kolanami, chciałbym w końcu z tym skończyć. Jak można wzmacniać kolana? Chodzi mi o różne ćwiczenia, produkty spożywcze, które w jakiś sposób sprawią, że te kolana będą mocniejsze, odporniejsze na kontuzje, nie będą przeciążone...
Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]
ok wiec jeszcze raz spotkalem sie z wieloma opiniami na temat cwiczenia przeciwleglych miesni, mam namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? z gory Dzieki za opinie ;)
[...] Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na nogach mi się chyba rozrosły, przez co moje nogi wyglądają grubiej. Obawiam sie, że to samo bedzie z ramionami. Bardzo lubie te ćwiczenia i nie chce ich zamieniać na aeroby. Czy mój błąd polegał na tym, że nie rozciągałam mięśni po ćwiczeniach (tylko takie krótkie rozlużnianie robilam). Przeczytałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 1000m mam przeciętny czas ale dlugo nie biegałem - 3,38min za tydzien mam próbne testy sprawnościowe i chcialbym przed oficjalnymi (przed próbnymi tez jesli jest to mozliwe) poprawić bieg o jakos 30 sekund. Jakie cwiczenia wykonywać i sposob biegu cwiczyc zeby zbliżyć sie jak najszybciej do 3,10min?
[...] biegałem, grałem w squasha, siatkówkę plażową jak i halową, teraz, po kontuzji doszło mi kilka kilogramów wagi której chciałbym się pozbyć. tak na prawde, nie wiem jakie ćwiczenia byłby dla mnie odpowiednie aby zrobić redukcje wagi. Dodam jeszcze że kolano prawdopodobnie będzie operowane (terminy z NFZ to około 3 lata...a niestety nie mam [...]
Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]
Witam, Przeszukałem archiwum i kilka wskazówek znalazłem, ale bez konkretów. Moja siostra zdaje do straży pożarnej i największy problem ma z podciąganiem na drążku. Jakie ćwiczenia powinna zastosować? z góry dzięki za pomoc
[...] mięśni bioder tam, w tym miejscu gdzie są czerwone kółeczka w załączonym zdjęciu? Bardzo mi zależy na zaokrągleniu tych miejsc a mam jak ta pani na zdj takie "ścięcie" tyle ze ja mam bardziej widoczne. Jeżeli jest to możliwe to jakie ćwiczenia mogłyby pomóc? bardzo proszę o odpowiedzi Zmieniony przez - nikogo w dniu 2009-08-09 17:05:27
[...] nie wiadomo jak mięśnie nóg(marzy mi się smukła sylwetka)? A druga sprawa to moja wysunięta do przodu klatka piersiowa... mam skrzywienie piersiowe kręgosłupa i muszę robić ćwiczenia, które chcąc nie chcąc wypychają mi klatkę do przodu(podobne do tych, które robią płaskie dziewczyny), wygląda to jakbym miał cycki, mimo że nie odkłada mi się tam [...]
Siema, chciałbym się dowiedzieć co nie co o Aerobach. Mianowicie: 1.Robimy je po czy przed treningiem w siłowni? 2.Ile powinien taki trening trwać w pełni? 3.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? (brzuszki, bieganie ?? ?) Z góry dzięki, Pozdrawiam PS: trenuje na rzeźbę
Siema mam pytanie jestem na cyklu deci organonu i sustanonu rowniez tej firmy jestem w 3 tygodniu cyklu a nic nie czuje tzn chodzi mi o chec do cwiczenia powera jestem raczej zaspany niedoebany niz gotowy do treningu w kazdej sekundzie to normalne czy cos nie tak?
