[...] u kumpla przez miesiąc... 30czerwca na 2tyg. oboz... i...? jak ćwiczyć na obozie..? mógłby ktoś ułożyć taki mini - plan (wiem że nikt planu nie układa, ale to tak z 3 ćwiczenia) trening by trwał z 20min...(ograniczenia czasowe:p) Jeżeli chodzi o diete to nie ma o niej mowy podczas tych 2 tyg. a nie chciałbym poczynić jakichś strasznych [...]
[...] stopa prawie dotyka tyłka), to słyszę jedno strzyknięcie. Nie boli mnie to w ogóle, ale trochę boje się bo nie wiem co to może być. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem wyskoku, ani nie podnosiłem sztang na stojąco. Proszę o szybką odpowiedź, z góry dzięki. PS: Może to tylko kwestia genetyczna, albo muszę wykonywać jakieś ćwiczenia. Czekam na odpowiedź.
Elo.Juz pisalem i słabe i mało konkretne odpowiedzi dostałem a takich tematów jest mało . Wiec mam 16 lat 55 kg + i 170 zm wzrostu . Mam pytanie czy tym treningem co sobie sam ułozyłem bez sprzetu osiągne jakieś efkty . -pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach -pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem -pompki na 3 [...]
[...] dzięki temu schudnąć. Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i brzuch. Szukam kogoś kto pomoże mi zacząć moja walkę z wagą i zmianę życia. Czytam o BMR zapotrzebowaniu na białko, węgle i tłuszcze i nic nie [...]
Na wstępie powiem, że mam 176 cm wzrostu, ważę 89 kg. Jestem mało aktywny choć planuje zacząć ćwiczenia (o tym w innym temacie). Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną którą bardzo proszę ocenić i ewentualnie coś poradzić. :) 1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) 2. śniadanie: - szynka z [...]
[...] zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz w tygodniu i 6 weidera. Jakie ćwiczenia mółbym wykonywać ? Mam dostęp do wyciągu, ławeczki, gryfów, hantli. Proszę o pomoc wszystkich znawców tematu.
Czesc mam pare pytan: 1.Czym sie rozni odchdzanie od spalenie tkanki tłuszczowej ? Jesli chcemy sie odchudzic to musimy stracic pare kg ale jak spalisz tkanke to tez sie traci. 2.Szóstka Weidera czy pomoze to w schudnieciu/spalenie tkanki ? 3. A po co cwiczenia - był kiedys taki program na tvn Wyprawa Robinson, ze byli na takiej wyspie i malo [...]
[...] sie ostro do roboty jednak chciałbym kupić sobie kreatyne aby przybrać troche słuchaj masy . Niestety w połowie maja bede miał operacje przepukliny i bede musiał przerwać ćwiczenia przynajmniej na 2 tygodnie . Moje pytania to po pierwsze czy jest sens brania kreatyny przed operacja ? Jesli tak to jaka i jak długo ? Jest jakiś inny suplement po [...]
[...] pasuje bo ja go dostrzegam. :P Proszę również o temat w którym napisany jest trening domatora na ręce, klatkę, nogi itp. Mam zamiar zacząć rzeźbić swoje ciało dlatego proszę o ćwiczenia wykonalne w domu bez sprzętu. Czekam na odpowiedź. PS: Przepraszam jeśli zły dział i wgl. Po prostu chciałem otrzymać odpowiedzi na te pytania w jednym miejscu.
[...] a potem z lekkimi ciężarami, jednak moje nogi całkowicie odmawiały posłuszeństwa po 2 serii. Jakiekolwiek ugięcie ich na dłuższą chwilę sprawiało, że stawały się jak galareta. Stąd moje pytanie, co możecie mi doradzić, od czego zacząć? Może na początek jakieś ćwiczenia w domu, a dopiero później myśleć o ciężarach? Dziękuję z góry za odpowiedź.
wiem że było juz pare tematów dotyczących wzrostu ale niezabardzo mam czas żeby wszystkie przejrzeć i poszukac tego co mnie interesuje... chodzi o ćwiczenia jakie powinno sie wykonywac na drążku aby "się wyciągąnąć"-urosnąć. wszelkie info na ten temat lub linki miło widzane ;) oczywiscie jezeli ktos ma jakiś inny sposób aby urosną to prosze [...]
[...] też mogą być ale cienkie. Najlepiej max 25mm grubości. Mogę dać do 4zł za kilogram. Proszę o kontakt na gg 11001930 bądź tutaj. Kupię jeszcze poręcze do pompek i jeden zacisk sprężynowy na gryf 28mm. Poręcze najlepiej z możliwością ćwiczenia brzucha, mogą być do ściany. Proszę o kontakt Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2012-03-28 20:35:08
mój qumpel cwiczył 6 x w tyg kazdy zdien poswiecał innej parti na duze grupy machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista [...]
[...] sie od 3miesięcy 3x w tygodniu na początku dużo dawało, ale teraz już nic.. Zatrzymałem sie na 85-90% szpagatu , nie wiem czemu nie idzie dalej..;/ może coś źle robie , ale nie wiem.. Macie jakieś sprawdzone bardzo dobre ćwiczenia rozciągajace?? Chciałbym być taki roźciągniety jak JC Van damme tu link: http://www.youtube.com/watch?v=i74DiItOmSo
[...] (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś [...]
[...] czas tylko raz. W tygodniu na trening poza domem i chciałbym się dowiedzieć czy trening składający się tylko z przysiadu, mc i wl może wchodzić w gre? Wiem że te podstawowe ćwiczenia zuzywaja sporo energii o angażują najwięcej mięśni, więc nie szalalbym z ciężarem na jednej sesji treningowej. Od razu chciałbym podkreślić że deload nie wchodzi w [...]
Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w [...]
Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]
Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B) Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie [...]
