[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. [...]
Dziewczynyyyy (tzn przede wszystkim bo może u tej samej płci trochę zrozumienia znajdę ;) ) Wklejam mój post z "Juniora" licząc na to, że może Wy mi jakoś pomożecie. Problem - uwaga bo oryginalny - nie mogę schudnąć.... Czytam posty na forum i mam wrażenie że coś już wiem ale informacji jest tu naprawdę sporo to po pierwsze a po drugie chyba [...]
[...] ze wzrostem, mam 16 lat i nie całe 170cm. Czytałem trochę i są dwie metody które 90 % udzielających sie na forum zna tylko z opowiesci. Jeden z nich to odpowiednia dieta + ćwiczenia.Inny to wspomaganie sie np. HGH. Chciał bym, żeby w tym temacie wypowiadali sie TYLKO Ci którzy wiedzą co piszą lub Ci co sami doświadczali oraz próbowali tych [...]
[...] na bicka najpierw ćwiczenie, które nie wiem jak się nazywa, ale polega na zaskoczeniu dwugłowowca, wykonuje się 7 powtórzeń do połowy ruchu pozytywnego, następnie 7 od połowy do "góry" i 7 powtórzeń normalnych pytanie jest właśnie odnośnie tego ćwiczenia, jak je wykonuje to ile serii robić oraz czy prócz tego ćwiczenia robić inne? dzięki, pzdr
Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
Witam Przyszedł i na mnie czas. :) Moim celem jest schudnąć, wymodelować ciało i nauczyć się prawidłowo odżywiać. Chciałabym wykształcić nawyk regularnego spożywania posiłków i podejmowania aktywności fizycznej na co dzień. Nie miałam dłuższych przygód z dietami. Aktywność fizyczna bardzo mała, od czasu do czasu spacery a w lato rower. Do [...]
Witam : ) Około 2 tygodnie temu na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa na modlitewniku(ciężar nie był zbyt duży), zacząłem odczuwać ból w lewym nadgarstku. Nic mi nie "strzeliło" ani sie nie uderzyłem dla jasności. Ból na początku nie był duży ale z każdym ćwiczeniem stawał się coraz mocniejszy. Od tamtej pory byłem jeszcze raz na siłowni, ale [...]
Chciałem się zapytać czy może zmienić jakieś ćwiczenia 1)uginanie ramion ze sztanga prosta ( 3 serie x 10 powt) 2)uginanie ramion ze sztangielkami (3 s x10 powt) 3) jedna reka ugieta w lokciu pod katem 90 stopni i trzymam, a drugą ugiananie -5 powtorzeń i tak na zmiane po 3 serie co daje w sumie 15 powtorzen na reke Myslalem czy nie zmiejszyc [...]
Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie moich nierównych mięśni: [...]
[...] gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego. Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się [...]
[...] - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na najwyższym przeze mnie osiągalnym pulsie ... Do tego chodzę regularnie na basen w [...]
[...] przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, obecnie mam dostęp do siłowni ale nigdy nie prowadziłem żadnego treningu ( regularnie ćwicze hantelkami w domu 2x 12 kg i brzuszki na ławeczce) chciałbym [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]
[...] nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie palić mięśnia tylko tłuszcz. zależy mi na tym [...]
[...] sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 4. Dowolne ćwiczenia po dwie serie MASA 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3x8-10>6x6-8<1x8 2. Przysiady ze sztangą 3x8-10>6x6-8<1x8 3. Martwy ciąg 2x8-10>3x6-8<1x8 4. Mięśnie [...]
[...] się nie smiać): wzrost - 193cm waga - 78,8kg obwody: klatka - 97cm talia - 87cm łydki - 37cm uda - 51cm barki - 122cm biceps - 32cm Niestety nie mogę wrzucić swoich zdjęc ponieważ nie posiadam cyfrówki ale za miesiąc postaram się je umieścić. To takie wstępne info za jakąś godzine umieszcze plan według którego ćwicze i opisze ćwiczenia.
witam jestem nowy na tym forum mam małą prośbę ...Jestem młody dokładnie chodzę do gimnazjum do 4klasy podstawowej umialem szpagat chciał bym dowiedzieć sie jak czesto i jakie cwiczenia robic aby spowrotem umiec szpagat ///mam takom jeszcze jedną prośbę jest jakiś sposób by wzmocnic sie przed ciosami ???ale chodzi [...]
[...] "Deska" z odrywaniem nogi 10. Spięcia z nogami wyprostowanymi w kolanach trzymanymi pionowo w górze. 10-12 powtórzeń w 2- 3 seriach. Mam nadzieje, że nazwałam i opisałam te ćwiczenia tak że wiecie o co mi chodzi, gdyż nie znam za bardzo fachowych nazw. Planuję robić to tak: pon- Trening obwodowy Wt- Interwały Śr- Bieganie+ trening brzucha Czw- [...]
mięśnie są ale jak spalic tłuszcz ?
