ćwiczenia na

[...] mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą ciała

[...] hantla oburącz siedząc 3x15 Pompki diamentowe 3xmax Ściąganie gumy oporowej jak warkoczem 3xmax Brzuch 2, 3 razy w tygodniu Przerwy między seriami 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i [...]

witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]

Tak się zawsze zastanawiałem czy możliwe jest uprawianie sportów takich jak bieganie czy piłka nożna ogólnie jechać na aerobach i do tego takie ćwiczenia żeby mieć większy biceps tzn nie spalić tego co się ma i jecze go rozwijać;) przy takim systemie. Możliwe takie coś jest??

[...] , ale także wzrost masy i wagi. Oczywiście nie przerwę treningu po wakacjach , mam zamiar trenować jakiś rok , a potem przezucić się na siłownię. Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia , dietę ? Najlepiej jakby to była jakaś tabelka czy coś w tym stylu , że podwyzszam ilosc cwiczen co tydzien itp. Aha , jeżeli napisałem w złym dziale , lub nie na [...]

Witajcie, Wychodzę z anoreksji. Postępy są ogromne, ale jedynie w zakresie psychiki. Obecnie moje bmi wynosi 14 (158 cm i 35 kg). Dietetyk zalecił dietę 1850 kcal, jem 1900. Wyszłam z głodówki w powolny sposób, więc waga się stabilizowala, momentami spadała... Od dłuższego czasu waga stoi jednak jak zaklęta... Jestem zmęczona chorobą, mam złe [...]

Witam. Jak w temacie. Zaczynam zabierać się za siebie. Wcześniej ćwiczyłem krótko-amatorsko, przerwałem,urósł brzuszek i znowu chcę wrócić do formy. Ze względu na mój zawód, jestem często w rozjazdach i siłka odpada,zostają tylko ćwiczenia w domu. Za wszelkie uwagi,rady z góry dziękuję. wzrost: 174 waga: 80kg+spory "maciek" wiek: 24 wiosny

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

[...] mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-01-01 10:36:53

mam pytanko, czy oprócz ćwiczenia szóstego, między poszczególnymi powtórzeniami powinno się kłaść całymi plecami na podłodze, czy powinno się spiąć brzuch i w tej pozycji wykonać wszystkie powtórzenia?

witam.mam lika pytan zwiazanych z moim wygladem 1.jakie cwiczenia mozna wykonaywac w warunkach domowych zeby wyrobic miesnie przedramienia?? bo troche dziwnie to wyglada jak mam bardzo chude rece przy dloni a w bicepsie raczej powyzej przecietnej jak na moj wiek (16 lat) 2 jakie beda najlepsze dzwiczenia na klate ofcorse w warunkach domowych??/ [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Poniedziałek:A Wtorek:B Czwartek:A Piątek:B oczywiście do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa Nie zażywałem żadnych suplementów do tej pory oprócz białka którym uzupełniałem diete, Chodzi mi po głowie Cm3 od Treca co proponujecie ? [...]

[...] reguły zdrowo - rano płatki, na obiady z reguły przeważają piersi, owoce warzywka, ale nie trzymam się tego jakoś bardzo sztywno. Co poradzicie w takim przypadku, jakaś specjalna dieta która zatrzyma stały głodzik., specjalne ćwiczenia ? Dodam jeszcze , że poza zimą biegam, a brzuszki raczej nie dają efektu . Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

Witam Jestem zainteresowany kupnem domowej siłowni, zależy mi najbardziej na ---ławeczce, regulowanej, -wyciągu górnym- -takich poręczaczach przykręcanych do ściany ćwiczenia klatki, tricepsa, oraz mięśni brzucha, - sztanga 180cm, oraz jedna 120cm łamana - obciążenie, zależnie od ceny weznę 90-120kg Pisać oferty od razu z cenami!

[...] być normalnym człowiekiem. Sam się śmieję ze swojej otyłości, ale na dłuższą metę jest to makabryczne. Wzrost 180cm Waga 90+ kg Wiek 17 lat Skąd mam wziąć motywację do ćwiczenia? Nie umiem zrobić nawet 1 pompki, o podciąganiu już w ogóle nie mówię. Moim marzeniem byłoby podciągnąć się chociaż raz... pomoże mi ktoś kto z takiego czegoś [...]

Witam Chailbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinno robic sie barki pod wzgledem treningu na rzezbe. Ile cwiczen i seri, i jakie cwiczenia. Do tej pory jak robilem mase, to robilem bary raz w tygodniu 8 cwiczen po 4 serie, z czego neiktore serie robilem 12x10x8x6, a inne stale po 12 powtorzen. Pozdrawiam

witam z tego co slyszalem najlepiej trenowac tak: jak robisz triceps to robic w ten sam dzien biceps bo to sa podobne cwiczenia i kwas melekowy trzorzacy sie w miesniach przy wisiklu daje lepesze efekty poniewarz przy robieniu bicepsa swoj udzial ma tez triceps i na odwroc nie wiem czy to do konca prawda ale moze byc:) zawsze cos moze komus to [...]

Witam mam 18 lat 68 kg cwicze rok, ostatnio mialem 3 miesiace przerwy, potrzebuje trening na mase jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mysle ze 3 razy w tygodniu ale jakie cwiczenia?? ile powtorzen?? prosze o pomoc PLEASE!!

witam. w jednym z numerow KiFu przeczytalem, iz miesnie klatki piersiowej dziela sie na czesci: gorna, srodkowa oraz dolna. w jaki sposob cwiczyc, jakie cwiczenia stosowac, aby dopracowac poszczegolne czesci, szczegolnie dolna, dysponujac laweczka prosta?