mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
Nie chcę kisić się na siłowni, ćwiczę na świeżym powietrzu od pewnego czasu jednak aktualnie było to różnie raz 10, 20 minut itp, gdyż nie miałem planu. Miałbym pytanie do specjalistów, czy owy plan pozwoli mi zwiększych moją mase mieśniową, czy o jakimś ćwiczeniu zapomniałem? Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie, Ćwiczenia na masę [...]
[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]
Hejka, ja juz 2x kiedys robilem hst, ale teraz uznalem, ze tylko raz w roku bede go robil. Mam pare pytan, bo z perspektywy czasu troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest [...]
[...] tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się dziennie ćwiczyć...na stepperze, wykuje także różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, pleców i pośladków...dzis dokonałam także zakupu twistera... jakie szczególnie ćwiczenia mi proponujecie, żeby bardziej nie schudnąć i [...]
Cześć wszystkim! Od jutra chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, dlatego szukam wsparcia i doradztwa w temacie jak zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia na poszczegolne partie ciała w skali tygodnia / miesiąca. Dziś kurier dostarczył mi mój zestaw kulturystyczny, sam nie wiem czy dobry - myślę że tak, natomiast jutro chciałbym zacząć, [...]
Witajcie. Otóż mam taki problem i nie do końca wiem jak sobie z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko [...]
Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne [...]
Witam. Chciałbym do wakacji zrzucić tłuszczyk w udach i biodrach, ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie, a jak do tej pory 5 miesięcy na siłowni wykonywałem ćwiczenia na górną część ciała. Mam według mnie dziwną posturę, mam chude ręce, chudą górną część ogólnie, a poniżej pasa jestem gruby. Chciałbym to wyrównać mniej więcej, ale nie wiem [...]
Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]
Jestem przeziębiona już z tydzień , nie chciałam odpuścić ćwiczeń więc robiłam je ale trochę lżejsze niż zwykle , ćwiczenia na piłce w domu , rowerek, ominęłam biegi interwałowe i ćwiczenia na pupe. Myślałam że jak nie poddam się chorobie i będę ćwiczyć to jakoś ona minie, ale ja czuję się nadal fatalnie, szczególnie strasznie bolą mnie mięśnie i [...]
Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]
[...] ,przez co mięśnie u mnie stały się bardziej zbite i -elastyczności.Od miesiąca ok. robię stretching z książki Lafaya, bo robię ten program właśnie. Problem w tym,że jakoś te ćwiczenia nie za bardzo mi przypadły,i średnio nie widze zbytnio rezultatów. Jak myślicie,zamienić te rozciąganie na inne jakieś czy zostawić tak jak jest? Macie może jakieś [...]
Witam! Czy to prawda że na niećwiczonych partiach mięsni odkłada się najszybciej tłuszcz? Przeważnie jest to brzuch, ktorego mało osób ćwiczy i ja też! Czy ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tyg. spowodują iż tłuszcz się nie odłoży, czy wszystko zależy głównie od diety a ćwiczenia odpadają daleko w tył?
[...] Ale nic nowego nie chce przyjść. Otóż gdy 50 kg podnosze te 12 razy, to 60 kg jestem w stanie podnieść tylko 2 w porywach do 3 razy zaleznie od dnia. Chciałbym zapytać o rade. Jaki bodziec dać tym mięśniom. Wiadomo, zmieniam chwyty, ćwiczenia, robie odpoczynki wszystko według "książki". Czy ktoś ma jakiś pomysł? Z góry dzięki i pozdrawiam.
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
