ćwiczenia na

[...] w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

[...] teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia sprzętowe .Mam do dyspozycji sztange sztangielki tylko dlatego opieram się głownie na kilku podstawowych ćwiczeniach . Do pewnego momentu klatka rosła wolno ale rosła natomiast teraz wiem ze jest zastój .Zmieniam kolejność ćwiczeń jednak to nie przynosi efektów. Proszę o pomoc [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu metodą Lafay'a i mam kilka pytań: 1. Będę zaczynał od pierwszego programu treningowego. W książce jest napisane że należy wykonywać ćwiczenia A1, D, C1, E, F, G, K2. Czy zamiast ćwiczenia A1 mogę wykonywać klasyczne pompki - ćw. A ? Jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami ? 2. Czy taki drążek: Tu wprowadź [...]

[...] moc maksymalną naszych nóg dowiemy się od razu jaka masą włókien białych typu B dysponujemy. Czym więcej tym lepiej w przypadku sportów siłowych,sylwetkowych. Opis ćwiczenia: Ćwiczenie jest bardzo proste,by je dobrze wykonać potrzebujemy dość wysoką ścianę ewentualnie jakiś słup oraz miarę. W sportowej literaturze znane jest pod nazwą [...]

[...] że: - Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków, - Trzy razy w tygodniu godzinny wysiłek w godzinach 10-11, - W piątek dwie godziny wysiłku, godzina 14:20 - Wieczorem biegam ok. 8km, Moje uwagi: - Za dużo tłuszczu? - Za drogo? (nie mam aż takich możliwości finansowych...) Wiek: 17, waga: ~68kg, wzrost 185cm; ćwiczenia domowe, brak sprzętu.

[...] pisać na priv albo tutaj w temacie. Mój problem jest taki.Chciałbym nabyć trochę więcej masy mieśniowej. Jestem szczupłym nie za wysokim chłopakiem. Mam możliwość tylko ćwiczenia w domu. Sprzętu praktycznie żadnego nie mam. Posiadam tylko sztangę(9kg)i 20 kg obciążenia. Na dniach dostane jeszcze 10 kg obciążenia. Na tej sztandze do tej pory [...]

W najblizszych 2 miesiacach chce kupic sobie jakas dobra kreatynke, ze wszystkich opini jakie slyszalem to wychodzi na to ze Nitrobolon II jest najlepszy. Oczywiscie chodzi mi o to zeby przybrac na masie i powiekszyc swoj obwod ramienia i klatki piersiowej, oraz znaczaco przybrac na sile. Tak wiec chcialbym brac najlepsza kreatyne. I moje pytanie [...]

[...] wytrzymałości. Środa- Plecy- 5-6 ćwiczeń po 4 serie (podciąganie się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i martwy ciąg na ugiętych nogach) Czwartek- Klatka, 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z hantlami, maszyna do wyciskania przed siebie czasem, rozpiętki hantlami i na wyciągu) Piątek- Biceps, Triceps, [...]

[...] z rąk do nóg x 15 I mam kilka pytań teraz: ile obwodów powinnam wykonywać? 2/3? czy tyle ile dam radę na początek? ile maksymalnie wykonywać ten trening? czy dodać jakieś ćwiczenia? czegoś brakuje? we wtorek robię trening w którym ćwiczenia są związane bardziej z piłką czy nie za dużo tych treningów? bardzo proszę o pomoc żebym nie popełniała [...]

Witam, Nabawilem sie dlugo czas temu paskudnej kontuzji przedramienia, bagatelizowalem sprawe zmiejszajac intensywnosc treningow liczac, ze musi jakos przejsc. Rzecz jasna bylo gorzej i na szczescie udalo mi sie to prawie zaleczyc akupunktura. Przez caly ten czas jednak biceps zaczal fatalnie odstawac od reszty, zwlaszcza od trica ktory jest teraz [...]

[...] na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi: - Przysiady - 4 * - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3 **? (nie jestem pewien co do typu ćwiczenia) - Wykroki ze sztangielkami - 3 *? (też proszę o sprecyzowanie typu ćwiczenia) Ilość powtórzeń - ok. 10 w ostatniej serii, 7 (w złożonych ćwiczeniach *), 12 (przy [...]

[...] głównie FBW + aeroby . I pojawił się zastój. Stwierdziłem, że może już dosyć redukcji i mój organizm strajkuje, więc pozmieniałem dietę i stopniowo przechodziłem na + oraz ćwiczenia SPLIT + lekki aeroby ( jak w ankiecie). Zauważyłem jednak, że zaczął mi rosnąć brzuszek i ....... właśnie już sam nie wiem co z tym fantem robić. Przy okazji [...]

[...] przytyć na nim maksymalnie jak się da (mam niewielka wagę, około 67 kg) oraz zwiększyć siłę. obecnie ćwiczę np. klatkę: 4 serie po 10 powtórzeń (80kg) i w zasadzie wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń... lecz nie wiem czy tak powinno się robić (może więcej powtórzen aby pompa byla wieksza?) Prosił bym o jakies podpowiedzi w związku z moim [...]

[...] wagi przez ten tydzień i dwa dni, chce też zaznaczyć ze siłownię czyli kardio wprowadzilam równy tydzień po rozpoczęciu diety czyli od środy 1,5h poświęcam na siłownię (ćwiczenia cardio) siłowe ćwiczenia chce włączyć za kolejny tydzień. Jednak wracam do sedna co może być przyczyną tak powolnego ubytku wagi i jej wahania w pierwszej fazie [...]

Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]

Witam ,chcialem rozciagnac kazda partie miesni ,ale jestem takim drewnem ,ze cwiczenia .ktore znajduje w necie sprawiaja mi wielkiiiiiii klopot ,a niektorych w ogole nie jestem w stanie wykonac ,czy moglby ktos mi przeslac jakis plan dla prawdziwie zielonych w temacie stretchingu ,jakies lajtowe cwiczenia ,ktorymi moglbym wejsc w ten temat i za [...]

Witam Mam zamiar teraz polozyc wiekszy nacisk na trening ramion i w zwiazku z tym chce sie spytac jak czesto moge je cwiczyc?czy moze wystarczy raz na tydzien a mocniej?np w poniedzialek biceps jakies 4 cwiczenia po 3 serie do tego przedramie 2 cwiczenia po 4 serie i sroda triceps tez 4 cwiczenia po 3 serie.Jeszcze chcialem zapytac jak czesto [...]

Witam. Od niedawna zaczałem cwiczyc, robie ogolnorozwojówke, spodobalo mi sie nawet, duzo lepiej sie czuje po cwiczeniach, jednak co by nie bylo tak kolorowo mam problemy i nie pewności z ktorymi mam nadzieje mi pomozecie. W sumie to mam 2 pytania. Pierwsze to takie że czasem po treningu jeden dzien lub nawet w trakcie czuje czasem w nie ktorych [...]

[...] wygląda tak, ma szczupłe nogi jednak łydki są bardzo małe warto by je rozbudować, natomiast uda można by trochę uszczuplić. W tali wiadomo zrobić wcięcia po bokach. Jakie ćwiczenia mogła by wykonywać w domu oraz jakie sporty mogli byśmy wykonywać razem aby robić coś w kwestii nóg i tali. Do tej pory u nas były tylko spacerki z psem u mnie [...]