[...] dla 9 powt maksymalnych): 1/3/5/7/9/7/5/3/1 Czy nie zajadę pleców przy tylu seriach tygodniowo?Tylko proszę obiektywnie ocenić a nie od razu mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia). Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii. Plan na siłownie ofc [...]
Siema, ćwicze od 1,5 miesiąca Streetworkout i od jakiś 3 dni mam taki ból w mostku że ledwo mogę wykonywać najprostsze ćwiczenia.Przy staniu na rękach, dipach, bardipach itp.I sumie od dzisiaj zaczęły się też delikatne problemy z oddychaniem.Zwykły spacer męczy jak jakieś ćwiczenie wymagające dużej intensywności.Co to może być? Wystaczy odpocząć [...]
Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....
[...] i waże 65 kg. Gdy napne brzuch wyczuwam palcami tam górki na brzuchu chyba "kaloryferek" lecz nie widać go ponieważ jest on pod pokrywą tłuszczu (mam troche brzuszek). Jakie ćwiczenia mi polecacie, jaką dietę (bo tu chyba ona jest najważniejsza). Teraz od 1 sierpnia chcę do ćwieczeń wziąść kreatyne czy to dobry pomysł ?? Piszcie co mi może pomóc [...]
[...] szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego jedzenia Suple: nie, 0 supli, koxów itd Co ile ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? Pomóżcie
[...] posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie ćwiczenia (z dokładnym opisem) ile razy dziennie, tygodniowo robić w warunkach domowych aby osiągnąć jakieś efekty. Pozdrawiam
czesc mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waze 67 kg. sylwetke mam szczupla czego mozna sie domyslec. juz od dluzszego czasu chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. [...]
http://allegro.pl/item411367279__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html# Co myslicie o tej laweczce ?? Jest solidna to wiem ale martwi mnie odleglosc miedzy siedziskiem a oparciem nie jest to nie wygodne jak sie na niej lezy robi cwiczenia np. rozpietki. Czy jest wygodna?? Ma jakies wady jak ma prosze o wypisanie. Dzieki. Moze macie [...]
Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]
[...] Nasz trening ograniczałby się do 3 dni roboczych-poniedziałek,środa,czwartek(tylko takie dni nam pasują) Nasz sprzęt: -ławeczka regulowana ze sztangą -drążek z możliwością ćwiczenia brzucha i podciągania(poręcze) -sztangielki -gryf prosty 50/60 cm do bica/trica -dodatkowo worek bokserski(myślę że byłby to dobry element treningu czwartkowego) [...]
[...] i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to jest chyba stosunkowo mała grupa mięśni. Oczywiście plan mi się bardzo podoba ale nie wiem czy mam nim ćwiczyć czy coponiektóre ćwiczenia poobcinać lub zmniejszyć ilość serii? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:40:50 Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:41:19
Hejka wszystkim! Mam pytanie do wszystkich, blagam pomozcie. Moja dziewczyna ma 18lat i jest chudziutka (50 na 173cm) i chciala by troszke nabrac ciala, ale 'rownomiernie'. Doszla do wniosku ze obzeranie sie w nieskonczonosc nie ma sensu (kiedys tak robila- nie pomoglo) a jej kolezanka tez sie napychala prez wakacje i teraz jej tylko brzuch urosl, [...]
Witam poszukuję rad, głównie planu ćwiczenia za pomocą tego atlasu. Planuję dokupić hantle i ławę ale na razie brak funduszy . info podane w ankiecie z góry dzięki :) http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html zdjecie atlasu http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html Zmieniony przez - diwajn w dniu 2014-11-25 00:02:11 [...]
[...] siłowo tylko nazwijmy to kondycyjno-gibkościowo czyli: 1. Jazda na rowerze tak do tętna 140 przynajmniej przez 15 min. (cała jazda 30 min) 2. No i potem zaczynają się ćwiczenia rozciągające. Od szyi do po stopy z naciskiem na nogi (marzę o zrobieniu szpagatu na krzesłach javascript: test(''); javascript: test(''); ) Staram się ćwiczyć [...]
[...] dopiero po połogu, czyli za 4-5 tygodni. Jednakże, czy powinienem podczas dobierania ćwiczeń brać pod uwagę jakieś czynniki? Np ograniczyć, przynajmniej początkowo, niektóre ćwiczenia? Trening planuję rozpisać jako klasyczne ACT głównie z sztangielkami i sztangą i jakimś relaksacyjnym cardio na koniec. Przynajmniej dopóki żona nie nabierze [...]
[...] reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g [...]
[...] sztangą 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - 20 min rowerku w piątek bym sobie chciał zrobić brzuch i tu właśnie jest pies pogrzebany bo nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i po ile serii i po ile powtórzeń, chciałbym więc byście mi doradzili z góry dzięki.:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 166 Cel [...]
[...] na 2017 rok. W styczniu przetestujemy znów Kolosa Bartka,będzie też nowy trening dla Kolosa. Także zrobimy Ustawkę Treningową SFD-nowe doświadczenia,nowe spojrzenie na stare ćwiczenia,do tego kolejne konkursy i suple. Tym razem impreza odbędzie się w Fabryce Formy Green Point przy ulicy Hetmańskiej w Poznaniu. Siłownia dobrze znana niektórym [...]
