cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]
[...] na wyciągu 3 serie ściągania drążka w siedzie jakieś tam rekordy 80kg na płaskiej 100kg w martwym 17,5kgx8 na biceps (maxa nie próbowałem) trening ofc jest zróżnicowany, ćwiczenia w różnej kolejności itd. zapraszam do komentowania edit: fotki później Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-06-28 15:11:48 Zmieniony przez - kruk_m w dniu [...]
[...] wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na [...]
[...] mi w tym zma Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na aspirynę Stan zdrowia: astma, depresja Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, proste ćwiczenia bez sprzętu, myślę o rolkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zma bcaa pro białko serwatkowe w proszku /nie wiem czy kiedy je brać gdy ćwiczę oraz gdy [...]
[...] rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany i ciężko mi znaleźć czas na ćwiczenia, ale mam nadzieję, że od lutego się to w końcu zmieni :) Moja dieta oscylowała w granicach 1500-1800 kcal, rozkład BTW to mniej więcej 95/65/160. Dieta składała się [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
[...] poprawić wytrzymałość i wydolność tlenową. Myśle że odpowiedni będzie dla mnie trening ogólnorozwojowy stacyjny podzielony na A i B. W treningu A chciałbym zastosować ćwiczenia z własnym ciężarem jak pompki, podciąganie, żabki, pompki na poręczach, brzuszki. W treningu B zaś chciałbym włączyć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Co sądzicie o [...]
Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]
[...] przy wzroście 198cm. Mam jednak pewien problem, po zrzuceniu dość sporej ilości kilogramów została obwisła skóra na brzuchu i tu pytanie do Was drodzy forumowicze, jakie ćwiczenia stosować aby jej się pozbyć i mieć płaski brzuch? Nie wymagam, aby mieć sześciopak (jednak fajnie byłoby go mieć) aczkolwiek jak pozbyć się tej owej obwisłej skóry? [...]
Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]
trenuje jujitsu i chcialbym poza treningami (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING [...]
[...] Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem prędzej, więc z progresją może ruszyłbym coś do przodu z siłą i masą. Wiadomo ze trzeba co jakiś czas zmieniać swój plan i ćwiczenia zeby mięśnie dostawały nowych bodźców. Dodam że po zwykłym FBW planuje zrobić FBW z podziałem AB, aby w nogach robić czwórki i dwójki, w plecach dorzucić najszerszy [...]
[...] Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli [...]
[...] b)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 c)naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 Dzień III - Nogi + barki Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym. Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń powinienem dobierać na daną partię. Czy 4 [...]
Witam, posiadam krótki biceps. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby zwiększyć długość bicepsa ? Lepsze będzie uginanie młotkowe czy podciąganie się na drążku nachwytem ? A może jakieś inne ćwiczenia ?
Witam To jest ten plan: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka [...]
Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]
[...] problem jest taki ze nieważe czy byłem młodym łebkiem czy jak deras mam swoje lata ale i tak nigdy nie widać było mi miesni tzn.nidgy ich jeszcze nie ujżałem :-/ Co bysie mi doradzili zeby powoli doprowadzić do tego zeby cos było widać. Aeorobyy+ćwiczenia?? Dieta?? a moze co innego?? czekam na wasze odpowiedzi. Sogi napewno sie posypią.Pozdrawiam
Witam, Jestem kobieta, 21 lat, 163 cm. Od dłuzszego czasu (ok. 4 miesiecy chodze prawie codziennie na siłownie wykonując tylko ćwiczenia aero ok. 40 min dziennie) Po mimo tak długiego okresu ćwiczen moja waga , ani obwody nie poszly w dół. Przeczytałam , ze cwiczenia aero nie są na odchudzanie, a na np. lepsze samopoczucie itp. Dlatego zwracam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Biceps od dłuższego czasu niechce rosnąć. Mam diete, ćwiczenia robię dobrze, spięcie jest, wolniejsze opuszczanie itp, ciężar na 8-12 powtórzeń. ćwiczenia jakie wykonuje. 3 lub 4x uginanie ramion ze sztanga ( te 3 lub 4 zalezy od tego czy robię 4x modlitewnik, czy nie, jesli tak to 3x, jesli modlitew. jest 3x to tutaj 4. 3 lub 4x [...]
