Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który zacznie chodzić na siłownie nie urośnie już ani cm więcej" to mit. Jednak zawsze jest ta niepewność czy mógłby być wyższy gdyby zaczął uczęszczać później. Wiem już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają kręgosłup a wykonywane nie dokładnie, źle technicznie- to już w ogóle. Ja ma pytanie do maszyny hammer, [...]
Czesc Zaczynam cwiczenia od czerwca Obecnie nie trenuje Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy na wolne ciezary Nie mam nic innego Nie mam takze regulownej lawki
Witam :) Chcialbym zastąpic jak narazie Martwy ciag jakims innym cwiczeniem , bo mam za malo kg do tego cwiczenia . Robie pod.na drazku , wioslo sztanga no i wlasnie martwy i chcialbym zastapic:) Pzdr
czytam ,czytam i im dalej w las tym więcej nieznanych mi drzew. Zaczęłam dietę z ćwiczeniami (3x w tygodniu po 2 godziny TBS,) latem zeszłego roku.Na wadze nic nie ubywało,zaczęłam uzywac Termo speed i nadal prawie nic. 1-1,5 kg to prawie nic po 2-4 msc Od lutego biorę zelixę i w sumie -6 kg.Być może tkanka mięsniowa jest teraz większa bo [...]
Witam,po dzwiganiu i podnoszeniu ciezarow,nie moge stac i siedziec bol zmniejsza sie przy lezeniu.Rano nie moge wstac z lozka,schodze na czworaka.jakie cwiczenia wykonywac aby zmniejszyc boli moc chodzic?
[...] trzeciej robię 3-4 ruchy i już mam wrażenie że zaraz zwymiotuję. I na tym trening się kończy, bo nie jestem w stanie nic dalej robić, bo każda próba jakiegokolwiek innego ćwiczenia kończy się tak samo. I teraz tak: ćwiczyłem najpierw 9 miesięcy, później miałem przerwę też ok 9 mieś i jak próbowałem w te wakacje wznowić treningi to był ten sam [...]
[...] w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar) Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek • inne ćwiczenia w domowych warunkach Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu - przenoszenie nóg na ławce skośnej - podciąganie nóg w zwisie - skłony nie obciążające [...]
Witam Sprzedam: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html (uzywana raz na tydzien przez pare miesiecy) + http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html (nigdy nie uzywane) nowy zestawik kosztuje 470 zł ! u mnie za 370 zł w stanie idealnym ! zachęcam bo warto. odbior osobisty na [...]
Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]
[...] na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na [...]
witam mam na imie Gosia ,mam 28 lat i sporą nadwagę waże 93 kg,mam astme.chce utracic wagę i nie wiem od czego zacząć bardzo prosze o porade odnosnie tego jakiego rodzaju ćwiczenia powinnam wykonywać,od czego zacząc.pozdrawiam serdecznie.
Witam, jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na wzmocnienie chwytu? Np robiac martwy wzialbym wiekszy ciezar, albo zrobilbym wiecej powtorzen ale nie jestem w stanie go dlugo utrzymac w dloni. Co z tym moge zrobic? W domu mam drazek, hantle i sciskacze
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od kilku lat gram w piłkę nożną, a że stałem się posiadaczem internetu pozwolę sobie na rozpoczęcie nowego tematu na SfD :) Chciałbym poprawić swoją kondycję, szybkość, i usprawnić siłę nóg. Znacie jakieś ciekawe ćwiczenia??
Chciałbym przejść na diete. Chodzi mi o redukcje. Mam 177 cm i 70 kg. wagi. Niby normalnie, ale mam strasznie dużo BF% Od niedawna mam rower stacjonarny i 2 hantle. Zamierzam wprowadzić diete, ale chce do tego jeszcze wprowadzić jakiś spalacz. Jaki będzie najlepszy i bezpieczny w moim wieku ? I jak je brać ??? Jako że mam 17 lat to zaczynam rok [...]
Siema, co lepsze na mase zwiekszanie obciazen co serie i zmniejszanie potworzen tzw. piramidka(30kgx12, 35x10 itd.) czy jakis inny plan ? Chodzi mi o cwiczenia z obciazeniem silowe. Z góry dzieki za odpowiedz
[...] mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz płynąć takim tempem z 400m (a to zupełnie nie to co chce). Co robić, jakie ćwiczenia, jak, bo ja się już o mało nie zarżnąłem na śmierć i NIC. Pomocy ! Pozdrawiam , Al
Witam, w marcu kończe 15 lat, (trenuje od 2 tygodni :P), jakie dobrać ciężary i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dane: Wzrost: 188cm Waga: 85/86kg Biceps:35cm :P Pozdrawiam.
siemka mam pewnien problem otoz cwiczylem w swoim zyciu 3 trennigi na wysko(PeCo wersja ciezka 2,5 miesica, Spudd webb 1 miesiac i hansa 1,5 miesiaca) ostani raz cwiczylem na poczatku marca pooznije pojawily sue problemy z kolanami sciegnami i stawami przede wszystki przez treniug hansa (nie mwoei ze to jego wina poprostuy dobieralem za dzue [...]
Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]
Przychodzi do nas taki typek wiek okolo 25lat trenuje juz na silce jakies 4lat gosciu niby bardziej kumaty pod wzgledem cwiczenia z tego co widzialem.Ostatnio przeprowadzilem z nim rozmowe na temat koksu hehe sluchajcie klijent bierze 2ml propa co 5dni z atoma i trena 0,5ml acetata z atoma co 5dni bo mowi ze mu to tyle wystarczy hehe mowi ze go to [...]
