Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]
[...] obwód: Martwy ciąg 100kg x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej do góry ok.30st 30kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu siedząć (wiosłowanie) 80kg x 10 Te trzy ćwiczenia to jedna seria wykonywana bez odpoczynku,tylko tyle co trzeba na zmianę stanowiska,maksimum 10 sekund. Robię takie 3,między każdą 30 sekund przerwy. Potem zdycham. [...]
Witam. Mam prosbe, czy moglibyscie mi napisac jakie znacie cwiczenia wielostawowe. Jestem na reduckji i chciłbym pokombinowac, popróbowac nowych cwiczen. Mimo ze z diety obciałem jakies 40% wegli czuje sie o wiele lepiej, jakis bardziej zdrowszy i silniejszy nie wiem czemu ale tak mam wiec jesli moglibyscie pomoc bede wdzieczny. Cwicze planem [...]
Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem się dowiedzieć co może być powodem tego iż mój biceps od równo 8 miesięcy stoi w miejscu pomimo że cały czas ćwiczę. Zacząlem Cwiczyć w czerwcu 2013 biceps wynosil 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche [...]
Witam wszystkich! Jako "nowa" mam do Was pytanie, które zapewne znacie już na pamięć, "Co brać żeby szybciej schudnąć?". Próbowałam już wszystkiego, diety, diety+ćwiczenia, brałam nawet therme pro i nic. Zrzucam 2-5 kg i nic się dalej nie dzieje. A ma co, ponieważ ważę ok. 80 kg przy wzroście 164cm. Może ktoś mi poradzi co mam zrobić żeby zrzucić [...]
[...] 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam [...]
Witam, mam pewien problem. Opisze siebie 14 lat ogólnie nie jestem gruby tylko mam troche tłuszczu na brzuchu. Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś rady odnosnie redukcji, poza dobrą [...]
Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, by uzyskac najlepsze efekty? Ja ćwicze najpierw 7-8 serii wyciskania na łwace poziomej, potem ze 6 serii rozpiętek sztangielkami, potem jeszcze 5 serii rozpietek na maszynie. Macie jakieś lepsze treningi? Bo chetnie by poczytał inne prorozycje. Pozdrawiam i z góry wieeeeelkie dzieki. Nic za darmo, wszystko za [...]
[...] (bo niestety siłacz to ze mnie nie jest :( ) 5. Które grupy mięśniowe należy ćwiczyć razem?? Mam do dyspozycji 4 dni treningu i muszę to jakoś ładnie rozłożyć, żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały i żeby wystarczyło mi ćwiczeń na te 4 dni :P No i oczywiście żeby treningi były efektywne :) Narazie to chyba tyle. Proszę o wszelką pomoc. [...]
Witam :) Tak jak w temacie, jakie cwiczenia polecilibyscie mi na plecy? Mam tylko sztangielki niestety, ewentualnie jakis drazek moglbym ogarnac, ale jednak najbardziej interesuja mnie sztangielki. Na razie jedyne cwiczenie jakie znalazlem to wioslowanie no i szrugsy, ale czy np. mozna zastepowac w niektorych cwiczeniach sztange, sztangielkami ? [...]
[...] 66kg Wzrost: 170 Teraz: Biceps: 36cm Klatka: 104/105cm Udo: 58cm Brzuch: 87 :( Przedramię: 29cm Łydka: 41cm Waga: 77kg Wzrost 176 Wiek 15 Ćwiczyłem od ponad 8 miesięcy Splitem, teraz 2tyg FBW. Jeżeli warto zorbic już rzeżbę to jaki trening zastosować jakie ćwiczenia ile seri i powtórzeń? Zmieniony przez - Heniek22 w dniu 2012-03-22 20:49:08
[...] ja przygotuje. Zależy mi również na nie przybieraniu na wadzę bo przez ten dłuższy okres przerwy z 62kg wskoczyłem na poziom 68 przy 175cm wzrostu. Codziennie robię typowe ćwiczenia czyli na brzuch (abs, wcześniej a6w ale pod słyszałem, że owa szóstka bardziej nam szkodzi niż pomaga), trochę pompek, brzuszków, podciągania oraz co 2-3 dni [...]
siemka jakie białko byscie mi poradzili przy redukcjii na jakiej teraz jestem , dietke- mam, cwiczenia- mam, spalacz - dymatize dyma burn xtreme, a podobno przy redukcji mozna jesc białko . acha dodam jeszcze ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi około 3000 kcal a dietka wyszła mi srednio na 2100 kcal to czy tym białkiem z odzywki mółgbym [...]
[...] zastrzyki odczulające oraz przeciw astmie w 100 % ze sterydów. Od tamtego momentu udało mi się zrzucić 30 kg. Teraz waga waha się pomiędzy 110 a 113 kilo. Aktualnie jest 112.9 Niestety chodzenie na siłownię jest nie na moją kieszeń. Dietę mam już ustawioną przez dietetyka, tylko chodzi mi o ćwiczenia. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
