ćwiczenia na

jak silne macie bary, i jakie cwiczenia wykonujecie (serie,powtorzenia itd) ja max wyciskam 62 kg na stojaca, trening holistyczny 1xw tyg. 12x27kg-rozg., 5x47kg,8x42kg,10x38kg-przerwy po 180sek...+ na koniec izolowane: unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12..trenuje ponad 4 miechy

Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]

[...] gdzie ona bedzie wieksza :(. Przez rok urosłem nic, ogólnie chodziłem przez rok na boks wiele wpłyneło to na moją sylwetke - waże 64kg. Chodze aktualnie na siłownie robie ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej mam brata starszego który już kupe lat ćwiczy i zna się na tym. Chciałbym wiedzieć czy urosne jeszcze czy bądź moge jakos to [...]

[...] operacji kolana i niestety nie mogę obciążać nóg co powoduje też że nie mogę jeździć na treningi MMA. No i oczywiście na siłownię też nie mogę chodzić przez koronawirusa gdyż siłownie są pozamykane. Czy mógłby ktoc mi doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na górne partie ciała. Do dyspozycji mam dwa Kettlebell oraz drążek do podciągania.

Chcialbym sie dowiedziec czy korzystając z takiego planu zbuduje mase: Nogi(przysiad tylni) 3x3 Plecy(martwy ciag) 3x3 Klatka(wyciskanie na ławce prostej) 3x3 trzy proste cwiczenia, zalezy mi bardzo na czasie, byloby mozliwe budowac mase trenujac takim planem co 2 dni

[...] Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki francuskie Max-Max Czwartek: Nogi Zginanie nóg na maszynie 12-10-8 [...]

Witam!! Mam problem, przy ustalaniu rekordow w wyciskaniu na plaskiej lawce obciazenie z klaty wyciskam bez trudu, jednak w polowie ruchu jakby braklo sily, czy to wina za slabego tricepsa ?? Jezeli chodzi o cwiczenia jakie wykonywalem na triceps to: - wyciskanie francuskie - wyprost ramion na wyciagu stojac - wynoszenie hantla nad glowe siedzac ( [...]

[...] dziennie robić, aby do końca roku szkolnego zrobić sobie ładną klatę? Na serie daje zrobić niestety tylko 15-20. Kaloryferek też by się przydał, więc ile brzuszków dziennie? W szybkim tempie zrobię 50. 100 na serię też wyciągnę, ale myślę, że lepiej robić szybciej a mniej ; ) Macie może pomysły na jakieś inne ćwiczenia? Z góry dzięki, Kamil

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

Witam, mam 16 lat jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę rok, gdzieś 5 miesiecy u sb w domu, 6 już na siłowni z dostępem do maszyn. Waga: 62 kg ;( wzrost 175. Proszę o ułożenia planu na 3 dni w tygodniu, nie wysyłać linków z poradami jak ułożyć. Pozdrawiam ;)

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]

Chciałbym zapytać co jest potrzebne aby przytrzymać noge na wysokości głowy przeciwnika własnego wzrostu. Tzn kopne na tą wysokość ale chciałbym przytrzymać tak wysoko noge około 5sek czy są na to jakieś ćwiczenia ?

[...] od strony zewnętrznej -okey- ze strony wewnętrznej słabiej . Muszę nogę turlać na butelce i robić nacisk na wagę domową do 15 kg.Bardzo proszę mi odp : czy mogę naświetlać nogę czerwoną apteczną lampą - mam w domu i ile razy dziennie mam robić ćwiczenia , Noga mnie ciągnie na ścięgnach- czy będę normalnie chodzić - Ewa lat 53 . Dziękuję

siemka . mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie [...]

Witam Zastanawiam sie ktore cwiczenia dac na gorne aktony miesni klatki piersiowej.Lepsze jest hantelkami na ławce skośnej w góre, czy moze na tej samej lawce tyle ze sztanga?? bardziej chodzi mi o mase...

witam w lutym zlamalam reke w nadgarstku mialam operacje i zalorzyli mi 4 druty i mialam na longecie pzez 6 tygodni potem mialam wyjete druty i wtedy zaczol sie horror reka zaczela puchnac dostawalam leki na zapalenie i dostalam na zabiegi i cwiczenia ale do tej pory mam reke spuchnieta i nie moge wykonywac zadnych ruchow i nie mam sily w reku [...]

Witam, ćwiczę splitem na ćwiczenia wielostawowe mam 5x5 i mam pytanie. Robiąc klatkę robie tak Powtórzenia-serie-ciężar 3-5-60 Jeżeli to wykonam robię kolejne dwie ale dodaje po 5 kilo więc 65 i 70 ale gdy robię 65 wykonuje 5 powtórzen a.na 70 ile dam rady. Niestety nie ma na.siłowni obciążenia po 1,25. Mam zmienić to czy.iść takim.krokiem.i [...]

Wtam tak wiec, po dostlej odpowiedzi w dziele Odchudzanie napisali ze musze sie tu rozgladnac zeby znalesc jakies cwieczenia na spalenie masy tluszczowej z okolic brzucha,boczkow,troche ud, na klatce(szczegolnie piersi, zeby byly plaskie)i w okolicach ramion i na posladkach poniewaz(tzn. Pupe) mam gruba i bardzo sie jej wstydze chcialbym zeby [...]

od jutra przechodze na dietke tluszczowa wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po [...]