[...] wyciskanie na skosie robiłam ze sztangą 20kg, ale na piłce to inna bajka, ćwiczę równowagę, kg na pewno dołożę 1b. wiosło.. hm nowość dla mnie, ale.. kocham wiosło!! kocham ćwiczenia na plecy, bezdyskusyjnie czuję mięsnie pleca jak pracują, tu nie mam pytań, na pewno dołożę kg :) 2a. pompki- klasyka, uważam że technika opanowana, teraz idziemy w [...]
Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.
przetrenujesz klate za dużo ćwiczeń....barki to małe partie duże to nogi i plecy... no ale 4 ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze [...]
lepsze, ale zalezy do czego one sa bardzo mocne, nie wszytskie ćwiczena da się z nimi zrobić nadają sie do dołu ale już ćwiczenia na górę z nimi żadnego się nei zorbi
Sam nie mam takiego problemu, ale polecam po pierwsze pozbc sie nadmiaru tluszczu z tych wlasnie okolic. A do tego cwiczyc je dwa ray w tygodniu z obciazeniem. Proponuje wykroki do przodu ze sztangielkami trzymanymi luzno w rekach, a do tego cwiczenia na maszynach: prostowanie nog z obciazeniem wykonywane w kilku seriach po 20 powtorzen wykonywane [...]
Dzięki. Ja chyba zastanowię się nad tą liną, ćwiczenia na początku wydawały mi się śmieszne, ale jak tak popatrzyłem ze zrozumieniem to to ma sens Z tym, że 3 dni terningowe by się przydały w tygodniu. Ostatnio przestałem ćwiczyć łydki, coś mnie boli staw skokowy, tak jakbym skręcił kostkę, z tym, że nie przypominam sobie abym to zrobił. [...]
Czy tylko mi nie działało forum przez ostatnie dwa dni? :-? Obli, możesz mi polecić dodatkowo jakieś ćwiczenia na pupę? Od zawsze, gdy tylko troszkę schudnę, pupa znika. Chciałabym tym razem tego uniknąć. Czy to w ogóle możliwe zrobić sobie odstającą pupę z płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo [...]
Tak sie zastanawiam bo piszesz zeby stosowac progresje w seriach, ale np dochodzac do mikrocyklu 5tek, masz 3s na cwiczenie (co koliduje z postem Kermita: http://www.sfd.pl/temat162413/ zeby trzymac sie zasady 2serii na cwiczenie), no ale takze kiedy powiedzmy masz 2 cwiczenia na duza grupe i mnozac to razy 3 serie i 3 dni w tygodniu daje ci to 18 [...]
[...] tematu. Ja szykuje się na scenę wiec redukujemy razem :) Co do treningu. Będę chciał żebys przez 4 tygodnie korzystała w większości z ćwiczeń wielostawowych. Zobaczymy jak jest u Ciebie z podstawami, ocenimy technikę i jak wszystko będzie ładnie grało to dorzucimy izolacje i jakieś typowo babskie ćwiczenia :-) Na razie ma być siła, pot i łzy :-P
[...] mój smak i robiłem kiedyś. U mnie była to kwestia doprawienia mięsa i wszystko ładnie grało. Widzę, że treningi idą zgodnie z planem. Myślę, że wdrożyłaś się w te podstawowe ćwiczenia na tyle, że możemy dołożyć coś więcej. Wieczorem mam trochę pracy to przy okazji usiądę do tego i zmienimy co nieco żeby trochę mięśnie zszokować w inny sposób. [...]
[...] :)w Twojej sytuacji pomoże ograniczenie konsumpcji przed joggingiem i rozgrzewka. :)Jeśli nie ma jakichś poważniejszych przyczyn tego stanu rzeczy, to praca z oddechem i ćwiczenia na przeponę na pewno wystarczą, by pozbyć się tego problemu. :) No nic, bezsprzecznie ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i przeponę ograniczą występowanie kolki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE Mam tylko problem z barkami, a mianowicie nie wiem gdzie i jakie ćwiczenia dodać, w tym pushu strasznie dużo ćwiczeń już jest i myślałem żeby barki zrobić z plecami następnego dnia, może ktoś doda jakieś poprawki od siebie?? Jeszcze [...]
[...] że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..
NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]
[...] wpływ inne czynniki-trudność w znalezieniu i zapisaniu się na siłownie(były wtedy tylko dwie w Poznaniu),charyzmatyczny trener ,imponujacy każdemu tam ćwiczacemu,możliwość ćwiczenia na olimpijskiej,jedynej na całej siłowni sztandze ze stojakami(pozostałe ławki drewniane były bez stojaków-trzeba było sobie podawać sztange do np wyciskania) na [...]
[...] mógł odklepać, to jak tu się nie bać.. i po głowie chodzą myśli - takie chuchro bolesnądźwignięzałożyło.. to TAKI GOŚĆ uszkodzi rękę/nogę jak zapałkę.. no i co? no to przykładamy się do treningu coraz bardziej.. zwiększamy umiejętności.. i świadomość zagrożeń.. może jakieś ćwiczenia na "psyche" polecicie? bo robi się tu dołująco..
[...] wybierasz się na siłownię to pamiętaj żeby trenować całe ciało nie tylko pupę :) chodzi przede wszystkim o zachowanie proporcyji i estetycznej sylwetki. Z pewnościa wszelkie ćwiczenia ud i pośladków pomoga Tobie osiągnąć zamierzony cel. Zapoznaj się tutaj z ćwiczeniami na te partie ( oraz pozostałe) dobra lektura przed rozpoczęciem treningów, [...]
Fajne cwiczonka sa na tym linku!!Od godziny szukam tu cos konkretnego na biust i w koncu znalazlam!!!!!Ja mam dosc duzy (C)ale ostatnio cos mi obwisl lekko i mussze go ratowac!!Takie cwiczenia pomoga?? Moze ma ktos jakies cwiczenia na silownie na biust?? A tak wogule to mam baaardzo glupie pytanie co to sa te rozpiertki?????? Bo to chyba tez cos [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
