langrafio biegnij...

13.08.16
Cały dzień migrena
Suple:angelique,B,D,omega3,magnez,luteina, ashwaghanda,

Już ładnie działa dziennik zywieniowy, brawo informatycy!

14.08.16
DNT
Trochę mi cmiło ale ból lekki i pod wieczór przeszedł bez prochów
Dzień pod kątem pralnia
Suple: angelique, D,B, omega3, lut wina, magnez

15.08.2016
DT
Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń
I tak
1. Przysiad tylni 3x5
45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5
2. Wyciskanie w leżeniu 3x5
25/25/25 tu zostanie
3. MC
50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg
4. Dipsy na maszynie 3x8
Odciążenie 27kg tu zostanie

Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię wstępne były żeby ustalić ciężar. Oprócz rozgrzewkowych.
Rolowanie lewego posladka to katorga

Miska:
Suple: angelique, B,D, omega3, magnez, ashwaghanda

Wpadła wołowina ale mąż zrobił obiad jak mu odmowic;))
Potem kino Woody Allen kopiuje siebie ale ciekawy film. Polecam. Polecam dla dzieci Mój przyjaciel smok, syn zdał relację, podobało się.

16.08.2016
DNT
Zakupy, chłodzenie po sklepach, niskie ciśnienie i morze kawy. Zrobiłam galaretkę na słodzik bo coś mam ochotę. Mam pełno daktyli w domu ale wiadomo, to zapas na wrzesień.


Suple: angelique, B,D, omega3, skończył się magnez, ashwaghanda

Jutro DT

17.08.2016
DT
1. Przysiad tylni 3x5
42,5 rozkrecilam się w ostatniej serii.
2. Wyciskanie żołnierskie 3x5
17,5 wzięliśmy najpierw 20 ale ostatnie robiłam z przeprostem w ledzwiowym to zeszlismy do 17,5. Jest zapas
3. Wioslowanie sztangi podchwyt 3x5
35kg z zapasem
4. Podciaganie podchwyt na maszynie 3x8
Odciazenie 32kg a waze 53

Suple angelique, B,D, omega3, magnez, ashwaghanda
2x 3Bit
Gałka lody czekoladowe Grycan
Czas zwiększyć kalorie bo mam napady głodu
Ostatnio przy planie siłowym w lutym i marcu miałam rozkład
DNT 1948 kcal B117 W185 T 82
DT 2125kcal B117 W207 T92 i wtedy ciezary dokladalam w kazdym treningu.
I tak zacznę od września A tymczasem trochę zwieksze o 100kcal codziennie

Najważniejsze zostawiłam na koniec:)
Fizjoterapeuta powiedziała nadmiernie spięty gruszkowaty lewy, spięte prostowniki które mi blokują mobilność, krzywo ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo
caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha.
Dzisiaj pierwsza rehab
Mam 10 po godzinie.
Wczoraj po treningu rozciąganie i rolowanie 30 minut mi zajęło ale dzisiaj nic nie boli
Jutro mc, kurde cieszę sie ze mi tu nie spadła siła tak jak w przysiadach. Jak jeszcze gruszkowaty pusci to bedzie cud malina.

18.08.2016
DNT
Byłam u fizjoterapeutki. Poluzowala mi co trzeba, piekło i bolało. Dostałam ćwiczenia na zrotowana klatkę i na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha . Mam się rolowac piłeczka i codziennie wykonywać pokazanie ćwiczenia. Następna wizyta za tydzień.
Miska
Warzywa jak w misce plus sałata
Suple: angelique, B,D, omega3, magnez, ashwaghanda.
Podniosła trochę kaloryczność.

Super że się kaloryczność podniosła. Będzie lepiej z regeneracją i energią na treningach.

Wczoraj trening super
1. Przysiad tylni 3x45kg z zapasem
2. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x5
25/25/27,5x3
3. MC 1x5
55x3/55x6
4. Dipsy na maszynie 3x8
Odciazenie 27
Potem rolowanie pilka tenisowa, rozciaganie i rebab 45min
Dzisiaj od rana na szkoleniu, troche glowa zaczela bolec od poludnia
Suple angelique, b,d,omega3,magnez
Jutro tez szkolenie, z diet niskoweglowodanowych, z Tadeuszem
Poznalam Lubiekaszke. Kupilam kurtke. Az mi w uszach szumi takie cisnienie. Jade sobie autobusem, zaraz zjem a tymczasem wrzucam miske:)

Przysiad 3x5x45

21.08.2016
Wczoraj byłam na szkoleniu o Tadeusza Sowińskiego, niesamowitą wiedzą teraz sobie to powtarzam z 2 dni.
Przyjechałam, zjadłam, poszłam do sąsiada gdzie już mąż był, poszło trochę whisky ale i kartacz z mięsem , trochę pieczonego dzika, gorzką czekoladą i domowe ciasto bananowe. Dzisiaj taki super trening i po zakończeniu mogłam powtórzyć taka energia. Ale wzielam łyk energetyka i expresso
1. Przysiad tylni 45kgx5,50x1,55x0,45x5 maksy sprawdziliśmy
2. Żołnierskie 20kg w3sx5p
3. Wiosłowania podchwyt 35kg 3sx5p spoko
4. Podciaganie podchwyt maszyna obciążenie 32
3sx8p spoko
Rolowanie piłeczką, rozciąganie plus moje rehab

Lekki trening
Pogadałam z koleżanką ze sklepu z suplami wymieniliśmy opinię o wlasnych treningach i głodna się zrobiłam. Już jestem po obiedzie, mycie i do roboty