witam ja chce dopiero zacząć brać ta kreatynę ale nie mam żadnych przyżądów do ćwiczenia w domu chciałbym uzyskać dobry efekt w miesiąc podpowie ktoś jak mam ćwiczyć szczególnie na siłę i przyrost masy mięśniowej rąk i wyrzeżbioną klatke piersiową jak i brzucha i jaką kreatynę stosować mam 15lat waga65 wzrost175
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00 Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco : BMR:1668 kcal NEAT:400 kcal Suma: 2068 kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal [...]
[...] go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki [...]
[...] miałam zapalenie ścięgna achillesa i już nie biegałam 3miesiące i znowu zaczęłam i dziś znowu mnie coś tam smyra w tym achillesie.Mam do was ludzie pytanie bo lekarz kazał mi dobrze rozgrzać się przed bieganiem a zaznaczam ze sama biegam dla siebie nie na jakis zawodach i nie wiem jakie ćwiczenia mam robic zeby dobrze rozgrzac sciegno.Pomóżcie!!
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 października, później będzie dość ograniczony. Siłownia będzie, ale nie tak często i ćwiczenia kardio też rzadziej z powodu braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej [...]
[...] o co chodzi z powtórzeniami i ile ich robić.Bo cały czas tylko jechałem masę.Jak już mówiłem nie mam maszyn i nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić maszyny dlatego prosiłbym o ćwiczenia które mogę wykonać na mojej siłowni czyli sztanga,sztangielki:) Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie [...]
[...] jest widocznie pojemny za bardzo. Wiek: 23 Mój wzrost 178cm Staż na siłowni: 1,5roku Waga: 71,5kg Fat- 12,1% nawodnienie - 62% Starałem się "masować", wykonuję na siłowni ćwiczenia typowo na masę lecz od czasu redukcji wszystkie progresy ustały, ćwiczę praktycznie takimi samymi obciążeniami, progres jest bardzo mały ale jest, nie dziwie się bo [...]
Witam! Zapragnąłem być w „formie” tak jak gdy byłem nastolatkiem. Tak więc od początku grudnia przeszedłem na dietę i ćwiczenia (176cm 80kg stan początkowy), do dnia dzisiejszego zrzuciłem niespełna 10kg – to mi już w zupełności wystarcza lecz chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu [...]
Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]
[...] forum SFD.pl. Jak w temacie, chcę zwiększyć masę swojego ciała. Ważę 59 kg przy 173 cm wzrostu, jestem osobą szczupłą. Mam długie ręce i nogi przy czym są chude:) Zdecydowałam się na ćwiczenia w domu, dlatego proszę Was o porady dotyczące ćwiczeń - jakie powinnam wykonywać - oraz co powinnam jeść. Z góry dzięki i mam nadzieję, że ktoś odpisze:)
Witam : ) Otóż chodzę na siłownie i m.in raz w tygodniu robię brzuch, lecz zdaje mi się, że tą część ciała powinno się częściej ćwiczyć, lecz nie wiem czy mam racje itd. Więc mam pare raczej prostych pytań: -Jak często powinno się ćwiczyć brzuch -Jakie polecacie ćwiczenia ktore mozna zrobic w domu a nie zajmuja wiele czasu do 20 min ; )
Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - [...]
Witam, Cwicze moj wyskok od ponad 5 miesiecy, pozatym takze reszte ciala, mam pytanie - na ile dni/tygodni przerwac cwiczenia przed waznym meczem (zawodami szkolnymi) czy przerwa 2 -2.5 tygodniowa jest odpowiednia, moze mniejsza... a moze wieksza... Za odpowiedzi z gory dziekuje
Witam, wszedłem na trening - 2 serie danego ćwiczenia:do nieudanego powtórzenia + 3 powtórzenia z pomocą + 3 powtórzenia negatywne. Przewiduje tak ok 8 tygodni pocisnąć. Czy ktoś z ekspertów już tego próbował? sory za błąd w tytule Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 11:55:32 Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 12:24:49
Witam. Chialem zapytac o cwiczenia alcesoryjne do dwuboju. Glownie chodzi mi o snatch, bo clean&jerk to front squat, push press i zwykle ohp w zasadzie zalatwiaja sprawe. Ale snatch to juz wyzsza liga. Aktualnie robie OHS, snatch grip high pull, hang power snatch, muscle snatch i cos czego nazwy nie znam, ale nazwalbym to push press zza glowy [...]
Witam Od nie dawna trenuję mma i chodzę na siłownię i pomyślałem że przydałoby się umieć zrobić szpagat jak się mma trenuję. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia rozciągające i z jaką częstotliwością wykonywać aby osiągnąć szpagat ? (17 lat, 174 cm, 68 kg) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Witam, mam 15 lat, waze okolo 62 kilo mam okolo 176 wzrostu. Potrzebuje plan cwiczen na miesnie brzucha oraz biceps, Cwiczenia do robienia w domowych warunkach. W domu mam jedynie gumy do rozciagania. Gdyby ktos pomogl mi w doborze cwiczen, byl bym bardzo wdzieczny ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5822232cd4b541f4ba6a2757980d1690.jpg Zmieniony [...]
