Oliwia, nie wiem czy te ABsy sa takie dobre, podobno uszkadzaja kregoslup.. Zgap moze jakies treningi od dziewczyn bez obciazen jesli nie masz hantli. Aha, dziewczyny jeszcze jeden pomysl. Gdzies widzialam cwiczenia na worek z piaskiem, tzn trzeba sobie uszyc worek i wsypac iles kilo. Pozniej sie zmienia obciazenie, bo sypiesz wiecej piasku.
u mnie wszystkie wersje francuza odpadają, ogólnie zauważyłem, że jeśli wykonuje ćwiczenia na triceps, które powodują chociaż minimalny ból to z tygodnia na tydzień jest tylko gorzej :-( dlatego ograniczam się jedynie do ćwiczeń, które wiem, że mogę robić bez żadnego dyskomfortu czyt ćwiczenia na linkach i wyciskanie wąsko
[...] - F1. w ostatniej serii prawie płakałam. trzymanie hantli chwilę w górze i powolne opuszczanie sprawiają, że potem nie mogę ich nawet odłożyć na ziemię... F2. jw., te dwa ćwiczenia są idealne na dobicie. + mam problem z wiosłowaniem po końcówce tego treningu, ledwo trzymam ręce przed sobą. ale dziś mimo to była rekordowa moc i rekordowy pot. [...]
[...] na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj [...]
Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
[...] i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 [...]
O Chodakowskiej nie da się zapomnieć ;-) a szkoda :)) Przeczytaj i porównaj z zestawem proponowanym przez Ewę ćwiczenia których zdecydowanie nie zaleca się wykonywać. Wśród zakazanych ćwiczeń są: - brzuszki - utrwalają rozejście mięśni; - asany, które powodują rozciągnięcie mięśni brzucha, np. mostek, kot z głową w dół; - ćwiczenia wymagające [...]
[...] ich poprawnie, to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... [...]
[...] Oto plan na następne 3 miesiące: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f61bc9c5801493d8de3cd0949797465.png W ramach treningu siłowego to co jestem w stanie robić. żeby przy tak łatwych ćwiczeniach czuć, że coś robię, zakładam ćwiczenia w wolnym tempie, w trzech seriach. W miarę jak poczuję, że mogę więcej, będę zmieniać ćwiczenia na trudniejsze wersje żeby [...]
[...] 7 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. California Press (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 3 różne ćwiczenia na wyciągu na triceps. 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 7 - 41 powt. 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 7 - 40 powt. 42,5kg x 10 / [...]
[...] białko zostawiłam tak, jak było wcześniej. Resztę zrozumiałam. Bardzo Ci dziękuję :-). Dzisiaj jeszcze nie wstawię zrzutu, ponieważ posiłki są jak wczoraj. TRENING - ćwiczenia na mięśnie brzucha poniżej (skan). Nie robiłam ćwiczenia nr 3, rysunek przygotowałam wcześniej. Ćwiczenia nr 6,9 - krążenie z zatrzymaniem. Ćwiczenia 12,13 - twarda [...]
Co prawda to prawda. Robilem ostatnio tylko 3 cwiczenia na trening. Przysiady na zmiane z MC, drazek waskim podchwytem i dipsy. Niezle uroslem po tych cwiceniach. Lapa tez do przodu. Co do diety to nie mialem. Ogolnie staram sie duzo jesc. Glownie mieso. Polecam treningi tego typu.
2 cwiczenia na bicka troche malo mi sie wydaje, ale jak juz wspomnialem nie znamy ilosci serii ani pow. A a jak z maksymalnym dopieciem w fazie koncowej, trzymasz kilka sec i dopiero faza negatywna? ogolnie plan brdzo fajny, sam bede rozbijal teraz przod i tyl kopyt, jak i grubosc i szerokosc plecow na roznych sesjach treningowych.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na core polecam Deadbug w połączeniu ze swingami Kettlebellem, dla Ciebie na początek myślę, że powinno spokojnie starczyć :-)) Edit. Jeszcze możesz rozważyć różne rzeczy Goblet, wzmacniają mocno core. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-13 13:10:58
Brawo, forma na medal! Jak fighterX zaleci Ci ćwiczenia na core pamiętaj że następnego dnia nie będziesz mógł się ruszać.... :-D No dokładnie. Ja po ostatnim spotkaniu z nim omijam Airbike szerokim łukiem %-)
[...] robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a brzuch pewnie będę robić w inny dzień. Założenie treningu to 6 obwodów i 30 minut cardio, z tym że to cardio może być pomiędzy obwodami, [...]
Ale na akton środkowy (rozumiem że chodzi o mięsień naramienny boczny) mamy ćwiczenia w tym planie. Starałam się układać właśnie tak żeby przejść od ogółu do szczegółu. Więc tutaj mamy głównie ćwiczenia na tą największą część barku a w drugiej części wyzwania pojawiają się ćwiczenia na naramienny tylni i przedni :) Jeśli chodzi o odwodziciele- [...]
[...] mogłaby wpaść ;-) No powiem Ci, że zdobyłem złotą gwiazdkę w TP w kategorii Moc 60 min :-D. IF z tamtego odcinka wyszło 1,02, więc szczyt moich możliwości. A co do jutra, to dokładnie tak mam rozpisane jak piszesz :-). Godzinka, 47 TSS i kilka powtórzeń ćwiczenia na wysoką kadencję, żeby trochę płuco przewietrzyć, a nóg specjalnie nie zmęczyć.
Powrót do dawnej formy
