Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]
[...] sieć - bardzo szczegółowo opisuje, to już dla osób naprawdę zainteresowanych tematem. Jeszcze niedawno wyszła książka Taśmy anatomiczne T. W. Myers - kawał książki, ma mnóstwo kolorowych rysunków i co najlepsze są pokazane konkretne ćwiczenia na rozciąganie i rozluźnianie konkretnych powięzi i to wszystko pokazane na rysunkach - bardzo przydatne.
kuwa a ja czytam,niby po polsku napisane ale dalej ciemno powiedzmy poniedzialek: podstawowe cwiczenia plecy 3s x15 powt biceps 2s x15 powt itd. itd kazda partia mięsa środa: podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 10 powt biceps 2s x 10 powt itd.. piątek podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 5 powt biceps 2s x 5 powt itd... i [...]
carbon2222 O wielki Wodyniu Senseji ODMIENIA SIE "WODYNIE" pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) CO TY PIER***??? TO PLAN MASO-WYTRZYMALOSCIOWO-SILOWY.. HOLISTYCZNY!! CZYTALES KIEDYS O CWICZENIACH OD KTORYCH ROSNIE MASA A NIE SILA? ALBO ODROTNIE? [...]
[...] ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych [...]
[...] bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam. Co [...]
[...] że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na "4", u nas [...]
Baojing - jak myślisz że kung fu poza nielicznymi wyjątkami jesli chodzi o style mozna nauczyc się na wysokim poziomie poza azją to ci gratuluję. Co do znacznych róźnic - ćwiczenia na manekinach, twardy chi kung , ćwiczenia na pniu drzew , ćwiczenia z obręczami, dla wybranych dloń czerwonego piasku i jeszcze wiele innych - ktora szkola na [...]
Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez [...]
12.03 - DT (Trening B w domu). Silke na razie odpuscilam ze wzlgedu na zatoki po wyjsciu (operacje mam za 4 tygodnie, wiec nie moge sobie pozwolic na chorobe). Wszyscy wokolo przeziebieni (w pracy, moj maz tez), wiec o infekcje nietrudno, a szczegolnie jak sie przechlodze po wysciu z treningu. Brakuje mi ciezarow... musze pomyslec, jak tu wybrnac [...]
[...] skuteczny to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy. Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór. Się naoglądało WK (Saker i Owca oni się pod kątem merytoryki strasznie poprawili [...]
[...] dlatego, że grzbiet nie domagał, ale dlatego, że nie czułem, że cokolwiek trzymam w garści, a to źle. Na dużym ciężarze mam rewelacyjne napięcie mięśniowe przez cały czas ćwiczenia, na małym - jest lipa. To dość istotne, bo uważam, że powinno się wiosłować całym grzbietem, a nie tylko najszerszym, mało tego...nie jest możliwa izolacja tylko [...]
[...] I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i wiosło hantlą 15kg. Mało kiedy można spotkac gości którzy naprawde dają z siebie wszystko , choć w sumie [...]
Na oko wypady i wejścia na stopień za ciężko robisz, technika do skonsultowania. To nie są ćwiczenia na połowę ciężaru z mc. Powinnaś pilnować techniki, bo masz mocne czworogłowe i łydki, nie ma co ich pompować.
[...] x 15, tak teraz LEDWO poszło 30 kg x 12. CYCKI MNIE TAK PIEKŁY, ŻE :)) Rafał oszczędza mi wstydu i się psychicznie nade mną znęca na gg, ale wreszcie zaczynam dojrzewać na ćwiczeniach uzupełniających: nie dość, że (primo) zwiększam zakresy, nie dość, że (secundo) nie robię lockoutów charakterystycznych dla ćwiczeń stricte siłowych, to (tertio) [...]
[...] sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się [...]
[...] jest z***any ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można naraz siedzieć i byćw opadzie ? bo jakoś nie kumam tego [...]
[...] np. jazda na nartach. Mój kręgosłup po wysiłku odżywa :). Wplatam do rozciągania bądź samego treningu elementy korekcyjnych, dlatego czasami coś sugeruję. Np. mam robić ćwiczenia na pierścień rotatorów z gumami, ale że gum nie mam to się ograniczam do małych ciężarów. Tyle, że mam ograniczyć ćwiczenia w zgięciu stawu biodrowego, bo kiedyś w [...]
Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
