[...] hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s moim zdaniem to przenoszenie wejdzie ci bardziej na najszersze niż na klatę i bym je wywalił, nie potrzeba drugiego ćwiczenia na klatę, daj 4-5 serii wyciskania na skosie sztangielkami PULL B -Ściąganie drążka nachwyem 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s może zostać [...]
Marcaso czytalem na K**, ze cwiczenia na silce w wieku dojrzewania lat nie maja wplywu na wzrost, nie nalezy tylko robic cwiczen typu martwy ciag czy przysiady lub inne cwiczenia obciazajace. Duein cwicz, ale w miare spokojnie masz czas;) A co do sutkow, masz dziwne, kazdy ma inna budowe ciala, trzeba sie z tym pgodzic. Prawdopodobnie z wiekiem [...]
[...] pod uwagę Twoje zdanie, to mogę Ci zaproponować pewną odmianę treningu dla początkujących - lub inaczej mowiąc - treningu wprowadzającego. Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu [...]
[...] ciężarami trening złożony z 3 podstawowych ćwiczeń mógłby okresowo przynieść jakieś korzyści. Ale dla osoby która zaczyna to myślę, że nie wyciągnie z niego odpowiednio dużo. Więc dałabym więcej prostszych ćwiczeń i dwa plany do ćwiczenia na zmianę a nie jeden ten sam. Jak chcesz to mogę zmodyfikować coś z tego co sama robiłam po ciążach. :)
[...] dzień ćwiczy sie cale ciało (FBW ). Lecz od stycznia chce zmienić plan i zacząć coś zupełnie nowego.. Lecz znowu pytanie ... czy lepiej ułożyć po prostu inny plan, inne ćwiczenia , inne połączenie partii ( np zamiast klatka + tric to klatka + bic )czy zacząć metodę shotgun? [...]
[...] rację przysiady to podstawa. Choć w przypadku treningu z obciążeniem własnego ciała mozna je zastapić bieganiem efekt bedzie identyczny. No chyba że będzie wykonywać takie ćwiczenia jak pistolet lub wieloskoki a to co innego. Poruszając jeszcze problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia z uzyciem ciężaru ciała zdecydowanie mniej obciążaja stawy niż [...]
Ptoszę jeszcze o odp na pytanie z góry. " następne pytanie. W atlasie ćwiczeń siłowych jest dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam [...]
To są jakieś sztuczne podziały. Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać. Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push [...]
No tak ja wiem ze całe ciało sie ćwiczy. A co do skoliozy to chodze na basen, bede robił ćwiczenia stabilizacji na kregosłup i jeszce codziennie rano i wieczorem takie cwiczenia na postawe robie wiec nie zniszcze na pewno sobie pleców... Ja prosiłem o ćwiczenia na klatke bo nie wiedziałem co moze byc a na inne partie mam juz wiec nie jest tak ze [...]
Największe przyrosty siły i masy przy okazji miałem robią trening 10x5 z podziałem góra dół. Dokladniej góra-przerwa-dół-przerwa-góra- itd Rozpoczynałem z ciężarem ok 75% maksa i dokładałem po 2.5kg co dwa treningi Dwa dwa zestawy na dwa ćwiczenia na dół i dwa zestawy po 3 ćwiczenia na górę. Dieta CBL i jadłem pod korek, od 4000 do 4500kcal.
[...] się że ktoś pomyślał również o osobach po czterdziestce. Trenuję od ponad roku. Sylwetka i samopoczucie zdecydowanie sie poprawiło. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia na maszynach. W siłowni do której chodzę nie ma innych zestawów do ćwiczeń. poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco [...]
To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]
[...] nietrenigowe ok. 40 - 50 min. Do tego niestety koniec z szaleństwami w jedzeniu, a więc mniejsze ilości i częstsze spożywanie. Co do samego treningu, żadnych rewelacji, 3 ćwiczenia na większe partie, dwie na mniejsze, rozpiska kiedyś była, a Dzi i Krzychu mi w tym pomagali, jakby co - będę mógł dokładnie napisać co robię - z uwagi na [...]
Zacząłem ćwiczyć ABS. Zobaczę jakie bedą wyniki. Powiedzcie mi czy stosować na brzuch tylko ABS czy na siłowni 2 ćwiczenia na brzuch, a później w domu ABS, na forum są różne na ten temat opinie. A może zacząć lepiej ABS II.
No poza tym, jeżeli zależy ci na poprawie szczegółów umięśnienia - to po co robić ćwiczenia na mięśnie brzucha z obciążeniem? Przecież to bez sensu, poszerzysz je w ten sposób - wykonuj wszystkie ćwiczenia tylko z ciężarem własnego ciała. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]
ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]
w sumie to powoli kończe moje 3 HST, ale jak narazie redukuje z nimi, przy masie powinno jeszcze iść, postaram sie wymieniać ćwiczenia co 2 HST, co powiesz o tej zamianie ćwiczenia na bicki??
[...] a prądu nadal nie ma. Ciemno jak w d... Stwierdziłam, że nie ma sensu ten trening, bo już chodziłam jak kret po norze. {{:-( Przemyślałam na szybko i zrobiłam jeszcze 2 ćwiczenia na czwórki, a dwugłowe uda zrobię najwyżej jutro. Jak tak dalej pójdzie to będzie doopa, a nie masa! }:-((( * 4x wyprosty na maszynie jednonóż * 4x przysiady ze [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
