[...] 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc [...]
[...] musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa pomidorowa (ryż, [...]
Bziu dzięki };-) Zobaczymy co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek [...]
13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]
[...] się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i jedzenie są tym elementem z którego muszę rezygnować. Na początku bardzo mnie to frustrowało, bo "zaplanowałam" trening na dany dzień a niestety nic z tego nie [...]
Szyję czuję codziennie pod koniec dnia, ale nie boli tak bardzo i czuję, że jest napięta więc rozluźniam, rozciągam i robie ćwiczenia. Jak byłam chora to mnie nie bolało i przykro mi było, że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 [...]
[...] najgorsi są faceci, bo przychodzą dużą grupą i okupują długo sprzęty, nie zawsze ćwicząc, czasem po prostu gadają. Panie zazwyczaj przychodzą parami i jakos sprawniej im idą ćwiczenia. Do tego pokaz mody ;-) Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak %-) Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie \-) Muszę się postarać przychodzić na [...]
[...] przyciąganie kolan na trx 10 /8 /8 7. Wznosy kolan na poręczach - izometria Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, bo akurat dziś przyszła @ i to nie był dobry dzień na takie ćwiczenia. Trzymając kolana w górze na poręczach kilka razy próbowałam wyprostować jedną nogę, ale wyszło kiepsko. Podobnie na trx w końcowych powtórzeniach nie mogłam [...]
[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]
27.07 czwartek DNT Rolowanie i rozciąganie. Ostatnio już brak progresu, największe zmiany było widac przez pierwsze 3 tygodnie regularnego rozciągania. Bardzo mi te ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo [...]
Poow - pisałem wcześniej, że od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek, już praktycznie przechodzi ale w niektórych ćwiczeniach go jeszcze oszczędzam. Aczkolwiek przy dużej liczbie powt. czułem dziś całkiem dobrze kaptury. Pitbull - a jeśli przy małych ciężarach nie czuję, że "weszło" ? Inne ćwiczenia na tylne aktony pompują elegancko... a [...]
Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]
[...] ćwiczeń trójbojowych na zakresie 5x5 + kilka serii głównych ćwiczeń z zatrzymaniami (pause squats/deadlifts/bench press) i do tego ewentualnie dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia na górę pleców i barki, na których mi zależy i dlatego chciałbym dodać do nich nieco objętości. Chciałem zapytać o opinię o powyższym pomyśle bardziej [...]
[...] nie było, a na 2 posiłki bym nie dała zjeść zapotrzebowania. Wuefy w ogóle śmieszna sprawa, rzadko bywam. Jedna laska (dosłownie skóra obleczona kośćmi) prowadziła 5 minut ćwiczenia "na tyłek" - jak mówiła niesamowicie się po nich ujędrni, uniesie i w ogóle efekty miała super ale przestała ćwiczyć i jakieś tam mel b chodakowska. Robiłyśmy [...]
[...] DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło [...]
[...] do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę:-) nawet pochwaliła moją technikę w ćwiczeniach i przestrzegła że teraz zacznie się robić bardzo ciężko(nastawiam się na to 88-O) ogólnie motywacja do ćwiczeń tak we mnie wzrosła po tej rozmowie, że wyszło coś [...]
[...] na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 wymęczone na max możliwości 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku [...]
Nastepny ciekawy art. Co do ćwiczenia na mruganie dobry także jest ten sposób: stoisz na przeciw swojego przeciwnika z rękoma przy pasie. Przeciwnik na początku powoli i lekko wykonuje ruchy, "ciosy" otwartą dłonią na Twoje policzki po czym zaczyna robić to coraz szybciej i z zachowaniem lekkości siły uderzenia.
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
