[...] Plan siadów praktycznie identyczny z metodą 5x5 z tym że wykonuje po 4 a nie 5pow jak było w pierwowzorze. 6 dni po treningu 16-stym sprawdzian. Do każdych siadów dodaje 4s ćwiczenia pomocniczego, głównie uginanie nóg bądź wykroki ze sztangą. W jednym z treningów każdego tygodnia 5-6s na łydki. Procentowy rozpis martwego ciągu dla ciężaru max [...]
[...] klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia:): Tuńczyk w wodzie czy sosie własnym. "/" - [...]
[...] Whey) - Omega3 przed snem http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Split 5 dniowy. Na redukcji skupiam się głownie na wzroście intensywności treningowej, dlatego przeplatam złożone ćwiczenia z izolowanymi (często w seriach łaczonych/superseriach) i skracam czas na odpoczynek. Nie ma ściśle określonego dnia na trening, czasami nie mam możliwości [...]
Witam , Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps DT 20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps. DNT Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps. 191cm 96kg Dieta: Jestem uzależniony od rodziców co ugotują.... np: Rano Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate. W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i [...]
[...] (od tamtego czasu urosłem ponad 10 cm).Na basen chodze czesto porozciągany jestem w miare dobrze .Jeśli ktoś z was wie jak z tym walczyć to prosze o pomoc. P.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, brzuszki, rower, bieganie,ekspander, drążek? Bo siłownia to chyba odpada.Które ćwiczenia hamują wzrost?.Trenuję piłke ręczna i [...]
[...] normalnie nic nie grzebiac z lewą ręką, rosła normalnie a teraz sie zatrzymała. Różnica między prawą a lewą to 2,3 centymetry kiedyś było 1,5-2 Staram sie wykonywać ćwiczenia tak żeby bic lewy mi działał i sie angażował. To samo z tricepsem w lewej ręce też taki lichy. Może macie sprawdzone sposoby, bo moje już zawodzą. 11 miesięcy temu [...]
[...] pytanko jak w temacie. Garbię się, mam szyję i głowę wychyloną poza linię barków. Jakie mięśnie rozbudowywać, traktując je jako priorytet, by zlikwidować ten mankament? Czy są jakieś ćwiczenia stricte na to ukierunkowane? Zaznaczę, że wolałbym przy tym ćwiczenia z obciążeniem niż typowo korekcyjne, no chyba że te drugie są sprawdzone i skuteczne.
[...] w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze [...]
witam. krotko o mnie: staz: od wrzesnia 2013 nieprzerwanie waga: aktualnie 79kg przy 8-9% bf (pomiar kaliperem), 183cm wzrostu cel: masa miesniowa saa: tak zalozylem ten temat z mysla, ze otrzymam jakas wskazowke odnosnie doboru treningu. do tej pory trenowalem roznie, aczkolwiek zawsze w formie splitu, od klasycznego, przez ppl, po upper lower. [...]
[...] 60 kg. 19 maja skończyłem maturkę, więc będę miał trochę czasu na przygotowywanie posiłków. Również bardzo ucieszyłbym się, gdyby ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy (ćwiczenia - ilość serii), aby gainer jak najlepiej siadł. A może ktoś zna jakieś dodatki które wzmacniają działanie gainera (niekoniecznie kretka, czy inne odżywki), tylko [...]
Witam.Mam problem z barkami niemoge ich w zaden sposob pobodzic do wzrostu-jest to moja najslabsza grupa miesniowa(szczegolnie aktony boczny i tylni)juz szlak mnie trafia z tymi barkami,niemoge ich nawet dobze spompowac na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali [...]
[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Trening właściwy(docelowy): 1 seria na 100% CD x 12-15p I mam pytanie dotyczące treningu, jakie ćwiczenia rozgrzewające zastosować na początku, a jakie na końcu, bo nie mam zielonego pojęcia? Myślałem że by tak to wyglądało: 1.Rozgrzewka 2-3min bieżnia Jakieś [...]
Mam mały problem z bicepsem..otóż przestał rosnąć..próbowałem wielu rzeczy robię go raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie. Powoli opuszczam, szybko podnoszę. co tydzień zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano [...]
[...] Przez 3 pierwsze lata była to siłownia w ramach W-Fu na studiach, więc nie przemęczałem się szczególnie. Przez ostanie dwa lata wziąłem się jednak w garść, zintensyfikowałem ćwiczenia, zwiększyłem obciążania, wprowadziłem nowe ćwiczenia - głównie na mięsnie ramion, klatki i brzucha + nogi. Jednak zatrzymałem się na tym etapie i nie mogę brnąć [...]
[...] : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i to jeszcze nietechnicznie inne ćwiczenia/sporty : -4 lekcje w-f w tygodniu ale to bardziej siedzenie niż w-f tym bardziej że ja mam większe predyspozycje na [...]
[...] spalic tłuszcz na brzuchu a szczególnie na boczkach, moja dieta jest ogólno żywnościowa z 94cm w brzuchu poleciałem na 92cm. Moje pytania sa nastepujace: - prosze o ocena planu i ew. korekty - co zrobić (jakie ćwiczenia ) żeby spalic boczki na brzuchu - moze jakis plan na redukcje tłuszczu, Zmieniony przez - norelec w dniu 2009-11-24 19:55:48
[...] 10x4 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 5x12 Brzuszki 155 Martwy ciąg 5x20 I jak powinienem zmodyfikować go aby zacząć trenować crossfit zaznaczę że te w/w ćwiczenia wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest [...]
Poniewaz mieszkam obecnie w miescie, gdzie miesieczny karnet na silownie kosztuje conajmniej 300 PLN, cwicze w domu. przez pol roku biegalam przygotowujac sie do maratonu i ale przez kontuzje przestawilam sie na bardziej silowy trening. o sobie: Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej [...]
[...] na drążku 4 serie max 4. Wiosłowanie focze hantlami 5.Coś na biceps 3 serie 12 rep 6.Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce przodem 3 serie 8-12 7. Brzuch 2-3 ćwiczenia Suplementacja Kreatyna 5g Cytrulina 8g Betaalanina Redox hardkor 1 tabs przed treningiem albo cardio Forskolina 40mg Różaniec Omega3 2tabsy WitD3 4000j.m A to [...]
[...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]
