ćwiczenia na

Jeśli wziąłeś gotowca to robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu 2-3x w tygodniu. Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.

Zmiana wydaję mi się bardzo dobra :) A Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie A jest możliwość zamiany tego ćwiczenia na jakieś inne? Decyduję o tym brak sił podciągania się :) Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek po 5 kg na Hantel będzie ok? Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-25 13:52:59

[...] diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

moja zmiana w ciagu 3 lat cwiczenia na ''sucho'' bez zadnej diety i odzywek.

[...] do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.

ramiona bym rozdzielił albo bym nie robił dodatkowego ćwiczenia na nie. jako pierwsze ćwiczenia to PRZYSIAD!!! poczytaj linki podane przez traktora71 tam masz gotowca bierz go i nie rób własnych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

[...] wersji, w poniedziałek w slabszej. Wszystko powinno się ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. Wywaliłem z łydek Podnoszenie łydek w siadzie, zrobie 4 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak planu, jedynie pompki.brzuszki,+cwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80,nigdy nie robiłem martwego cągu ze wzgledu na zbyt duzę obciązenie na odcinek ledzwiowy [...]

Ciężko o takie ćwiczenia, jedyne co mi przychodzi do głowy to jakieś ćwiczenia na siedząco.

[...] sobie sprawe ze dieta sie musi różnić w końcu dieta to połowa sukcesu. Chodziło mi głównie o to czy lepiej zrzucić brzuch i potem zacząć ćwiczyć czy lepszym wyborem będą ćwiczenia od razu. Dodam ze ułożylem plan w którym Poniedziałek Środa Piątek ćwiczę a Wtorek Czwartek biegam. A i jeszcze pytanie, czy po każdym treningu dobre byłyby [...]

niestety ale nie dam rady na jednej sesji zrobic klaty i tricepsu jak nalezy...za malo wytrzymalosci.sztange zmienilem na hantle etc ze zwgledu na adaptacje miesniowa, musialem zmienic cwiczonka.poza tym, 3 cwiczenia na klatke ? wg mnie stanowczo za malo ;]

Brawa za determinację. Co do pierwszej części wypowiedzi to odpoczynek jest tak samo ważny ( o ile nie bardziej ) jak dieta i same ćwiczenia. Na pewno nie jest to do końca czas stracony. Wyrobiłeś sobie pewnie dobrą technikę, nawet, jeśli Twój spprzęt nie jest najwyższych lotów. Na pocieszenie powiem Ci, że ja też nie chodzę na siłownie. [...]

czyli mam 2 cwiczenia na klatke - no ok.ale czy te 12 cwiczen to ciwczenia stale ktore wykonuje niezmiennie na kazdym treningu ? czy co trening moge to zmieniac np.zamiast wyciskania hantli moge to robic sztanga na plaskiej? w 1 i 2 tygodniu jeden obwod wystarcza ?

Skoro już rok czasu odstawiłes cwiczenia 'na gore' a bol jest nadal taki sam po tym okresie to jednak sadze, ze masz 'stan patologiczny' o ktorym pisal Hermann1. wg mnie najrozsadniej byloby pojsc do dobrego lekarza sportowego, a jesli dobrze poszukasz to napewno znajdziesz takich. nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale droga dedukcji tak sądze [...]

ćwiczenia na klate nie hamują wzrostu...żadne ćwiczenia nie hamują jak robisz je dobrze i nie przesadzasz z ciężarami.Chyba ze zabardzo przesadzisz w martwym ciągu to może ci się coś spieprzyć w kręgosłupie;/...albo bloeć cię będą tylko plecy;]

[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]

[...] ćwiczył w poniedziałek, środa, piątek, sobota? Bo nie ukrywam, że zależy mi na wolnym czasie w tygodniu. Ponadto do treningu pull co mogę jeszcze dodać? Odwrotne rozpiętki, ściąganie drążka do klatki czy dwa ćwiczenia na biceps --->uginanie sztangi + uginanie hantli chwytem młotkowym? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-30 13:00:25

[...] sobota? Bo nie ukrywam, że zależy mi na wolnym czasie w tygodniu. Ponadto do treningu pull co mogę jeszcze dodać? Odwrotne rozpiętki, ściąganie drążka do klatki czy dwa ćwiczenia na biceps --->uginanie sztangi + uginanie hantli chwytem młotkowym? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-30 13:00:25 Czasem nawet tak lepiej, bo po [...]

za duzo cwiczen na wszystkie partie. uloz ten plan jeszcze raz, wybierajac po 3 cwiczenia na klatke, najszersze plecow i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego [...]

[...] Przez dodatkowe kg. Czy ten trening (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch (brzuszki chyba) Jakbym zamiast brzuszków zastosował abs w tym treningu, szybciej by się pojawiły efekty? Poprawi on moją sylwetkę? Spali się ten fat z [...]