[...] lepsza przy ćwiczeniu na krążkach. Martwy ciąg - ciężary takie same jak po przednio. Jak na miesięczny przestój z siłownią, jestem zadowolony. Trochę nie zadowolony jestem z ćwiczenia na sztandze w suwnicy. Jakoś nie wiem, podczas ćwiczenia ruch jest wymuszony suwnicą i to mi trochę przeszkadzało. Spięcia brzucha bokiem leżąc - w sumie nie [...]
[...] to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już mnóstwo bieżni, rowerków, steperów itd. Znając realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa [...]
[...] Opis: Menu: Miska OK. Bilans dopilnowany. Trening : Siłownia domowa, 17,30, Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 [...]
[...] wymachy, przysiady 'na suchu',a rozgrzewkową jest dla mnie pierwsza seria robocza. Warto wprowadzić na stałe przynajmniej jedną, stricte rozgrzewkową serię do każdego dużego ćwiczenia? Jaki ciężar (% roboczego) i ile powtórzeń byście radzili? Sorry, za spam Rafał. ;-) wolę więcej się porozgrzewać niż, zrobić sobie krzywdę poprzez zbyt słabe [...]
[...] Media: Brak Nowy plan treningowy Od poniedziałku zaczynam nowy plan ustalony ze Snes’em. Uwzględnia on problemy z barkiem. Wstępnie do końca stycznia, potem zostaną dodane ćwiczenia na cały bark (jeśli jego stan na to pozwoli). Pomijając usunięte ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe [...]
[...] słabe… A myślałem że jestem zdrowy, tylko bark sobie nadwyrężyłem %-). Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. Siady sztanga przód – ostatnio podczas tego ćwiczenia coś mi skakało w biodrze, dlatego podszedłem delikatnie. Nie lubię tego sposobu siadów w ogóle, bo bolą barki i ciężko czasem utrzymać kontrolę nad sztangą (np [...]
bry łapa przekonkretaśnie wielgaśna Też dzisiaj mam plecy. I też od niedawna robie marty ciąg chyba z 4. Ale już moge powiedzieć(jak pewnie i wszyscy) że lepszego ćwiczenia na plegary nima Ja to nawet na pośladach mam zakwasy spadam bo prezesowa wpadła...echh. nie poop*****lam się dzisiaj. Do ROOooBoty!
teodorcool zanim cos napiszesz to sie zastanow. To jezeli mam cos dodac to napisze na szybko - masz 17 lat wiec minusa dietetycznego bym nie polecala, juz sam fakt ze ukladasz na "zero" jest ryzykowany, ale mozesz sie o to pokusic i obserwowac czy wszystko w porzadku. - nie oczzekuj szybkiego chudniecia, oczekuj rekompozycji sylwetki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps 12x ćwiczenia na motylku na triceps 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za [...]
Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
[...] przy każdym dniu tygodnia. Ćwiczenia nie są porozrzucane bezładnie, tylko dla przykładu w poniedziałek, gdzie wymyśliłem sobie, że zajmę się bicepsem i ramionami (głównie), ćwiczenia pojawiają się naprzemiennie, bo ktoś gdzieś napisał, żeby nie robić ćwiczenia na ten sam rejon jeden po drugim. Zastosowałem to więc w swoim planie. Jeśli to [...]
[...] po podciąganiu. Wiem, Antek, że polecasz duże ciężary w wiośle więc ciekaw jestem jak się odniesiesz do tej wypowiedzi. Dodatkowo mówił też, że powinienem zaprzestać ćwiczenia kaptura bo mam go nieproporcjonalnie dużego w porównaniu do szerokości pleców. Tutaj także jestem ciekaw Twojej opinii, bo wiem że masz sporą wiedzę na temat [...]
[...] to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia.
[...] pauzy, negatywne, statyczne, zwolniony ruch itd 5. Trening jak najcześciej się da. Dla mnie to=optymalne postępy Ponieważ nie da się robić z różnych względów tylko jednego ćwiczenia cały rok, ten rdzeń będzie uzupełniany/przeplatany: 1. Ćwiczeniami, które mają w założeniu trenować całe ciało lub podobny ruch/ mięśnie jak ciąg ale nieco w innym [...]
[...] drążka wyciągu do karku siedząc, bo jest to prawie to samo ćwiczenie co podciaganie na drążku i jeszcze wywaliłbym wiosłowania w opadzie jednorącz sztangielką, a pozostale ćwiczenia dałbym po 4 serie i koniecznie dodaj coś na prostowniki RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion [...]
[...] II śniadanie: brak obiad: karkówka, ziemniak, duszona młoda kapusta kolacja: oscypek, chrupkie pieczywo, dużo warzyw ogólne wrażenia z miski głodnawo aktywność 6600 kroków, ćwiczenia na lędźwiowy dzień pomiarów mogłoby być lepiej waga co prawda spadła o 0,5 kg, a z obwodów tylko 1cm w talii co daje od 04.05 – 3 kg i – 7 cm z obwodów co ciekawe [...]
11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie
[...] dokładania kcal na kilka tygodni/miesięcy,pieprzyłbym ten cały efekt yoyo, którego tak się każdy boi i dołożył od razu tak do 1800-1900 i pojechał troszkę na tym. Myślę, że jeśli będziesz się czuła dobrze i nie będzie Ci zimno, a poziom kcal będzie unormowany, za te pare tygodni będziesz mogła stopniowo rozpocząć lekkie ćwiczenia na siłowni.
Dziennik RafalRRRR
