ćwiczenia na

[...] light Ok 24:00 idę spać W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co [...]

Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

[...] ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam, bazuje na poręczach -martwy ciąg: 130kgx5 -przysiad: 120kgx5 Przez ostatnie 8tyg leciałem planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma [...]

[...] mam robić skłony, i owszem sięgne prawie glowa do kostek ale zginam się tylko w taki sposób jakbym siedzial...tzn plecy mam proste bo... nie umiem ich zgiąc. Znacie jakieś ćwiczenia które w szybkim czasie mi pomogą wrócić do "normlaności"?? Czy jak się będe rozciągał to po jakimś czasie ten przerośnięty mięsień się zrówna z tym prawym?? Prosze [...]

cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]

[...] itp. no i jestem jaki jestem, łagodny i ustępliwy. Postanowiłem to zmienić, spróbować zacząć jeszcze raz. Potrzebuję jednak opinii osób z doświadczeniem. Poczytałem dużo o ćwiczeniach siłowych, diecie, suplementach. Oprócz tego, ćwiczę Muay Thai, z tym, że sam w domy na worku. ( tak tak, wiem złe nawyki itp, jednak nie mam możliwości innej :/). [...]

Mam takie pytanie, ile trzeba ćwiczyć, aby zdać na 10kyu? Czy egzamin jest trudny? Chciałbym się solidnie przyłożyć do treningów, ćwiczyć również w domu(hantle, różnego rodzaju ćwiczenia), jak się ociepli to zaczać biegać. Po jakim czasie wy osiągneliście różne stopnie w KK?

Witam, proszę o sprawdzenie treningu. Podobnym planem ćwiczyłem kilka miesięcy temu, teraz wprowadziłem trochę modyfikacji i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ćwiczenia. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 [...]

Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

[...] PIATY- PLECY, PRZEDRAMIONA - MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 - WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 - WIOSŁOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10-8 - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN DWA DNI PRZERWY Do tego w dni przerwy dwa razy w tyg. ćwiczenia brzucha. Pozdrawiam

[...] postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Przejrzałem kilka planów treningowych na masę i wybrałem taki,który odpowiada sprzętowi ,który znajduje sie na [...]

Pigułka fitness już niedługo Amerykańscy naukowcy są coraz bliżej opracowania pigułki zastępującej ćwiczenia fizyczne. Jak donosi magazyn Cell, naukowcy testują obecnie dwie pigułki, które mają rozwijać mięśnie, podwyższać wydolność i spalać tłuszcze. Testy przeprowadzone na myszach pokazały, że po zażyciu pigułek były one w stanie biegać na [...]

[...] prostej robię niezmiennie już od X czasu (od początku mojej przygody z siłką, która się zaczęła ponad jakieś 2 lata temu, z przerwami) i słabo czuć klatę po wykonaniu tego ćwiczenia, dlatego może spróbować skosu? Dietę ułożę jutro, ponieważ dzisiaj już nie mam czasu. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon Wt Sr(A) Czw(B) Pt Sob(A) Ndz(B)) [...]

Witam, chciałbym osiągnąć taką rzeźbę :D wiem że zajmie to rok może dwa :D ale mam motywacje potrzebuje porad od czego zacząć jakie ćwiczenia jak często je wykonywać i jakie suplementy do tego :D Czy do takiego rezultatu trzeba chodzić na śiłownie czy wystarczy w domu ławka skośna, gryf i hantle oraz trochę obciążenia :D jaka dieta [...]

[...] ale jest również kilka ćwiczeń strikte siłowych, po to aby nie rozleniwiać układu nerwowego w stosunku do cięższych serii. - Starałem się wybierać najbardziej hipertoficzne ćwiczenia, oraz takie, które po prostu pozwolą uzyskać najlepsze efekty treningowe. - Łydki będą trenowane 2 razy w tygodniu po 4 serie ponieważ jest to zdecydowanie moja [...]

[...] oraz wypełnianie ankiety w zakresie metodyw treningowej wg której chcecie ćwiczyć w kolejnym planie. Do wyboru macie split i trening obwodowy (a raczej jego pewną odmianę). Czekam na odpowiedzi, najciekawsze sobie odnotuje i nie wykluczone, że przy podobnym temacie odnośnie kolejnego treningu będę nagradzał aktywnych pasjonatów ćwiczenia w domu.

Witam, Może zacznę od tego że napisze coś o sobie, więc Mam 16 lat 178 cm wzrostu 73 kg wagi Zaczynam swoją 'przygodę' z ćwiczeniami fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do [...]

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]

Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]