ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]
...gotuje rosol na kosciach i chrzastkach wolowych, jak to to wliczac do dziennika, ma ktos pomysl? zwykle juz ugotowany wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul [...]
Siema mam pytanie czy moge na treningach robić tak że na każda partie mam od 1 do 3 ćwiczeń podstawowych np.2 inne cwiczenia sobie zmieniac co trening np. 2 podstawowe cwiczenia na klate wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos górny i dodać sobie do tego jakieś inne 2 cwiczenia rozpietki i przenoszenie hantli zza głowy i na nastepnym [...]
Biceps na hantlach siedząc robisz na modlitewniku ? Jakie najlepsze ćwiczenia na triceps polecasz jeśli chodzi o budowe siły ogólnej ? Bo widze że różne ćwiczenia na triceps robisz Michał. Podciąganie na drążku robisz z dodatkowym obciążeniem czy zawsze bez ? Uważasz że jest sens robić oprócz przysiadów inne ćwiczenia na nogi czy same siady [...]
[...] gdybyś robił siady typowo kulturystycznie tj. ruch max do połowy w dół na górze bez prostowania kolan, stałe napięcie mięśniowe czyli de facto jest to robienie z całościowego ćwiczenia, ćwiczenia na nogi :) Jak robisz siady normalnie, siłowo w wiekszym zakresie ruchu to pompy nie będzie. Ale nie musi jej być. To żaden wyznacznik czegokolwiek ;)
[...] Będę dalej robić w oparciu o piłkę + robić próby, bo z tym co mi teraz wychodzi to nie ma za bardzo sensu nazywać tego pełnoprawnym ćwiczeniem }:-( i dorzucę do rozgrzewki ćwiczenia na mobilność bioder i stawu skokowego. I oczywiście będe prosić trenerkę o doglądanie, żebym sobie krzywdy nie zrobiła, dopiero sobie kolana naprawiłam, nie ma co [...]
[...] 2serie 8-12 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10-12 pow Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE (nie jestem pewien o nazwe tego ćwiczenia) 2serie 10-12 pow Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3serie 10-12 pow Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie 10-12 pow To chyba na tyle, teraz pozostalo mi tylko czekac [...]
[...] curl uginanie na maszynie Romanian or stiff-legged deadlift martwy ciąg na prostych lub wersja rumuńska Glute-ham raise nie wiem jak to przetłumaczyć Czworogłowe Wszystkie ćwiczenia na czwórki wykonywane są tak: najpierw jedna prosta seria 4-8 powtórzeń, odpoczynek tak długo, jak potrzeba, a potem Wdowiaż – seria 20 powtórzeń tego [...]
18.08.2016 DNT Byłam u fizjoterapeutki. Poluzowala mi co trzeba, piekło i bolało. Dostałam ćwiczenia na zrotowana klatkę i na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha . Mam się rolowac piłeczka i codziennie wykonywać pokazanie ćwiczenia. Następna wizyta za tydzień. Miska Warzywa jak w misce plus sałata Suple: angelique, B,D, omega3, magnez, [...]
Aj zaczęłam mierzyć, bo te opony jak były tak są #-P No ale juz nie będę w takim razie. Wymiary będą co 2 tygodnie. Nie mam wielkich spadków, więc nagle nie zniknę, a mniej się irytuję wtedy ;-) Ćwiczenia na pupe dołożę. Zastanawiam się nad zakupem gum oporowych, bo widzę że dziewczyny ćwiczą. Może mogłabym robić jakiś trening z nimi w dni, [...]
Znów mam więcej czasu dla siebie. Znalazłam jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan, kostek, łydek, stóp. Zdaje się, że nie powinnam rezygnować z podskoków i przeskoków. Przerwę zrobię więc tylko w okresie zwiększonej bolesności stawów. Kolano jeszcze nie jest w formie, ale boli coraz mniej. Obliques, mam kilka pytań: 1. Z zestawienia [...]
[...] podciągania bo rece juz bedziesz miała zmęczone. Jak układasz dwa dni to od razu możesz sobie przyjąć ze robisz po ćwiczeniu na partie a widzę ze starasz sie wepchnąć co sie da w nadziei ze więcej wyciągniesz. Jezeli dwa dni na zmianę ogranicz sie do ćwiczenia na partie jezli chcesz więcej ćwiczeń w stylu podstawowe i dobijajace to zrób podział
[...] było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie niewiele więcej niż obecny rozkład, więc się zastanawiam. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie nawet dodatkowo ćwiczenia na pośladki z obydwu przedstawionych zestawów- te które miałam możliwość w domu zrobić. Dzisiaj tak mnie boli tyłek i tył nóg, że ledwo chodzę. Ale myślę, że to też [...]
Odnośnie ćwiczenia na siłowni i siłowni własnej - na podstawie mojego doświadczenia - na początku pochodziłabym na publiczną siłkę, żeby: 1. zobaczyć, czy na pewno chcę to robić 2. ktoś dopilnuje techniki 3. obadasz sprzęt i łatwiej będzie Tobie dobrać to, co naprawdę jest niezbędne. Żeby ćwiczenie w domu miało sens, to przydałoby się mieć [...]
[...] oczywiście nadal brak... :-( Trening: Generalnie wszystko do przodu, mogłoby być lepiej ale tragicznie chyba nie jest /-)_ Chciałam zrobić dodatkowo zalecane nieobowiązkowe ćwiczenia na brzuch ale zrobiłam jedną serię świecy z piłką a potem zaczęłam robić brzuszki też na piłce i wymiękłam.. ledwo zipałam po treningu głównym i te brzuszki to nie [...]
[...] pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to. :-D + w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro. Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój [...]
[...] bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup, na razie niestety tylko raz, przed snem powtórka MISKA Strasznie mi się moja micha rozjeżdża... Raz jem 1700, a raz 2100. W związku z tym czy mogłabym [...]
[...] Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje nogi!#-P Ręce są już mocniejsze, nie "przeszkadzają", więc wypady były zrobione na 120%. Ad.5. Ałaaaa... + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup 3x ( w tym nie wiem ile razy Dirty Dancing;-D) MISKA Mogło być trochę powyżej 1800, bo mama obtoczyła wątróbkę w mące.@-) +warzywa:pomidor, ogórki [...]
[...] tak blisko. Jestem z siebie dumna. :-) Droga do szkoły zwykle zajmuje mi szybkim krokiem 20 min, dzisiaj po tym treningu szłam 30. Miałam wrażenie, że maszerowałam, a cały świat stał w miejscu, wszystko było mi jakieś takie obojętne... \-) + HIM HAM + 4x ćwiczenia na kręgosłup MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9572628d70bc4cdfb3da778acd202e75.png
makadamia chce sie wylaszczyc :D
