ćwiczenia na

aha, no to jesli masy nie przybyła za wiele to dobrze. A robiles inne partie mięsni i inne ćwiczenia na klate ??

Zapodaj jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi, fajnie byłoby poznać jakieś inne sposoby na trening niż pistolety czy unoszenia nóg leżąc

Trzeba ułożyć taki plan abyś miał na wszystkie partie mięśniowe ćwiczenia. Na nogi, grzbiet , klatkę piersiową, barki, ramiona Możesz też zerknąć do tematów podwieszonych i spróbować wybrać gotowca dla siebie.

klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,

no to teraz ja :D jakie ćwiczenia, na co zwracać uwagę przy obniżonych kręgach i dyskopatii w odcinku krzyzowo-lędźwiowym oraz lordozie? z własnych doświadczeń wiem ze brzuszki odpadają po zrobieniu 3 łapie mnie paraliżujący ból chce zbudować ładną sylwetkę a nie wiem jak to zrobić by nie narobić sobie problemów

ooo już troche lepiej zreszta o niebo lepiej niż wczesniej 3 post i dopiero coś doceira ale wporzadku nieważne kiedy aby zmadrzeć 1.plecy podciaganie musi być tego nie zastapisz świetnie rozbudujes zplecy i przy tym nie nabawisz sie szybkiej kontuzji jak przy wioslowaniu zwazjac że masz 14 lat zaczynasz i widze że krew w tobie wrze!!!! 2.Barki, [...]

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

REFLUXXX , wiem , ze cwiczenie samej klaty nie jest dobrym pomyslem , co zreszta juz zauwazylem , zaprzestalem i czekam na nowy plan. Tylko serio nie chce cwiczyc nog bo moze nie sa mega umiesnione ale mi odpowaidaja. Moim priorytetem jest teraz schudniecie i do tego chce dazyc , wiec prosze ulozcie jakis plan dla mnie , najlepiej tak abym uzywal [...]

[...] z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym czekasz około minuty i robisz znowu do końca sił aż uzyskasz 30 potórzeń. Dla równowagi dołóż też ćwiczenia na plecy i biceps, czyli podciągania na drążku (wąski podchwyt i szeroki nachwyt) rozbudujesz dzięki takim układom i najszerszy grzbietu i biceps. Dołóż do tego [...]

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji....?Jeżeli tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie [...]

tak objętościowy trening pleców a żadnego ćwiczenia na prostowniki... zrób jakiś martwy ciąg albo tzw. grzbiety

Bardzo sluszna uwaga, jednak porównując do pierwszych treningów w styczniu, gdzie ostatnia serie konczylem prawie wszystkie cwiczenia na poziomie 50-55 kg to troche skoczyła ta siła :) trzeba brac pod uwagę ze pół roku nic nie robilem, a teraz dopiero dwa miesiące wiec jeszcze przyjdzie czas na wieksze ciezary. OK treningu nie zmieniam. Wrzuce [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 z drążkiem, można z baniakami http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 z ekspanderem są ćwiczenia na plecy

> "Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie [...]

"Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl." -- dieta? proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to jakiś gainer "Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8x2/4/4 2. Mostek biodrowy z hantla 17,5/10/4 ŚRODA - HIIT (w głównym poście) + Brzuch - 4 ćw.: -Plank - 5x45 sekund -Jedno ćwiczenie na skosy (rowerek, sięganie do stóp leżąc etc.) -Dwa ćwiczenia na prosty (rewersy, hollow body, dead bug etc.) Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-06-17 12:14:23

Niewiem, niewiem dobra, już nie marudze, jest tak jak jest i samym pisaniem tego nie zmienię narazie tak jak napisał Bic44 bedę stosował ćwiczenia na wszystkie części klatki, jeśli oprócz środku podniosą się też boki i wada nie zniweluje się ani troche to zaczne bardziej koncentrować się na ćwiczeniach które rozwijają jej środek...ale wiadomo, na [...]

Pauleq to nie chodzi o to ze nie chce pokazać ale diety się nie da pokazać co do treningu to robię po 2 ćwiczenia na te grupy mieśni które ćwiczę,nie mam do dyspozycji za dużo sprzętu ponieważ mam go w chacie ćwiczę mniej więcej tak,że naprzykład w poniedziałek: biceps robie uginania ramion sztangielkami i sztangą (mam też łamaną) do tego [...]

chcesz robic przysiady - najlepiej rozciagniesz sie i rozgrzejesz sie W TYM KONKRETNYM CELU wlasnie przysiadami(wielokrotne niemeczace i progresywne serie)) chcesz robic wyciskanie lezac - najlepiej rozciagniesz sie i rozgrzejesz sie W TYM KONKRETNYM CELU wlasnie wyciskaniem lezac (wielokrotne niemeczace i progresywne serie)) chcesz robic martwe [...]