Witam :) A więc tak: Mieszkam na wsi, nie mam siłowni w pobliżu, dlatego ćwiczę w domu, moje ćwiczenia są w postaci pompek w różnych pozycjach itp. Chcę, abyście pomogli mi ułożyć dla siebie dietę, jestem troszkę chudy, a chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na masę oraz mniej więcej do ćwiczeń, pewnie wiecie o co mi chodzi. Odżywek [...]
[...] poradzi ktoś co zmienić w treningu, może jest zbyt amatorski? Trening na klatke wygląda tak: -Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 -rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -wyciskanie na ławeczce w skosie górnym 4x10 Ciężar zarzucam duży, tyle, ile mogę poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia, proszę o pomoc!{{:-(
[...] 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri każdego ćwiczenia po kolei ? tzn .1 seria wyciskania płasko 1 seria wyciskania skos 1 seria rozpiętek i znowu 2 seria wyciskania płasko 2 seria wyciskania skos i 2 seria rozpiętek ? [...]
Siema ! pon-sroda-piatek te dni moge przeznaczyc na treningi siłowe, poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: Wyciskanie hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wiem że ten temat był już poruszany klikadziesiat razy jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi . Mianowicie : Czy siłownia hamuje wzrost ? Chodze na siłownie od 1,5 miesiaca , wcześniej trenowałem piłke nożną przez 5 lat . Mam niecałem 16 lat , około 173cm wzrostu , ważę 56kg ( miesiać temu 53). Prowadze dietę i uzupełniam ją w odzywke [...]
Witam, Ćwiczę od 3 lat z przewami na lato. Potrzebuję porady jak ZMNIEJSZYĆ obwód ud i łydek. Jakie wykonywać ćwiczenia? W sezonie treningowym biegam i jeżdżę na rowerze.
Witam robiłem przez 4 miesiące mase teraz chce troche porzeźbić. Robię na duże mięśnie 5 ćwiczeń po 5 serii w ćwiczeniu po 12 powtórzeń , a na małe 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Czy tak będzie dobrze?
witam,mam taki amatorski atlas jak zalaczylem zdjecie,nie moge nigdzie znalezc na necie,albo zle szukam,PROSZE O INFORMACJE,wykonujac cwiczenia,szczegoly,na takim urzadzeniu,jakie miesnie pracuja,wykorzystujac w pelni to urzadzenie,nie chodzi o plan zajec treningowych,ale o opis jaki miesien pracuje wykonujac cwiczenie na danym atlasie,dzieki
Mam pewien dylemat a mianowicie niedawno zacząłem urządzać sobie siłownie w piwnicy na razie kupiłem ławkę z modlitewnikiem,rozpietkami i tym do nóg. gryf mam narazie tylko prosty, hantelki i drazek.teraz zastanawiam sie na jakims wyciagiem tylko neiw iem czy kupic tkai do sciany za 200zł czy tkai lepszy z miejscem do siedizenia czy pokusic sie o [...]
Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]
Witam mam 22 lata waze 84 kg wzrost 176 cm, staz na siłowni to okolo 1 rok wczesniej treningi MMA. Przygode na siłowni przez pewien czas zaczynalem na sucho pozniej dorzuciłem diete oraz odzywki aktualnie skonczylem swoj cykl na -VPX Friction -Trec Nitrobolon -Trec cm3 - oraz gainer - carbojet basic na tych odzywkach oraz diecie przybralem [...]
Wiek: 20 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 175 cwiczenia: 0d p0niedzialku d0 piatku chcialem sie zapytac 0 intermittent fasting b0 chcialbym t0 zaczac r0bic i wybralem s0bie g0dziny takie jak 0d 14 d0 22 ze m0ge jesc ale nie wiem jak bialk0 g0ld standard st0s0wac gdyz zazwyczaj bi0re t0 p0 treningu i na wiecz0r przed spaniem m0glibyscie mi [...]
[...] ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Moim celem na siłowni jest zrzucenie kilku(ok4-5kg) nadwagi oraz wiadomo, popracowanie nad sylwetką. Proszę o jakieś porady.
witam. mam prośbę..... czy jest jakas odzywka lub sposob na wiekszy wzrost? mam 17 lat mierze jedynie 163cmjavascript: test(''); javascript: test('');.... nie oszukujmy sie "kurdupel".... zaczolem cwiczyc i z 166cm spadlem na 163cm wzrostu... czy jest jakas mozliwosc w moim wieku na zwiekszenie wzrostu? prosilbym o podanie nazwy pooduktu jesli [...]
cwiczenia która sztangą łamaną czy prostą lepiej wplywaja na rozwój bicepsów jestem na kupnie jednej z nich i chce to robic w domu... dlatego prosze o jakas podpowiedz ...pozdrawiam
jezeli jednego dnia trenuje cwiczenia typowo skocznosciowe z roznymi elementami gimnastycznymi jak np przewroty w przod i w tyl, to jaki ma sens bieganie na nastepny dzien w wymiarze czasowym 12min,12,16,12 na tetnie ok 75-80%max czyli ok 144-148ud/min gdzie po 1 i 3 serii robi sie jeszcze 4 starty 60metrowe. przerwa miedzy seriami to odpowiednio [...]
[...] Gdzieś kiedyś widziałem trening na wyprostowanie pleców, potrzebny był do tego tylko dwa sznurki przymocowane do ściany lub czegoś innego. gościu robił na tym pompki i inne ćwiczenia (były tęż zdjęcia tych ćwiczeń). Szukałem tej strony i nie mogę znaleźć. wiem że to był na www. kulturystyka.pl lub www.sfd.pl lecz teraz nie mogę [...]
[...] ostatnie 9 miesięcy moja waga gwałtownie wzrosła ( Lenistwo i słaba dieta) Wcześniej chodziłem na siłownie ale niestety karnet na nią skończył się a nie zawsze mogę sobie pozwolić na jego kupno. Chciałbym prosić o jakieś rady, ćwiczenia, może diety które pomogłyby mi zarówno schudnąć jak i nabrać siły. W domu do dyspozycji mam Hantle x1 10 kg
