Chce spalic tkanke, ale mam problemy z ulozeniem diety. Czy naprawde trzeba jesc 5-6 razy dziennie?? Ja jadam 3x. Biegam ok. 30min. Zazwyczaj mam taka trase pod gore. Czy lepsze jest bieganie po plaskim?? Jakie cwiczenia mi zalecacie na rzezbe?? Gram tez w kosza, tenisa, noge. Czy zbyt czesto cwiczyc to tez zle? Mam 190cm wzrostu i waze 93kg jaka [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304251/ PYTANIA O CWICZENIA MAJACE NA CELU UTRATE TLUSZCZU KIERUJEMY TU:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prosbe o ulozenie jakiegos tygodniowego planu cwiczen ktory pozwoli mi osiagnac ladna rzezbe mam 17 lat waze 81 kg i mam 181 cm wzrostu. Prosze takze o odzywki ktore moglyby mi pomoc szybko schudnac lub tez nabrac masy bo kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem od czego zaczac. Diety zbytnio nie moge przestrzegac poniewaz nie mam do [...]
[...] początku tej przygody lepiej samemu sobie ułożyć plan treningowy i dietę czy nie ma nic złego w wykupieniu? 3) Trening opierać na FBW, splitach czy obwodach? 4) Są jakieś ćwiczenia albo typy ćwiczeń na wyprostowanie pleców? Mam garba i chciałbym go zredukować. 5) Jak przystosować ciężar do wykonywanych ćwiczeń? Metodą prób i błędów? Np. [...]
[...] wyborem? teraz proszę o ewentualne rozpisanie dawkowania jeżeli tu coś źle jest waszym zdaniem i jak z tą glutą i spalaczem? O i to mój 3 cykl kreatynowy podczas regularnego ćwiczenia przedtem były jeszcze 2 ale z dupy bez większej wiedzy ładu i składu itd. :D Dieta jest, a na siłkę chodzę co drugi dzień, do tego 2 razy w tygodniu bieganie [...]
Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
Witam to znowu ja :P . CHce jescze raz zaptac sie o ten bicpes... moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny [...]
Na wstępie: http://www.sfd.pl/redukcja_FBW-t912828.html Więc ćwiczenia siłowe na chwile obecną odpadają. Póki co biegam według tego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w [...]
Posiadam atlas taki jak na zdjeciach.Moge robi plecy klata biceps nogi.W jakie dni robic jakie cwiczenia i jakie parti miesni laczyc ze soba?Dzisiaj np robilem klate i triceps.Jutro bedzie bic plecy a pojutrze nogi.DObrze robie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6dbeea34f74ddf995444d3b9d783af.jpg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-06-10 19:06:57 [...]
[...] się treningiem domatora chociażby dla zadbania o formę. Mam taki zestaw przyrządów: Sztangielki 20 kg(jeden to 2x5kg+2x2,5kg+1,5kg+gryf2kg) oraz sprężyny. Jakie polecacie ćwiczenia i czy da się tym przećwiczyć każdą partię mięśni? Największy problem miałbym przy tak ograniczonym zakresie sprzętu z ćwiczeniem pleców, a są one dla mnie niezwykle [...]
Witam, mam 21 lat, wzrost 185, waga 85 i posiadam wade postawy (zaokrąglone plecy) wiadomo ocb Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i tutaj chcę zadać pytanie, mianowicie jakie ćwiczenia muszę omijać a jakie robić bez obawy o zaszkodzenie swojemu zdrowiu, drugie pytanie czy siłownia w jakimś stopniu może poprawić moją dolegliwość?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Problem w tym, że po wczorajszym treningu boli mnie pachwina. Nie wyczuwam żadnego guzka (odpukać) i jest to pierwszy raz kiedy coś takiego mam po treningu ale boję się dalej wykonywać to ćwiczenie żebym nie nabawił się przepukliny. @-|@-| Zna ktoś jakieś zamienniki tego ćwiczenia żeby nie obciążać za bardzo pachwin a żeby był dobry trening nóg?
[...] że nawet schudł w ciągu ostatnich 2 miesięcy niecałe 10 kg, obecnie waży 95 kg przy ok. 170 cm, zaczął sporo się ruszać i stara się wykonywać brzuszki i różne ćwiczenia, jednak z racji wieku i kompletnej niewiedzy w tym temacie robi to nieprofesjonalne. Ostatnio powiedział, że chciałby zacząć chodzić na siłownię jak to robią [...]
[...] na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w serii wykonuję z dużym trudem, przerwy między seriami krótkie (30- 60 s) po treningu siłowym 15 min aerobów [...]
Juz trzeci tydzien biore kreatyne, jednak zmuszony jestem przerwac cwiczenia gdyz usunieto mi znamie i przez pare dni bede musial wyluzowac-mam szwy na plecach i boje sie ze moga sie rozejsc przy treningu. Co radzicie, powinienem przerwac cykl, zrobic 3 tygodnie przerwy od kretki a pozniej znowu zaczac brac od nowa czy tez przeczekac te pare dni [...]
Witam. Od niedawna zaczęłam dietę redukcyjną i ćwiczenia. Sporo czytam i staram się wdrażać wszystko w życie. Zastanawiam się, czy nie powinnam zmodyfikować diety zgodnie z typem sylwetki. W sumie nie potrafię się zakwalifikować jednoznacznie do typu gruszki czy jabłka. Na jednym z portali znalazłam coś pośredniego nazwanego zwyczajnie klepsydrą. [...]
Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]
Cześć. Zacząlem trenować mięśnie brzucha. Tutaj nasuwa się pytanie, co ile mogę je trenować? Mam 16 lat, ważę ok. 67 kg wzrost ok. 180 cm Na trening brzucha wybrałem ćwiczenia ABS 2 po 50 powtórzeń każde ćwiczenie. Do tego codziennie jeżdżę rowerem po minimum 5 kilometrów. Mogę robić to codziennie czy z lekkim odstępem czasowym?
Jak mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji(głównie kręgosłupa) podczas przysiadów i martwego ciągu? Chciałbym bardzo dźwigać duże ciężary w tych ćwiczeniach, aczkolwiek nie chciałbym przegiąć podczas jakiejś serii. 1. Powinieniem prześwietlić sobie kręgosłup, żeby mieć pewność, że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. [...]
