ćwiczenia na

[...] lata jak oszalała, nie wiem co jest grane. Zawsze dość mocno miałem silniejszą prawą, ale dzisiaj było tak widać tą dysproporcję, że nie mogłem poprawnie wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę ... Jak wzmocnić tą lewą? Po prostu ucieka już po szóstym powtórzeniu, gdzie prawa ani nie drgnie, a jest to o tyle niebezpieczne, że robię hantlami i [...]

[...] z brzuchem, coś chciałbym na niego robić, bo jest strasznie słaby i przy jakichś torach przeszkód czy przy treningach, gdy robi się w grupie jakieś lekkie rozgrzewki w tym ćwiczenia na brzuch mój strasznie odstaje od reszty, coś z nim też chciałbym zrobić... Oczywiście odstaje pod względem siłowym. Zmieniony przez - Emenef w dniu 2013-02-17 [...]

Mam problem z MC, mianowicie podczas wykonywania strasznie "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, [...]

1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem?

1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy [...]

Mam pytanie czy dobrze na redukcji jest biegać codziennie po 30 minut i dodatkowo ćwiczenia na brzuch ćwicze 4 razy w tygodniu pon wt cz pt Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-03-28 08:10:29

>Te ćwiczenia na podwieszkach miałem w radomskim szpitalu, diagnoza tamtego fizjoterapeuty była taka, że kolana są przeciążone i trzeba im ulżyć oraz rozruszać bez obciążenia. Zaocznie studiował Większość ludzi w to nie wierzy i nie rozumie, ale w przypadkach podobnych do Twojego kilka tygodni systematycznych ćwiczeń, potrafi dać cudowne [...]

czesc, mam 17 lat i kifoze piersiową. jakie powinienem wykonywac cwiczenia na zredukowanie tej wady? pozdrawiam

[...] Same prostowniki przy przysiadach dostaną tak w dupę że mogą być jeszcze nie zregenerowane do treningu w środę a gdzie tu jeszcze martwy. Zauważ że wszystko tutaj to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ja bym dobrał max 4 ciężkie ćwiczenia na sesje i na nich się skupił a reszta typu boki barków czy brzuch według uznania. Poszukaj najlepiej planu bill [...]

[...] RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające równowagi odpadają ze względu na kolano, do tego przy ćwiczenia na trx bardzo szybko cierpły nogi. Także zrobiłam sobie coś takiego, [...]

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]

[...] pewnie zejdę w ostatnich powótrzeniach do 6-ciu :P jednak najlepiej się czuję przy 8 Kaptury nie w każdym planie uwzględniam, nie przepadam za tą partia ni bo względem ćwiczenia jej ani pod względem wizualnym więc muszę przyznać, że jest to jedna partia, którą zaniedbuję. Podnoszenia sztangi do brody nie znoszę, wogóle to ćwiczenie mi nie [...]

[...] skakanka, itp.) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu - rozciągania mięsni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar, jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 50% CM w tygodniach 1-2 oraz 60% CM w tygodniach 3-4 - UWAGA: [...]

Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]

Co do filmów z ćwiczeniami to tak (...) Dzięki wielkie za komentarz. Przepraszam za formę długiego maratonu - następnym razem będę wrzucać filmy pojedynczo. Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście [...]

Może i tak. Jak, kilka dni temu, pojawiły się wątpliwości co do kąta ławki, to obiecałem sobie zajrzeć do Dalaviera i dzisiaj tylko to zrobiłem, czy nie omieszkałem się pochwalić :-) Zresztą ten tekst pojawia się w opisie ćwiczenia na klatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7750b4fac6b417c9e60f3cc34c0d2cc.png

No to tak na oko wygląda że uskuteczniasz niemal wyłącznie ćwiczenia na maszynach. Warto próbować ćwiczeń wielostawowych - one są lepszym narzędziem do kształtowania sylwetki.