[...] są zdrowe. Pobrano mi krew dwa razy. Wątroba i wszystko ok. Miałem RTG stawu biodrowego i miednicy też badanie wyszło że jestem zdrowy. Wspomnę, że miałem akupunktury oraz ćwiczenia fizjoterapeutyczne w basenie. Ból mam okolice pośladka prawego do jądra i lędźwie, ból do nogi ustąpił. Ból mam każdego dnia. Przy pochylaniu na lewą stronę bólu [...]
Witam. Ćwiczę dopiero od 8 miesięcy, bywały miesiące, w których robiłam 4 dni przerwy w sumie (na miesiąc). Teraz ćwiczę najczęściej trzy razy w tygodniu, Są to ćwiczenia fitness, bieganie, trochę ciężarków itp. Ostatnio zaczęłam pić MassUp, zobaczyłam w sklepie i po prostu ze względu na to że zawsze chciałam przytyć zakupiłam. Czy to jest dobry [...]
Mam pytanie co do tego cwiczenia. Czy lepiej jest je robić z oparciem czy bez, tylko siedząc na ławeczce poziomej ?? I czy robić to w pasie czy można bez bo słyszałem że łatwo złapać kontuzję więc pas jest jakąś formą zabezpieczenia?? BARTEK G.
Witam, w środę po treningu bokserskim na worku zaczęły mnie boleć lekko nadgarstki. W czwartek nie mogłem już uderzać z całej siły w worek, w piątek mogłem jedynie lekko uderzać w ten worek. Teraz będzie okres że przez miesiąc nie będę miał zajęć bokserskich. Jak wzmocnić przez ten okres czasu nadgarstki ? polecacie jakieś specjalne ćwiczenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carb przy dużej ilości tłuszczy bo ciężko mi zjeść ponad 250 g węgli tylko czy takie coś pomoże mi w lekkiej naprawie mięśni? Siłownia odpada - mieszkam na wsi więc zostają ćwiczenia typu pompki, przysiady, drążek, ciężarki, syzyfki, brzuszki itd. Do tego biegam co drugi dzień ok 40 minut - dla kondycji głównie bo zaniedbałem.Poniżej zdjęcia [...]
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
[...] chociaż podchwytem) Czyli podsumowując, pytanie do osób zaawansowanych, co sądzicie żeby lecieć 5x5 + to co nie mogę dokładać na 10-15 pow+ co tydzień dokładka ciężaru, a ćwiczenia typu OHP czy tam gdzie występuję dyskomfort, po prostu zamiennik który będę mógł robić (nie cierpię maszyn ale chyba częściowo muszę), zakończyłem rehab z fizjo ale [...]
[...] ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie odzywki mógłbym kupic...Dlatego jeszcze raz jak ktos taki miły będzie to pisać
Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy . Rekord : Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg Martwy ciąg : 90-100kg Klata :--- Biceps 32-33cm. Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek do np. wypychania ich a wolałbym raczej włożyć do plecaka obciążniki od nich i robić pompki. Chciałbym was zapytać, czy jest możliwe przytycie robiąc podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe (pompki, podciąganie itp.) nie robiąc np. tego wypychania? Z dietą tak na 2 razy mogę. Oczywiście postaram się jak tylko mogę ułożyć ją sobie i [...]
6 miesięcy temu miałem kontuzje barku podobno cos tam mi sie zerwało i no poprostu wypadł mi bark 3 razy jednego dnia taka przyjemnosc mnie spotkała,musiałem odłozyc silownie(na ktorej nie przykladalem uwagi do trenowania barkow z glupoty i niewiedzy).dzisiaj po 2 tygodniach treningu poczulem chrupnięcie w barku no i boli mnie łapa. nie chce [...]
Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]
Witam, nie wiedzialem gdzie to dac, wiec pisze tutaj. Od ok 2 lat meczy mnie dziwny bol barkow. Zaczyna sie na jesien, po czym sam znika przed wakacjami. Wyglada to mniej wiecej tak, ze klade sie spac i jest ok, pozniej budze sie z bolem. Zmienialem lozko, poduszki, robilem 2 miesieczna przerwe od silowni, wykonywalem cwiczenia z i nic nie [...]
[...] 12/10/8/8 - wznosy barków ze sztangielkami stojąc, duży ciężar - 3 serie 8-10 pow. - przysiady 12/10/8/8 - zginanie na maszynie 12/10/8, co drugi tydzień zamiast ćwiczenia 2 i 3 przysiady wykroczne 12/10/8/8 - prostowanie na maszynie 12/10/8 - łydki 3 serie Piątek: Plecy i Biceps i przedramię - podciąganie na drążku w szerokim [...]
Witam mam 12 lat !! no i mam dosyć duże osiągnięcia w Piłce nożnej bylem 6 razy na kadrze polski ! dobra mniejsza z tym :Więc tak byłem chudy ale jak w karzdym sporcie bywają kontuzje ;/ mialem cos z plecami !! no i się zaniedbałęm :( w 2,5 miesiąca przytylem 6 kg ;/ waze obecnie 46,4 kg i mam 160cm wzrostu ;) chodzi mi o jakoms dietke i [...]
[...] tyłem (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre partie mięśni m.in. barków . Liczę na waszą pomoc , Pozdrawiam [...]
[...] a nic. Do dnia dzisiejszego jest już ok (była przerwa dwutygodniowa) i tak się zastanawiam aby wrócić do takich zbytnio nieobciążających ćwiczeń. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia, jakby taki Atlas ćwiczeń dla osób z przepukliną. To znaczy jakie pozycje i ruchy itp. Będę ogromnie wdzięczny, bo już mi się nudzi bez machania ciężarami a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, moja przygoda z siłownia trwa juz około 11 lat ale wiecej było w niej przerw niz zawzietego cwiczenia. chciałbym was zapytac, o kilka rzeczy. Ostatni raz na siłowni byłem w roku 2008, kiedy to byłem zadowolony z moich efektow, wazyłem i wygladałem prawie tak jak chciałem, ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych musiałem zaprzestac treningow, [...]
