[...] boczny 15 razy każda strona 3. Przysiady ze sztangą z uniesionymi piętami 10/10 32kg 4. Spięcia brzucha (nogi do brzucha ) 15/15 5. Spięcia brzucha ( nogi wyprostowane ćwiczenia z 6 weidera) 15/15 I teraz panowie proszę o was o jakieś propozycję o zmianę ćwiczeń które mogę użyć ćwicząc na masę. Jak najbardziej można zwiększyć ciężar i dodać [...]
[...] 55% 1690.77kcal = 422.69gram Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram 2. Co chcę ? Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć. Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, [...]
[...] powyzej 20kg moga, ale nie musza byc problemem Planuje zaczac z podstawowym planem z podwieszonego tematu dla poczatkujacych: Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Z tym [...]
Hej, od dziś zacząłem ćwiczyć tabatę, jako że nie mam dobrego zegarka to postanowiłem zgrać ćwiczenia z muzyką, żeby przy niej ćwiczyć. Myślę, że to bardzo wygodne rozwiązanie. Jeżeli ktośchciał bym pójść w moje ślady, to efekty swojej pracy wrzuciłem na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xas3utja3fk mam nadzieję, że komuś się przyda
[...] aktywności fizycznej : siłownia, aero, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal ćwiczenia: dopiero zaczynam.. 1. DT wszystkie dostępne maszyny na siłowni za wyjątkiem sztang i ciężarów 3 x w tygodniu po 40 minut ( poprzedzone rozgrzewką)2 obwody, 3 x 15 [...]
[...] pokażę techniki, prawidłowe wykonanie ćwiczeń, już teraz pokazuje jej filmy instruktażowe (jest trochę przerażona -.- ale zmotywowana). Plan treningowy bardzo prosty ćwiczenia 3-4 dni w tygodniu zaczynając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu [...]
Potrzebuję o poradę który suplement pomoże w jakimś stopniu zwiększyć wytrzymałość mięśni oczywiście wiem, że ćwiczenia i dieta najważniejsze. Po przerwie potrzebuję odbudować porządną wytrzymałość, trenuję SW. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Wytrzymałość stosowane już [...]
Siema znacie\wykonujecie takie ćwiczenie jak landmine press? Ja przyznaje że nigdy nie robiłem ale za kilka dni wznawiam treningi i zastanawiam sie czy nie wrzucić tego ćwiczenia do rozpiski. http://www.bodybuilding.com/images/2015/december2/7-best-shoulder-exercises-youre-not-doing-3.jpg Filmik: [...]
[...] zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu dniowym, tak więc jeden dzień treningu, jeden odpoczynku. Tak w kółko (np. poniedziałek trening, wtorek [...]
[...] widzicie śmiech na sali. Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie sobie machanko podstawowe ćwiczenia dzielone na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. [...]
[...] to prosze napisac ja przyjme ta uwage i zmienie troche diete.Waze 79kg przy wzroscie 178 cm.Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu po 1.5h.Mam zamiar dodac basen oraz jakies ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie.Chcę też kupić TREC CLENBUREXIN na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo denerwuje. Śniadanie: 50gram płatków nestle Fitness z [...]
[...] na jakąś radę co jeść? Nie wymagam jadłospisu, ale np. jedz więcej ryżu, pij kefir, albo staraj się dziennie zjeść 2 jabłka (coś w tym stylu). Jak rozłożyć trening, które ćwiczenia łączyć, które nie? Ile mięśnie muszą odpocząć? Pominąłem jakąś istotną partię? Nie chcę wyglądać jakoś nieproporcjonalnie. Mam ok. 185cm wysokości, ważę 72-75kg. [...]
[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię [...]
Przez ostatnie 3miesiace na siłowni zauważyłem miałem mozna to nazwać dieta. Ale gdy zaczełem ćwiczenia siłownie spadło mi duzo tłuszczu i nie przybywało mi go? Myśle że wystarczy pracować siłowo i spadnie tłuszcz. Haczyk jest w tym Gdy wykonujem ciezkie ćw. To organizm wyczerpuje ten tluszcz i kalorie kture mamy w zapasie ale jak na jemy sie [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam! Wiem, wiem, ze istnieje temat pt. ''Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp ...''lecz mam jeszcze pare innych pytan dotyczacych mojego zabiegu niz te zawarte w temacie juz rozpoczetym. A wiec...Dnia 28 stycznia miałem robioną artroskopie kolana lewego. Lekarz rozpoznał ubytek w rogu górnej łąkotki, który musiał usunąć [...]
Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]
Witam serdecznie !! to moj pierwszy post na tym forum... Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . [...]
redukcja do oceny - kobieta 30 lat
