[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 1086 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259961

Poczułbyś pompe w nogach gdybyś robił siady typowo kulturystycznie tj. ruch max do połowy w dół na górze bez prostowania kolan, stałe napięcie mięśniowe czyli de facto jest to robienie z całościowego ćwiczenia, ćwiczenia na nogi :) Jak robisz siady normalnie, siłowo w wiekszym zakresie ruchu to pompy nie będzie. Ale nie musi jej być. To żaden wyznacznik czegokolwiek ;)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

No właśnie robię tak jak mówisz. Wcześnie robiłem do połowy i była większa, teraz staram się bardziej siłowo i jej nie ma.

Co do treningu to przyznam, że ułożył mi rion10, jak prowadziłem test w innym dziale.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-21 11:01:34

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

21.05.2015

DNT

Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę zbytnio przejmował :) W ogóle zamówiłęm sobie po raz 1 białko SFD, biała czekolada i karmel. Dostałem dodatkową próbkę...i co najlepsze białą czekoladę

już mogli dać coś innego

A i z innych tematów dla jaj wziąłem udział w jakiejś akcji promocyjnej Jim Beama i zostałem testerem

więc czekam na jakąś fajną buteleczkę

Dieta:

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-22 07:01:01

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dzisiaj niedziela i małe przemyślenia. Chyba zbliżające się lato nie sprzyja do robienia masówki u mnie, bo już przychodzą mi do głowy myśli o robieniu redukcji

Tylko blokuje mnie to, że mięsa nie ma dużo, ale chyba coś tam wpadło (mam nadzieję). Za 2 miesiące jadę na Sunrise do Kołobrzegu, a nie chcę pojechać tam jako zalana świnia, a coś obstawiam, że tak może być jak dalej będę ciągle masował. Waga z rana pokazała 82 kg, a więc 5 kg mniej niż taka od której zaczynałem zabawę z siłownią, a wydaje mi się, że sylwetka jest lepsza. Hmm może jeszcze "pomasuje" do końca maja, a potem wskoczę na 2-3 miesięczną redukcję (gdzie będzie 4-5 dni przerwy na hulanki i swawole w Kołobrzegu

), żeby po raz kolejny spróbować uzyskać jak najmniejszy BF, a od września normalnie zacząć masować i w kolejnych latach już robić sensowne masówki na zimę i redukcję na lato.

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Wstaw foto to ocenimy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

2 strony wcześniej wrzucałem:)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

25.05.2015

DT

Trening;
Podciąganie (podchwyt,neutral)
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
6xCC
Martwy ciąg
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 0
Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS)
50 kg x 10 + 50 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
65 kg x 10 + 65 kg x 10
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
uginanie na ławce incline
7,5 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta: