[...] może lepiej zacząć od jakiś prostszych ćwiczeń i powiedzmy za miesiąc zacząć wykonywać mosty gimnastyczne? Dodam, że mój styl życia jest raczej siedzący i coś takiego jak ćwiczenia gimnastyczne robiłem z 5 lat temu ( mam 22 lata ) . I jeszcze jedno mam sporo wolnego czasu, więc mogę praktycznie nawet 5 h dziennie trenować, więc jak macie [...]
[...] ma pojęcia o czym mówię,ale Ci którzy mają ten poziom,dostaną patent na przebrnięcie tego gówna i osiągnięcie rozwoju,na wyższym szczeblu). Wchodząc na salę,wiesz jakie ćwiczenia wykonasz.Zacznij od serii rozgrzewkowych,których nie liczysz.Trening „zaczyna się",kiedy osiągasz ciężar właściwy.Teraz,po właściwym ustawienia tułowia,w pozycji [...]
No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]
Cześć :) Zacznijmy od początku! Od jakiegoś czasu postanowiłam wziąć się na siebie! Początkowo było to ograniczenie pewnych składników, jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x 4kg seria 2: 10x12kg+10x6kg seria 3: 8x16kg+8x8kg Barki - wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia ) seria 1: 16x40kg seria 2: 30x20kg seria 3: 8x60kg seria 4: 12x50kg - Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych seria 1: [...]
[...] części klatki i zwiększenia masy ogólnej, dlatego tez chcę nadać mej klatce priorytet by to poprawić zamierzam przez 6tyg ćwiczyć priorytetem. Chcę ćwiczyć ją 2x w tyg. Plan ćwiczenia klatki teraz wygląda tak Poniedziałek: Płaska, sztanga szeroko 4s Skos Hantle 4s Rozpiętki 4s A poczytałem o ćwiczeniach itp i chciałbym taki: Poniedziałek: Płaska, [...]
[...] około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w stosunku do innych mięśni) Czytałem sporo tematów o FBW na forum. Ułożyłem taki plan: [...]
[...] Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Zestaw gryfów i obciążeń 102kg [...]
[...] strony tylko jedna seria martwego ciągu zamiast 5 pozwoliłaby mi dźwigać większy ciężar... Jeśli bym stosował ten plan StrongLifts 5x5 to chciałbym do niego dodać deskę x3 i ćwiczenia izolacyjne na triceps i biceps 3x8 z poprzedniego planu, żeby dalej progressować w tych obszarach. Dużym atutem dla mnie jest to, że w tym planie przysiady są [...]
Witam! Uważam to forum za źródło bardzo żetelnej wiedzy. Staram się poprawić wygląd sylwetki, kondycję i zdrowia już od stycznia i myślę, że sporo osiągnęłam. Od mniej więcej konca sierpnia nie widzę jednak zbyt dużych postępów w redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Kobieta, 22 lata, 170 cm, 59-60 kg (ostatnio [...]
Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;) Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko Prosze o ocene, sog za [...]
[...] załączyłem w załączniku jest dobry i czy spokojnie mogę według niego ćwiczyć (oczywiście jeden miesiąc jeden plan, drugi miesiąc drugi i tak na przemian, bo z tego co wiem ćwiczenia należy zmieniać). Do tego wiem, że systematyczność ma duże znaczenie. Przykładowo chcę chodzić w poniedziałki, środy, piątki, jednak co dwa tygodnie wyjeżdżam i nie [...]
Witam , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 76,5 kg . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świerzakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 aktualnie 47,5 kg , brałem 55 kg ale opuściłem ćwiczenia z 4 razy i już nie dałem rady , Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg [...]
[...] oznaczającego konia (jako, że rok konia rozpoczniemy). 11:10-12:10 Otwarte zajęcia wprowadzające do nauki pełnego systemu yiquan jako sztuki walki. W planie wybrane ćwiczenia zhan zhuang, shi li, fa li i tui shou. 12:20-13:00 Zajęcia dla ćwiczących u nas, otwarte także dla tych, którzy ćwiczyli u nas dawniej. Skupimy się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie po 30x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 serie po 30x A oto moj nowy pozmienialem ćwiczenia powinno byc dobrze: Poniedziałek: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (w sensie fizycznym). Zamierzam zacząć od ćwiczeń w domu, które już od jakiegoś czasu (wespół z regularnymi wypadami na rower tudzież bieganiem) wykonuję. Lecz te domowe ćwiczenia to na razie góra pół godzinki, a to mi się wydaje za mało. Chcę zatem zapytać, ile maksymalnie mogę na tego rodzaju ćwiczenia poświęcić (ciekawi mnie, po ile ćwiczą [...]
[...] chudniesz : twarz, ręce, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zrywami- siłownia (przez 2 tygodnie 3-4 razy w tygodniu miesiąc temu), Chodakowska, różnego typu ćwiczenia z YT, czasami 1 raz w tygodniu, czasami 3 razy w tygodniu, czasami w ogóle. Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, jajecznicę, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]
Dopier.dol na maks!
