Witam , proszę o fachową poradę ,zaczołem kurację z prolo i już ok 5 zastrzyków i (jeden co 3-4 dni) cwiczenia co 3 dzień i po ok 15 dniach dziś się zważyłem i szok schudłem ok 10-11 kg zawsze normalnie ważyłem 102-do 105 a teraz 93 czy to jest normalne siły jakby przybyło mniej się męcze ale po budowie za bardzo nie widać co dalej ?czy przeżucić [...]
[...] ze to juz moja pora. Ma 15 lat 184cm wzrostu i ważę 64kg. Do jakich ćwiczeń, jakiej diety się stosowac? Czy byłaby możliwość pomocy dla mnie. Czy może FBW czy inny rodzaj ćwiczeń. I zaczynam robić ćwiczenia A6W. Mam dosyć sporo czasu więc proszę oferować wszystko co wam przypadnie do głowy. Tylko wolałbym na razie unikać siłowni. Dzięki z góry.
[...] forum. :) Jestem dziewczyną mam 18 lat przy wzrości 170 cm ważę 53 kg, wiem ,że to za mało, a już nie wspomnę o tym, że chciałabym mieć wyrzeźbioną kobiecą sylwetkę. Dlatego zwracam się z prośbą do Was. Czy mógłby ktoś mi polecić taki zestaw dieta jakaś masowa czy coś plus do tego od razu ćwiczenia rzeźbiące ciałko? Byłabym wdzięczna... :)
[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na początku tego tematu są rozpisane serie; punkt 4 mówi, że "Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taki problem że wyjeżdżam na wakacje nie będę tam szukał specjalnie siłowni i tracił dodatkowych pieniędzy i chciałbym żeby ktoś doświadczony wytłumaczył mi jakie ćwiczenia mógłbym zrobić z ciężarem własnego ciała. Ja średnio to ogarniam więc gdyby ktoś mógł to proszę o wytłumaczenie tak bardziej szczegółowo. :D
[...] Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, Nogi Środa: Wolne Czwartek (to samo co w poniedziałek) Klata, Triceps, Biceps Piątek (to samo co [...]
[...] itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu. Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( ) [...]
[...] wzrostu. Mam problem z wyciskaniem na ławeczce. Max 40 kg umie udźwignąć (10x2+ 20 sztanga). Problem jest z wyciskaniem gdy sztanga dojdzie do klatki. Tak samo mam problem przy temu ćwiczeniu: http://8.s.dziennik.pl/pliki/3258000/3258948-silownia-643-482.jpg Max obciążenie 5 kg z jednej i drugiej strony. Jakie ćwiczenia polecacie, aby mi pomóc?
Witam. Wrocilem niedawno z wakacji zrobilem przerwe treningowa na 20 dni, lecz mimo tego pozostaly objawy podobne do tych przed przerwa: - czuje ospalosc przed treningiem - czuje lek przed cwiczeniem - brak checi do cwiczenia - mysle, ze jest mi to nie potrzebnelub moge zrobic to pozniej. Objawy te przejewiaja sie tylko przed rozpoczeciem [...]
[...] mierzyć) klatka: 89-93,5cm (na bezdechu i z pełnymi płucami) talia: 79cm udo 53cm łydka 36,5cm ewentualnie nad czym według was powinienem bardziej popracować? (według mnie klatka i uda)w razie czego moge wkleić diete i zestaw ćwiczeń jakby ktoś potrzebował, ale te ćwiczenia sa już na forum Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-17 00:50:30
[...] wzrostu, waga 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co może być przyczyną tego?? zły [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]
[...] zwracam się do was z pytaniem jakich ćwiczeń nie można robić z przepukliną odcinka L5-S1 (nie stwierdzono jej u mnie ponieważ źle zrobili mi RTG, lecz rehabilitant tak podejrzewa). Wole juz się oszczędzac i na czas rehabilitacji przestać robić ćwiczenia obciążające ten odcinek. I teraz pytanie do was jakich ćwiczeń robić nie mogę?
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
[...] od pół roku a lekarz po tym czasie powiedział mi że jestem podczas cyklu rośnięcia i powinienem zrobić sobie przerwe. Postanowiłem nie tracić czasu i zbijac tłuszcz (z całego ciała) poprzez różne inne sporty i ćwiczenia brzucha (może wchodzić w to równiez jakas dieta) doradzcie jakie sporty i jaka dieta. Będe bardzo wdzięczny. Z góry dziex.
Tak jak w temacie poszukuje porad na wyszczuplenie brzucha, pupy i ud. Jestem chłopakiem i mam 14 lat. Może poradzicie jakąś diete i ćwiczenia. Bardzo prosze o pomoc i z gory dziękuje .
[...] 15 dzień i mam nadzieje ze uswiadomicie mi iz skonczylem z tym durnym treningiem. Wiec jeszce jedno - na jaki trening zmienic ? Wrócić do ABSu 8 min. ? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Niestety nie moge wykonac ćwiczenia nr. 2 i nr. 3 - ćwiczyć brzuch mogę i wolę w domu, a drążek posiadam. Zdrów!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to jeszcze nie to. Dodam, że odkąd tego roku zacząłem szkołe średnią nie mam czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem małe śniadanie w domu i po [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam nowy trening z udziałem ćwiczenia w opisie, i teraz moje pytanie, czy mogę robić wyciskanie żołnierskie nie stojąc a klęcząc na kolanach? (mam niską piwnicę) z góry dzięki za odpowiedź
