Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]
[...] zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na ledwości" Ćwiczenia staram się dobierać takie jak najbardziej konkretne, w [...]
[...] - barki + brzuch sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. niedziela - wolne Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się zmieniać ćwiczenia bądź korzystam z gotowców na wyżej wymienione połączenia. Podobną rozpiske stosowalem podczas uczęszczania na treningi rugby, raczej z pozytywnymi rezultatami. [...]
[...] 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 1.Obwód aerobowy. Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powtarzaj to przez 30 minut. Takie zestaw pomoże Ci zmaksymalizować spalanie kalori 2.wskakiwanie na schody 60s [...]
[...] bo pracuje czasem w sobote i niedziele ) 1.KLATA ( sztanga duże ciężary ) 2.PLECY 3.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 4.BARKI (+nogi) 5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 6.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 7.KLATA (skosy + hantle ) 8.PLECY(+martwy) 9.BARKI (+łydki) 10.WOLNY ( np. kiedy [...]
[...] mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy wyciągi górne bramy. Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do rozpiętek ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej, jednak opór będzie działał w przeciwnym [...]
Witam :) Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 60 Płeć: Kobieta ;) Cel: utrzymanie wagi i kondycji fizycznej Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - [...]
[...] tyg. siłownia (pump, abt, tbc, zumba, step - zależy na co trafię) - siłowo nie ćwiczę (JESZCZE, liczę, że mi podpowiecie co i jak) nieregularnie w domu robię także 'jakieś' ćwiczenia znalezione na szybko w internecie na poszczególne partie mięśni - czasami z ciężarkami - mam 2x po 0,5kg; 2x po 1kg; 2x po 2,5kg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, żadnych większych wysiłków, tylko ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, [...]
Witajcie, od jakiegos czasu jestem tu na forum i powiem wam ze strasznie sie pogubilem w artykułach i wypowiedziach sprobowalem zaryzykowac bo widze ze nikt nie ma podobnego problemu, w kazdym badz razie identycznego mam 15 lat i nazywam sie Bartek, Witam. denerwuje mnie to ze w 1 gimnazjum przytylem spowodowane bylo to tym ze nie ruszalem sie [...]
[...] mniej niż PPM to nie redukcja, to autodestrukcja. PRZY USTALANIU KALORYCZNOŚCI UWZGLĘDNIAMY WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI. Przykładowo dla osoby wykonującej nieobciążające ćwiczenia 3 razy w tygodniu współczynnik ten wynosi 1.375. Otrzymujemy CPM (całkowitą przemianę materii) = 1957,395 kcal Dopiero dla tego wyniku ustalamy deficyt lub nadwyżkę [...]
[...] - Nigdy nie byłem na profesjonalnej siłowni, nigdy nie brałem żadnych suplementów, spalaczy itp., nigdy nie radziłem się nikogo jeśli chodzi o dietę ani o treningi. - Moje ćwiczenia opierały się w znacznym stopniu na jeżdżeniu rowerem w dwa i pół miesiąca wakacji zrobiłem 4,8 tys km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze średnią prędkościa [...]
[...] - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 3) Trening MMA trwający 1h WTOREK: 1) TABATA (na zmianę dwa poniższe ćwiczenia) - przysiady z unoszeniem sztangeielk w góre - bieg bokserski ŚRODA: 1) HiiT lub Jogging (w zależnośći od humoru) 2) ABS II CZWARTEK: (trening siłowy taki sam jak [...]
[...] rozgrzewkę w stylu skakanka, ale nie była jako długa, teraz się ograniczam tlyko do skakani, a przed treningiem robię na daną partię rozgrzewkę. Np. chcę ćwiczyć 3 serie 3 ćwiczenia 4 powtórzenia ciężar 10 kg. To na poczatku robię 1 serie 3 ćwiczenia 12 powtórzeń 3 kg, potem robię drugą serię 3 ćwiczenia 8 powtórzeń 4 kg, a potem robię te trzy [...]
[...] rzuciłam palenie i od tego czasu zaczęłam tyć ( do 10 stycznia - 64kg )i ciągle stosować jakąś dietę. W styczniu przez trzy tygodnie stosowałam dietę 1500 kcal i powyższe ćwiczenia, schudłam na niej do 61 kg. później miałam problemy zdrowotne i przerwałam dietę. Przytyłam do 64 kg. Po jakimś czasie przeszłam na tygodniową dietę 1000 kcal po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]
[...] najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi długodystansowe, ćwiczenia z obciążeniem, skakanka, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, żytnie, bakalie, tosty owoce, nabiał Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby, drób, [...]
