ćwiczenia na

No ale ja nie zrobiłem 10 cwiczen tylko 4 ćwiczenia ??Nie rozumiemjakbym robił 2 cwiczenia to bym siedział na pakerni 30 minut ty tak cwiczysz?robisz 2 cwiczenia na klate i bica?

Trening jest kompletny tzn są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni więc trenuj tak jak zaplanowałeś. Najważniejsze, że masz pozwolenie od lekarza więc chyba udało Ci się dobrze trafić.

A barki, po prostu były nieporozciąganie i ostatnie dwa miesiące pracowałem nad nimi. Najpierw rozciągałem obręcz barkową statycznie i dynamicznie. Później zacząłem bawić się z te wzmacnianie rotatorów i pomogło. Prawy bark jeszcze lekko "chrupie" praktycznie niesłyszalnie przy rotacji ręki do tyłu (kąt 90st pomiędzy przedramieniem i [...]

A swoją drogą, jak DOKŁADNIE wygląda ten 1/3 przysiad przedni? Ewentualnie inne ćwiczenia na 4głowe? Ciągle szukam czegoś, co byłbym w stanie wykonać bez bólu kolan :D

[...] W niedziele wpadł tort tym razem czekoladowy. W poniedziałek było czystko ale bolał mnie brzuch więc zjadłam bardzo mało. Trening był. Nic prawie nie zrobiłam. Jakieś 2 ćwiczenia na brzuch i pompki w staniu na rękach. 3 serie tylko. Kamila już wytrzymać nie może i zaczęła "skakać", może inaczej.. zaczęła się odbijać. Robiłam jakieś super [...]

1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma [...]

Mam zamiar sie nauczyc power snatch, machalem jz dzisiaj sztnaga zeby ogarnac caly movement itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby [...]

[...] jak chyba każdy z nas zaczynał czyli garażowe:) ale przy dobrym widoku:) moja druga miłość czyli motoryzacja:)ciężarów nie było za dużo i trzeba było kombinować aby zrobić ćwiczenia na max spięciu:) wrzucę fotki nie są zbyt wyrażne bo są robione z telefonu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c5159bbb67406c981c952d7b6c3cd3.jpg [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

[...] + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na każdy mięsień? Np: przysiady, przysiady [...]

ukladac brzuch aby wspomuc utrate tluszczu w jego okolicach? nie ma czegos takiego jak cwiczenia spalajace tluszcz tylko z pewnych okolic NIESTETY cwiczenia na miesnie brzucha albo je buduja albo podtrzymuja obecny stan miesni (!!) lub zwiekszaja ich zdolnosci aerobowe - jak kazde cwiczenia na inne partie miesni szkieletowych

[...] na końcu? suplementuję już od ponad tygodnia chelat cynku i mam podwyższony poziom testosteronu Lubię czytać Twoje wpisy \-) Nie rozumiem pytania Havok89. Przecież wszystkie ćwiczenia na plecy jakie dziś robiłem są wielostawowe. I co Cię śmieszy z tym cynkiem? Przecież udowodnione jest, że cynk podwyższa poziom testosteronu, ponieważ ułatwia [...]

A jak, czipsy to zaraza jakich mało [ ;. Hantle odpadają, chyba, że są jakieś cwiczenia, które WOGÓLE nie absorbują kręgosłupa. Sprzęt po zimie, w piwnicy może coś urządze, do tego czasu chcialem cos zaczac juz robic. Poranne cwiczenia są takie raczej na rozruszanie i żeby mi było widać zyły w szkole, HAHA, j/k:). A co do cwiczenia na raz to i tak [...]

W atlasie cwiczen znalazlem 2 cwiczenia na rozciagniecie miesnia czworoglowego i dwuglowego .Co ile mam wykonywac te cwiczenia i z jaka intensywnoscia?? A inne cwiczenia jak na przyklad przysiady moge robic jesli nie czuje bolu ?? Pozdrawiam

[...] minuty, skupili się na regeneracji sił. Pozostali gracze ćwiczyli intensywniej. Kolejna sesja treningowa pierwszej drużyny odbędzie się już w Italii. Katalończycy rozpoczną ćwiczenia na murawie stadionu Giuseppe Meazza w poniedziałek o godzinie 19. Wcześniej Pep Guardiola i jeden z zawodników pojawią się na konferencji prasowej. Do Mediolanu Pep [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

[...] do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów. :-D Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie. Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym zakończę progresję. Rowerek spiningowy wprowadzam do treningu na początku marca.

Dzięki. Siłownia odpada ze względu na brak kasy. Może moglibyście pomóc ułożyć coś do treningu w domu. Niestety nie posiadam obciążenia, a więc ćwiczenia musiałyby być z ciężarem własnego ciała. Jakie ćwiczenia mógłbym robić: pompki w różnym rozstawie rąk, pompki na kostkach?, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch. Co mógłbym jeszcze dorzucić? Może [...]

kurcze, chcialem splita zeby ruszyc ciezar na klatce, bo przy fbw dosc maly progress mialem, na dodatek 2 cwiczenia na tydzien na klatke moze byc za malo. split odpada? jesli tak to co powiesz zebym wymienil pare cw. z Twojego zaproponowanego planu, poniewaz niektore wymienione przez Ciebie cwiczenia robilem w fbw przez 7 miesiecy i mi sie na kaxa [...]