[...] to wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc można go do tego planu przerzucić, sam trening pull bardzo fajny. Nogi natomiast trzeba poprawić. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki bo wiadomo to też część nóg najlepiej siedząc i stojąc lub zamiennie. Po drugie zamiast bułgarów/wykroków dołożyć trzeba jakieś ćwiczenie na tył uda w [...]
1. w pull 3 cwiczenia na bica troche duzo, daj 2 a wykonaj solidnie, starczy, bo pracuje rowniez on przy wielostawach na grzbiet 2. rozpietki cwiczenie typowo izolacyjne, niekoenicznie w zlozonym planie przydatne, kwestia gustu, podobnie ze wznosami bocznymi
[...] jakość treningu następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się nie podoba to RIR po co w ćwiczeniach na redukcji dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych [...]
a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
ciezary odpuszczam to nie dla mnie i nigdy chyba nie bylo- co drugi dzien sie podciagam (tylko jedną serie 10 powtorzen) raz w tygodniu wezme tez sztange na bary i zrobie 5 serii przysiadow po 12 powtorzen z malym obciazeniu,następnie cwiczenia na brzuch i to tyle moich treningow silowych i tak wyglądam dobrze- reszta do bieganie na przemian ze [...]
Wrzucaliśmy w tym temacie wiele artykułów, filmików i nazw różnych ćwiczeń. Zerknij na wcześniejsze strony. Jest tego tyle, że na pewno znajdziesz dla siebie ćwiczenia na kolejne 4-6 cykli treningowych, każdy po np dwa miesiące. Poza tym, możesz jeszcze poszukać coś w bazie artykułów sfd.pl lub potreningu.pl [...]
[...] Aby Ci doradzić dokładnie musisz ten plan sensownie rozpisać i wpisać w jakie dni treningowe wypadną poszczególne treningi. Warto by było do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był kompletny. Ja jednak na Twoim miejscu pochyliłbym się bardziej nad dietą bo patrząc na Twoje parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
[...] sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich ciężarach to znaczy, że przypuszczalnie nie nadążają z regeneracją. Przy sensownych ciężarach w martwym ciągu ograniczałem ćwiczenia na przedramiona w inne dni, a dodawałem je w dniu po zakończeniu martwego ciągu. Na przykład swobodny zwis z obciążeniem czy po prostu trzymanie sztangi na czas z [...]
ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]
[...] nacisk kładą na dolne partie ciała, ale tutaj wszystko zależy od formy sportowej żony. Uwierz mi, że jak nie jest w dobrej formie i jako plan treningowy dostanie 3 ćwiczenia na dół ciała 3 razy w tygodniu to już po pierwszym treningu nie będzie mogła usiąść na tyłku przez kilka dni bo takie będzie mieć mikrouszkodzenia. Na początek to [...]
[...] ciężarach 120/140kg również sprawia mi kłopot, oraz np uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym powoduje, że przy końcowych seriach sztangielki po prostu suwają mi się w dłoni. Wygląda na to, że nie jestem w stanie długo utrzymać mocno dłoni zaciśniętej. Ale nie wiem jakie ćwiczenia na przedramię najlepiej się sprawdzą aby to poprawić.
Jeszcze dodam co do brzucha wykonuje ćwiczenia na spalanie brzuszka, które napotkałem na Youtubie od KURYWK. Nie prowadzę leniwego trybu życia, bo często pływam, biegam codziennie (5/6 km) i chodzę trzy razy w tygodniu na K1.
Przy takiej masie i wzroście lada moment będziesz brał 60kg na ławce co do treningu zdecydowanie ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej [...]
[...] uwzględnić w planie FBW, żeby całe ciało dostało bodziec. Czy taki cel jest sensowny? Jeśli jest, to czy w planie FBW powinienem bardziej uwzględnić plecy, skoro na nich póki co najbardziej mi zależy? Są po prostu słabe, a moje podciąganie kuleje. Czy powinienem na przykład zaczynać od nich, albo robić dwa ćwiczenia na plecy, zamiast jednego?
Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.
Na core, to ogólnie plank, jakieś ćwiczenia na dół, skos i górę brzucha i tyle powinno wystarczyć. Polecam, jeżeli ktoś nie ma czasu na zabawę przy macie skłony boczne, ze sztangielką w ręku na pewno, super wchodzi i przedramię przy okazji pali :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-18 14:23:20
/SFD/2023/10/17/a408f7e17c244470bb98fd46762ddda2.jpg Powiem Ci, że nie wydaje mi się żebyś potrzebował 6 sesji treningowych tygodniowo z Twoim półrocznym stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba. Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie [...]
boks amatorski
