[...] - uda 58 - łydka 39 - waga 80 kg - bf 20 % Trening siłowy zaplanowałem robić 3 x tyg FBW Podzieliłem go na 3 osobne sesje/zestawy w których będę wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia , iloś powtórzeń zależna od pory roku - jesień 10 p , zima 5 , wiosna 20 , lato 15 Nie wiem tylko jak w taki plan wplata się trening kardio - czy mam biegać po [...]
[...] Szlifowałem sporo technikę martwego ciągu , przysiadu , wiosłowania pod okiem trenera i generalnie jest ok ale wiadomo trzeba caly czas to szlifować bo cały czas robiłem te ćwiczenia niestety źle i zakorzeniły się we mnie nawyki których od razu nie da się usunąć bo wychodzą one automatycznie. Tak czy siak zrobiłem pierwszy raz MC z obciążeniem [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do [...]
Slyszalem gdzies ze silownia negatywnie wplywa na cwiczenia rozciagajace tzn. ze zmniejsza ich efektywnosc, czy to prawda? jezeli tak to jakie cwiczenia robic na silce a jakich nie
[...] po 1:30h Moj trening wygląda następująco: Robie 5 serii po 8 ćwiczeń w każdej do tego 12 powtórzeń, wykonanie całego planu zajmuje mi okolo 1:15h Przy przerwach pomiędzy ćwiczeniami 1 min i seriami 3-5min Regularnie ćwiczę od około miesiąca 2x w tyg Niedziela, Środa Dieta... Wiem ze podstawa dobrych efektów jest dieta. Jednak takowej nie [...]
nie mam zielonego pojecia o abs2 cwiczenia znalazlem na internecie tak wiec z cwiczeniami nie ma problemu problem tkwi w tym ze koncze a6w chce zrobic sobie 4dni przerwy i zaczac abs2 ale nie wiem co ile czasu mam zmieniac poziom na wiekszy(bo z tego co wiem jest kilka poziomow)i co ile dni wykonywac cwiczenia(nie umiem znalesc tych informacji w [...]
poszukuje info o jodze. konkretnie chodzi mi o rozgrzewke, bo w wiekszosci artykulow o tym nie ma - sa tylko pozycje dla poczatkujacych, zaawansowanych itd.. a przeciez trzeba sie rozgrzac, zeby sobie krzywdy nie zrobic. jak ktos z Was ma linki do stron z pozycjami (najlepiej rozpisanym cyklem treningowym :) - kiedys widzialem ksiazke z cyklem [...]
Witam mam pytanko co do ćwiczenia pleców. Wiem ze najleprze jest na to podciąganie na drążku i teraz chodzi o to ile mam robic razem powturzeń w tym i ile seri i ile powturzeń w seriach. Teraz robie od 2 tygodni podciaganie podchwytem i robie na początku jakies pierwsze 2 serie po 10 12 powtórzeń ale potme juz spadam do 8 a na koncu do 6 powturzen [...]
Witam;) Od ok. 2 lat wziąłem się za siebie i zacząłem wykonywać ćwiczenia i dużo biegać/jeździć rowerem. Jednak od pewnego czasu zauważyłem na moich rękach dosyć spore żyły, to dobrze czy źle? P.S mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 [...]
[...] się odpowiednio długo ? i) Czy podczas tego roku treningowego pogłębiałeś swoją wiedzę na temat tego co robisz i próbowałeś poznawać swoje ciało tzn. jak reagujesz na dane ćwiczenia, treningi itp. ? 3. Co byś chciał zmienić/poprawić w tym roku treningu po odpowiedzeniu sobie na w/w pytania ? Myślę, że takie coś może się przydać wielu ludziom, [...]
[...] rezultatów w ataku. Po wyskoku nie wiele siegam ponad siatke (klopoty z blokiem). Uprzejmie prosilbym o ulozenie mi jakiegos dobrego planu treningowego na wysoki wyskok. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waze 70 kg. A jesli chodzi o ćwiczenia to prosilbym o wyjasnienie jak jakie cwiczenie wyglada gdyz nie bardzo sie orientuje. Serdeczne dzieki!
Witam wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie [...]
[...] objadac mniej wiecej regularne posilki inie jesc po 18. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia. bieganie? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: antycellulitowe. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. Stosowane wcześniej diety: south [...]
[...] Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch Sobota,Niedziela : Odpoczynek Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać równe serie ew. 12,12,10,8 a pomiędzy seriami robię krótkie odpoczynki 30-45 s. Dokładna dieta niestety w moim przypadku nie skutkuje [...]
Witam. Mam pewien problem z kostkami, a dokladniej mowiac tylko z prawa kostka (oczywiscie u nogi) Otoz, 18(?) lutego skrecilem sobie lewa kostke podczas gry w kosza ,zbieralem pilke z pod kosza, tak jak i 3 innych z przeciwnej druzyny,dostalem z "klaty" w powietrzu i pierdup sie przeprocilem i zle na noge wyladowalem, nic takiego, przez 3 dni nie [...]
[...] tak że chce ćwiczyć klatke, barki, plecy i ręce (jeżeli bede mógł to nogi i brzuch też) ale przeszkadza mi to że mam przepuklinę pachwinową i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, słyszałem że można niektóre wykonywać i nie wpływają one zbytnio na stan przepukliny. Dlatego właśnie przychodzę o pomoc do was, czy jest ktoś w [...]
[...] cyklem, który staram się bardzo dokładnie opracować i przygotować Zatem mam prośbę o 2 rady na temat tego : 1. Jaki rodzaj planu wybrać, aby ćwiczyć dalej? FBW-zmienić tylko ćwiczenia(np. z priorytetem na wyciskanie co by mi odpowiadało) czy może SPLIT-też by mi odpowiadało ze względu na to, że ćwiczę w domu i to przekładanie obciążenia i sztang [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]
WItam wszystkich! niedawno znalazłem gdzieś plan 4-dniowy na mase i spodobał mi się ponieważ moglbym bo wykonywać przy sprzecie jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps [...]
